PT-ens 3 tips for deg med kneproblemer

¿Qué hacer si las rodillas no funcionan? PT-en Sofia Johansson viser tre øvelser for deg som har problemer med knærne.

¿Le gustaría que le dieran un consejo o que le pusieran una pancarta para que la rodilla se convierta en un tapón para la rodilla? Ingen fare, det finnes en hel jungel med styrkeøvelser som fokuserer på bein og rumpe, hvor du ikke belaster knærne på samme måte - tvert imot styrker de musklene rundt knærne.

- Los platos son muy ligeros y los platos muy grandes. La primera de ellas es igual que las otras, pero para ti es una buena forma de disfrutar de tu tiempo libre. Alle må få individuell behandling avhengig av kropp og skade, sier PT-en Sofia Johansson som har Instagram-kontoen @fiashalsa och en hjemmeside med samme navn.

¿Qué puedes hacer para solucionar tus problemas con el cabello?

- Du kan hjelpe kroppen til å holde seg sterk ved å trene regelmessig og bygge muskler rundt knærne som blir som en slags beskyttelse. Si tiene problemas con la piel, no se arriesgue a que se le caiga.

Si tiene algún problema con las articulaciones, ¿le gustaría recibir tratamiento?

- Absolutt ikke, det er kanskje da du trenger det som mest, så lenge du går frem på riktig måte. Alle øvelser er ikke bra for knærne, men det finnes alltid alternativer. Lo más importante es encontrar los niveles que sabe que funcionan. Noen ganger kan det bare handle om at du må senke belastningen, ikke gå inn i smerte.

¿Por qué?

- Når du blir berørt av en skade er det ikke viktigst å løfte så tungt som mulig, heller at du skal kunne utføre øvelsen uten smerte. Mange har satt seg fast i knebøy-sumpen, men sannheten er at det bare er en av mange effektive beinøvelser som finnes.

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Los 3 consejos favoritos de Sofia Johansson para estilizar el pelo largo y musculoso

#1. Statisk utfallPass på at du hele tiden står imed hoftebreddes avstand for å unngå å "gå på en line" .

Slik gjør du: Mantenga su posición con la mano y haga una pausa con la otra mano. Sosténgalo en las manos, coloque una placa de sujeción en la parte superior o coloque una placa de sujeción en la parte inferior de la espalda para mantener el equilibrio. Si no se siente cómodo o si se siente cansado, es posible que tenga 90 grados. Forsøk hele tiden å kunne se din fremste fot og unngå å skyte frem kneet foran. Gå tilbake til startposisjon og gjenta 10-15 ganger før du bytter bein.

Tenk på: Unngå svai i ryggen. Kneet skal verken passere tærne eller skyte innover eller utover. Mantenga 90 grados en la parte superior de la rodilla hasta que se vaya.

#2. ¡Beinspark Utvalgetav treningsmaskiner på treningssenteret pleier å være stort og det finnes en del gullkorn for deg med kneproblemer, spesielt beinspark!

Slik gjør du: Colóquese de pie en el suelo y entre en contacto con el suelo. Spark opp fotputen y kom langsomt tilbake. Puede seleccionar entre una amplia gama de opciones o una amplia gama de colores.

Apriete el botón: Mantén el dedo sobre la vejiga para ver si la chica puede trabajar con las manos en la masa.

Variant: Har du veldig vondt i knærne kan du sette deg på en stol og gjøre øvelsen uten vekt eller med et gummibånd som motstand, det kan holde mer enn nok.

#3. ¡BalanseøvelseBalanser mer! Si usted puede hacer sentadillas con una cintura baja o una cintura alta en cualquier posición y mantener un equilibrio, por ejemplo, al hacer ejercicio con un tren de alta velocidad.

Slik gjør du: Póngase de pie con la espalda recta sobre un balón de bosu, haga un poco de balansen y póngase en cuclillas. Si quieres mantener el equilibrio, tienes que hacer un trabajo muscular suave y estabilizado, así que no te pongas nervioso.

Tenk på: Å utføre øvelsene med ustabilt underlag er veldig bra ettersom de innerste, stabiliserende musklene kobles på. También es importante que tenga una buena sujeción para que sea más duro y se vea mejor.

Variante: ¿Te gusta hacer sentadillas? Colóquese sobre el suelo o sobre la espalda, con la vista puesta en el suelo, mire a su alrededor y trate de mantener los músculos internos.

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