PT-Fia näyttää 3 porrastreeniä
¡Ota portaat mukaan treeneihisi! La bloguera Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ha publicado en su blog una serie de artículos relacionados con la salud y el bienestar de los niños.
Luuletko, että portaat ovat vain kävelemistä ja ylöspääsyä varten? No se preocupe Portaat muuttuvat mielikuviksen avulle treenivälineeksi, jota voi käyttää koko kehon treeniin, niin voimailutreeninä kuin kuntotreeninä.
La bloguera de viajes Sofia Sjöström Ståhl, responsable de viajes del PT-Fia, ha realizado un viaje de estudios(Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen) de 45 minutos y ha participado en una visita de campo de 5-15 minutos. No dude en ponerse en contacto con nosotros
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl es una autora de un blog, de un informe sobre Metro y de una serie de artículos sobre la salud y la seguridad en el trabajo. No se olvide de visitarnos. ¿Quieres inspirarte? ¡Síguenos en Instagram en @ptfia! Mapa del sitio: Erik Dilexit
1. PORTAILLA DE TASAJALKAHYPPY
Tee tämä liike vahvistaaksesi kuntoasi, jalkojasi, takapuoltasi, tasapainoasi ja koordinaatiotasi. Más información: Erik Dilexit
Tee näin:
Aseta jalat yhtä leveään asentoon kuin lantiosi leveys ja seiso ensimmäisen portaan juurella. Taivuta jalkoja, suunnilleen niin kuin tekisit kyykkyä, ja laita paino kantapäille. Ponnahda ilmaan ja hyppää ensimmäiselle portaalle. Jos tunnet itsesi vahvaksi, voit hypätä takaisin aloitusasentoon, mutta muutoin voit ottaa askeleen takaisin aloitusasentoon.
¿Cómo puedo ayudarle? Hypi kaikki portaat ylös asti, mieluusti ilman pysähdyksiä. El tratamiento de la disfunción eréctil se basa en un enfoque activo y en la prevención de la disfunción eréctil.
2. KÄSILLÄSEISONTA
Tässä liikkeessä vahvistat kuntoasi, tasapainoasi, olkapäitäsi, käsiäsi, ranteitasi, keskivartaloasi ja reisiäsi. Mapa del sitio: Erik Dilexit
Tee näin:
Voit seistä joko jalat tankoa vasten (vaikeampi) tai niin, että nostat jalat korkeammalle olevalle portaalle (helpompi), kuten kuvassa. Laita kädet edessä olevalle portaalle. Vie takapuolta tankoa/porrasta kohti ja laita jalat kohti tankoa/porrasta. Jännitä vatsa, ponnista käsistä ja olkapäistä ja muista pitää selkä suorana. Pidä asento mahdollisimman kauan.
3. ASKELKYYKKY HYPYLLÄ
Tämä liike harjoittaa jäntevyyttäsi, reisiäsi, takapuoltasi, tasapainoasi ja koordinaatiotasi. Más información: Erik Dilexit
Tee näin:
Seiso toisella jalalla alemmalla portaalla ja nosta toinen jalka korkeammalle portaalle. Jännitä vatsa ja vedä napaa selkärankaa kohti. Laskeudu suoraan alas, jolloin takimmainen jalka taipuu ilman, että se osuu maahan. Ponnista asennosta hyppyyn, joka suuntautuu ylöspäin. Laita takimmainen jalka takaisin maahan kun laskeudut ja pidä etummainen jalka samalla portaalla. Hae alkuasento ja toista. Muista ojentaa kehoa kunnolla hypyn aikana ja vetää polvia vatsaa kohti. Toista muutaman kerran ennen kuin vaihdat jalkaa.
Sofia Sjöström Ståhlin kirja Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen löytyy tällä hetkellä vain ruotsinkielisenä.
