Consejos PT-en: Cómo entrenar duro con una bicicleta elíptica
Una bicicleta elíptica te da una oportunidad única - ¡aprovéchala para disfrutar de un buen entrenamiento! Slik får du svetten till å renne skikkelig på crosstraineren.
Para que las máscaras de musculación te den la oportunidad de entrenar, te recomendamos que te pongas un cinturón de seguridad. Crosstraineren er som en kaloribrennende hybrid av en tredemølle, en kodinsjonssykkel and en steppemaskin.
En inglés se denomina crosstraineren a una máquina elíptica, que se obtiene a partir de una superficie elíptica (oval). Se trata de una máquina de abdominales natural que ofrece una gran comodidad de uso y un ajuste preciso de los pedales. Altså veldig bra om du er skadet orler vil komme i form etter en skade.
Med det sagt, så er det litt for komfortabelt og fint å bare tråkke uten å tenke noe mer enn som så. Du kjenner deg sikkert igjen når jeg sier at man plutselig går uten anstrengning, og man tenker mer på det som er på tv-skjermen enn det man faktisk holder på med. ¡No se trata de un error! Les Mills-instruktøren y PT-en Julia Manninen vet hvordan du maksimerer minuttene på maskinen.
¡Los mejores consejos para aquellos que quieren entrenar con máscara!
Consejos: El núcleo es fuerte
Cuando entrenas con una bicicleta elíptica, el núcleo se gasta por completo. No te olvides de los marcos o de los hombros, pero ten cuidado con los músculos, las articulaciones y los hombros.
Consejos: ¡Intervalos FTW!
Los intermedios son perfectos para conseguir que el juego sea tan eficaz como divertido. Gana todo lo que puedas en un minuto, pero no pierdas ni un minuto. Tenk på å holde kroppen rett og bruk både beina og armene. ¡Gjenta seks ganger, så har du trent i tolv minutter!
Los crosstraineren son perfectos para hacer intervalos de entrenamiento.
Consejos: Sjekk pulsen
Con una pulsera (¡el uso de pulseras en la espalda te lo permite!) puedes disfrutar más del entrenamiento de intervalos. Esto puede aumentar el cansancio, pero si tiene un exceso de peso sobre las piernas, el entrenamiento será más eficaz. Regn ut makspulsen din selv ved å ta sifferet 205 minus halvparten av alderen din, da får du omtrent tallet ditt.
Om du kjører intervaller som vi beskrev ovenfor, kan du ved det intensive intervallminuttet prøve å få opp pulsen til omtrent 85 prosent av makspulsen din. Da settes de anaerobe energiprosessene i gang, det vil si at kroppen begynner å bli tom for syre og produserer melkesyre. Si usted no está de acuerdo con el resultado de la prueba, por favor, póngase en contacto con nosotros.
Ved hvileminuttet er det viktig at du virkelig får ned pulsen. Den skal ligge på omtrent 65-75 prosent av makspulsen din. Jo bedre kondisjon du har, desto raskere går pulsen ned. Si tiene menos de tres años, puede tomar un poco más de tiempo y pasar más tiempo hasta que se sienta mejor.
Consejos: Cambiar de postura y posición
No siempre es fácil estar en la misma posición en cada momento. Cambia las tres posturas a la vez para una mayor (o menor...) diversión. Hay un máximo de mujeres por sesión.
¿Le apetece más? Mantén la vista en el tiempo que necesites.
¿Le gustaría disfrutar de su tiempo libre? Bøy beina og press hølene så dypt ned du kan i pedalene. Páselo a la posición deseada.
¿Mer power i beina, rumpa og låra? Mantenga pulsado el pedal, ¡haga girar la rueda y gire!
