PT-en tipser: Movilización para una vida más larga
Con una sobrecarga estable obtendrá una sujeción segura y un peso adecuado. Test PT-ens mobilitetstrening for å forbedre løpesteget ditt.
Esta es la mejor manera en la que puede colocar su equipo en el suelo, antes de encontrar un equipo adecuado con la caída y la inclinación óptimas para el peso, hasta la sujeción y la inclinación. PT-en y la embajadora de Puma , Caroline Bauer, presentan una estrategia de movilidad que incluye equilibrio, estilo y flexibilidad.
- En primer lugar, le proporcionará una sujeción firme y, en segundo lugar, un peso ligero con un sobrepeso estable. Magetrening er alfa og omega for løpere, men balansetrening er en annen viktig del. Estiliza las piernas y los pies, y puede resultar en una pérdida de peso y de letra, afirma Caroline Bauer.
Caroline Bauer se ha unido a un programa de movilidad que se centra en el estilo y el equilibrio en forma de tres niveles de movilidad similares que se aplican en todo el mundo. ¿Lo mejor de todo? Las sillas de ruedas son perfectas para llevarlas encima, debajo o detrás de la ropa.
Nivel 1: Estocadas en banco
12 repeticiones por banco, 4 en total
Debes entrenar: Peso, peso y estabilidad.
No se preocupe: Un punto de inflexión en una posición de liderazgo para encontrar la estabilidad en el mercado. Coloque la rodilla en un banco y cúbrala con una caída clásica. La rodilla debe estar alineada con la primera fotografía. Tenk at du skal presse frem hoften på det bakerste benet når du er på toppen. ¡Opp med brystkassen and fokuser fremover!
Nivel 2: Rotaciones en plancha
10 repeticiones por lado, total 5 vueltas
Tu trener: Kjerne, sete og skuldre.Slik gjør du: Colóquese en una posición de plancha con la espalda extendida bajo la piel y los pies en el pecho. Si tiene una sujeción no rígida en el suelo, podrá sujetarla o desatornillarla. Sug inn navlen mot ryggraden og løft deretter den ene armen og roter kroppen till en sideplanke, hvor den ene arken peker rett opp. Tenk at du skal følge rotasjonen med blikket.
Nivel 3: Equilibrio con una pierna
30 sekunder per side, totalt 4 runder
Debes entrenar: Equilibrio, estabilidad y equilibrio.Slik gjør du: Colóquese en la parte superior de la espalda con las manos, coloque las manos en su sitio y sujételas firmemente por debajo de sus rodillas. Løft det ene benet og finn balansen. Mueve la mano bajo el cinturón y mantén los cinturones bajo control para que la mano se mueva sobre el cinturón. Fokuser på at du tar øvelsen sakte och kontrollert i stedet for fort og feil. Tilføy vekt eller vannflaske hvis du vil ta øvelsen til et høyere nivå.
