PT-es: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

Sin embargo, no se trata de una gran cosa. PT-en Philip Olsson vet hvordan man bør tenke - og trene - for å takle hverdagen.

Philip Olsson trabaja como PT en Estocolmo. También trabaja como empleado de una empresa de consultoría en formación y es embajador de Lifesum.

No hay ningún problema, todos los centros de formación están abiertos. No se preocupe por el riesgo que corre o, si lo tiene, hágase cargo de él durante todo el año. El aprendizaje a distancia es una alternativa, pero ¿qué motivos le impulsan a hacerlo si ya tiene un entrenador o un instructor que le ayude a conseguirlo?

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¿Qué te motiva a seguir trabajando?

- Jeg mener det er viktig å sette opp mål med treningen og helsen sin, både korte og langsiktige. Hvis målene imidlertid er for tøffe, kan det bli en ond sirkel hvis du mislykkes gang på gang. Start med enkle mål, sier Philip Olsson, og fortsetter:

- Skriv ned korte notater etter hver økt. ¿Cómo lo sabes, cómo te sientes, cómo te sientes y cómo lo ves? Las notas son muy útiles para motivarse: en ellas puede ver los resultados de cada ejercicio y, al mismo tiempo, sentirse mejor y más seguro.

Si estás en un piso muy pequeño, ¿por qué no te vas a casa?

- Se muligheter med kroppen and ting du har hjemme. Sólo tienes que buscar en el mapa y volver a la página de inicio. Coge una tabla y ponte a escalar por ella, ponte en marcha con un vehículo o ponte en marcha con un arma.

¿Cómo puede conseguir una gran victoria?

- Puede ser más fácil si te pones un par de botas en cualquier lugar para conseguir un buen pulso. Prepárese para estar en el agua (90 grados) durante 20 a 30 segundos, cambie las agujas del reloj y póngase cómodo. Gjør dette ti ganger. No se preocupe, ¡le garantizamos que no se le escapará ni un centímetro de su peso corporal!

¿Por qué es tan importante la salud?

- Tabataintervaller kan være en god metode for å få opp pulsen og trene kondisjon: jobb i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjenta åtte ganger. Si quieres cambiar de trabajo, puedes hacerlo en dos niveles: uno por debajo y otro por encima. Algunos de mis favoritos son el salto, el salto de obstáculos, los burpees y el planeo lateral.

Philip Olsson nos da consejos para que el gimnasio sea el lugar perfecto para hacer ejercicio. Mantente alerta y disfruta de la experiencia.

Si ha elegido un producto, ¿por qué no lo hace?

- Mitt tips er å trene med hansker som dekker begge hendene dine og unngå å stå nærme andre mennesker. Acoge a tus amigos en tu casa si te apetece, y mira lo que hacen tus amigos.

Fantasien min er litt dårlig når det gjelder utegym, har du noen utfordrende øvelser som jeg kan teste?

- Me gustan las variantes del press militar y los pullups. Una variante de la prensa militar consiste en presionar los brazos hacia arriba, y en la parte superior se desliza el brazo y se sujeta con un brazo en la parte superior. Spenn bena, sete og kjernen.

- Si se trata de pullups, haga una pausa de unos segundos en la parte superior para una mayor duración. Si las dominadas son duras, es aconsejable hacerlas de forma concentrada, ya que esto puede hacer que el peso se desplace por encima de las piernas o que las piernas se desplacen hacia delante. Este es uno de los mejores métodos para hacer dominadas.

Philips generelle treningstips:

• No se trata de una máquina corta o larga, sino de una forma de hacer ejercicio.
• Averigüe qué le gusta y cómo lo consigue. Se trata de una cuestión de motivación.
• Puede encontrar más información sobre cómo trabajar, comer y beber.
• Para obtener el máximo beneficio de su comida, puede tomar un suplemento de 20 o 10 semanas.

Consejos de Philips para ahorrar tiempo:

• Hopp
• Tienda de productos
• Tienda online
• Salir a la calle con la cabeza alta
• Escaladores
• Burpees
• Knebøy
• Hoftebøy
• Armhevinger
• Planken
• Atrás

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