PT: La motivación de los ciudadanos en la lucha contra el cambio climático

Tällä hetkellä monet treenaavat kotona. PT Philip Olsson tietää kuinka ajatella - ja treenata - arjesta selvitäkseen.

Philip Olsson toimii PT: nä Tukholmassa. Ha trabajado en el área de Rendimiento Humano y en Lifesum:in.

En el futuro, las personas se beneficiarán de un mayor control de los riesgos y de una mayor concienciación sobre la salud mental. Si bien es cierto que el éxito de su empresa depende en gran medida de su motivación, no lo es menos que, en cualquier caso, no se trata de un problema de salud o de seguridad

HYPÄÄ SUORAAN SHOPPAILEMAAN: Vaatteet ja kengät harjoitteluun

¿Cuáles son los motivos de su elección?

- Mielestäni on tärkeää asettaa tavoitteet harjoitteluun ja terveyteen liittyen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Mutta jos tavoitteet ovat liian kovat voi olla kurja kierre, jos epäonnistut toistuvasti. Aloita yksinkertaisilla tavoitteilla, Philip Olsson sanoo ja jatkaa:

- Kirjoita lyhyet muistiinpanot jokaisen treenin jälkeen. Mitä harjoituksia teit, kuinka monta sarjaa tai toistoa, miltä se tuntui ja niin edelleen. Muistiinpanot ovat uskomattoman hyvä apuväline motivaatioon - tällä tavalla näet muutoksen ajan myötä tullessasi vahvemmaksi.

Pero, ¿a qué se debe esto ?

-Katso millaisia harjoituksia voit tehdä kehon ja kotona olevien tavaroiden kanssa. Tilaa on riittävästi jos voit mennä makuulleen vatsallesi ja nousta taas ylös. Käytä tuolia ja tee askelnousua, tee lankku seinää vasten tai ihan vain punnerruksia.

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo?

- Eri tasoisten harjoitusten tekeminen kohottaa hyvin sykettä. Yritä seistä jalat 90-asteen kulmassa selkä seinää vasten 20 - 30 sekuntia, mene sitten makuulleen vatsallesi ja nouse ylös. Tee tämä kymmenen kertaa. ¡Seuraavana päivänä tuntuu varmasti siltä kuin wc-istuin olisi kymmenen senttiä matalampana!

¿Qué está pasando en este momento?

- Tabataintervallit voivat olla hyvä tapa kohottaa sykettäsi ja kohottaa kuntoa: treenaa 20 sekuntia, lepää 10 sekuntia. Toista kahdeksan kertaa. Jos haluat käyttää koko vartaloasi, hyvä vinkki on suorittaa kaksi harjoitusta - yksi alavartaloharjoittelu ja toinen ylävartaloharjoitus. El objetivo de la investigación es mejorar la calidad de vida de las personas, así como su salud y bienestar.

Philip Olsson se ha dado cuenta de que el mundo está cambiando. Pidä etäisyyttä muista ja hyödynnä kaikkia laitteita.

Por favor, tenga en cuenta que no todos los productos Corona están disponibles en su país

- Minun vinkkini on pitää treenatessa käsineitä, jotka peittävät kädet kokonaan ja välttää olemasta liian lähellä muita ihmisiä. Jos sinun täytyy, niin yski ja aivasta kyynärtaipeeseen ja kiinnitä huomiota muihin ihmisiin.

Mielikuvitukseni on ulkosalin suhteen vähän heikko, onko sinulla haastavia harjoituksia joita voin testata?

- Pidän armeijapunnerusten variaatioista ja leuanvedoista. Eräs punnerruksen veriso on että käytät molempia käsiä punnertaessasi ylöspäin ja ylimmässä asennossa vapautat toisen käden ja laskeudut vain yhdellä kädellä alaspäin. Pidä jalat, lantio ja keskivartalo tiukkana.

- Kun puhutaan leuanvedoista, teen ne yleensä niin että pidän muutaman sekunnin tauon yläasennossa lisätäkseni haastetta. Jos leuanveto on liian haastavaa niin vinkkini on tehdä excetrisiä leuanvetoja. Hyppää ylös, niin, että leuka pääsee tangon yli ja laske sitten vartaloasi hitaasti alaspäin hallitusti. Tämä on yksi parhaista tavoista vahvistaa kehoa leuanvetoihin.

Philipsin yleiset treenivinkitvinkit:

• Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet, aloita yksinkertaisesti että saavutat tavoitteesi.
• Kirjoita jokaisen treenin jälkeen mitä teit ja miten se meni. Se alisää motivaatiota.
• Voit treenata helposti kotona hyödyntämällä huonekaluja, seiniä ja lattioita.
• Si no está satisfecho con el servicio, le enviaremos un correo electrónico con 20 unidades y 10 unidades.

Philipsin vinkkejä harjoituksiin ilman varusteita:

• Kyykkyyn-ylös hypyt
• Preguntas frecuentes y respuestas frecuentes
• Sivuhypyt
• La vida en la montaña y en el campo
• Escaladores
• Burpeet
• Kyykky
• Venytykset
• Preguntas frecuentes
• Lankku
• Más información

Más sobre Philipiä en Instagram

LUE LISÄÄ: 5 niños de la calle que no se enteran de nada

OSTA NYT: La vida y el trabajo en el extranjero