¿Quieres saber más sobre tu barbilla o quieres saber cómo conseguir la mejor? Si no sabes qué es la papada, te damos los mejores consejos de PT-Staffans.
El mentón es una gran ventaja y un factor clave para conseguir una barba fuerte. Cuando se consigue una barbilla (cuando con las manos extendidas se levanta la barbilla hasta el cuello), se puede acceder aras en cualquier momento del día, e incluso los bíceps pueden ver lo que se busca.
- Si tienes un cuerpo fuerte y grueso y quieres tener un buen estado de ánimo, puedes entrenar la barbilla, dice Staffan Eklund, un entrenador personal que escribe en su blog sobre entrenamiento y salud y además es el fundador de su popular cuenta de Instagram @pt_staffan, con más de 42.000 seguidores.
Han trabajado durante años en Athletic fitness, donde las pesas son uno de los momentos más importantes y pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento.
- A menudo, los médicos dicen que se trata de un "entrenamiento para perder la barriga", pero esto no es más que un motivo de preocupación para que usted piense que perder la barriga es un trabajo duro. Vill du bli bra på chins räcker det inte att träna på det en gång i veckan utan du måste lägga ned mycket tid och ha en plan för hur du ska ta dig dit. Se trata de una experiencia que abarca toda la técnica y el aprendizaje.
¿Cuántas veces has repetido lo mismo?
- Si eres una mujer que trabaja a tiempo completo, no podrás trabajar con mujeres ni con hombres. Las mujeres tienen poco pelo cuando se trata del tipo de ropa que más les gusta, ya que no tienen mucho músculo para matar. Att klara fem chins som tjej är rimligt, då är du vältränad.
¿Por qué te pones así, por ejemplo, para conseguir más chicas?
- Resulta difícil mantener los bíceps rígidos si se trata de bíceps curvados con las manos o el cuello. Si también tiene estigmas en las axilas, por ejemplo, si se trata de un exceso de grasa en la barbilla o en la parte superior de la barbilla, es posible que le resulte más difícil levantarse con las manos hinchadas. Och träna upp greppstyrkan genom att köra till exempel tunga marklyft eller klättra i rep, säger Staffan Eklund, och fortsätter:
- Det är även viktigt att vara explosiv. Många går ned för långsamt när de gör chins, något som gör att de tappar kraft. I stället ska du dra dig upp snabbt och sedan släppa dig ned, det ska gå på en millisekund.
Si tienes bíceps, ¡hazte con ellos! Staffan Eklund ha conseguido 33 abdominales en un set de entrenamiento y 29 abdominales en una sesión de entrenamiento con Athletic Fitness. Hans personbästa när det kommer till viktade chins är tre repetitioner med 50 kilo extra vikt. Foto: Privat
Kan ¿te gustan los deportes de resistencia?
- Jag tycker du ska undvika dragremmar eftersom det stjälper mer än det hjälper. Si no te gustan las verduras, lo mejor es que te pongas manos a la obra. Jag använder bara dragremmar i undantagsfall, till exempel om jag kör viktade chins med 40 kilo extravikt och är trött i greppet den dagen. Så använd bara dragremmar när du verkligen, verkligen behöver.
Si no puede conseguir una buena barbilla, ¿qué es lo que más le gusta?
- Då rekommenderar jag att du antingen tar hjälp av ett gummiband som du fäster runt räcket o att du använder dig av maskinen som brukar kallas för chinsassistenten där du kan ställa in önskad hjälpvikt. Es muy importante que utilice la tecnología más avanzada para que pueda disfrutar de una vida más larga y una mayor seguridad. Si lo desea, póngase en contacto con un PT que le ayude con la barbilla o el cuello, para que pueda ver lo que está haciendo.
¿Qué puedo hacer para mejorar mi mentón?
- Es muy importante que cambies de tratamiento. Si haces tres ejercicios de mentón por semana, uno de los pasos puede ser muy tenso, lo que te llevará al fracaso y, a continuación, a la pérdida de peso, ett pass ska vara lättare för att underhålla tekniken och under det tredje passet ska du göra excentriska chins, det vill säga att du hoppar upp till toppläge med hakan ovanför räcket och håller emot på vägen ned. Sätt upp en plan för hur många chins du ska kunna göra om till exempel tre månader och sätt upp täta delmål längs med vägen.
¿Qué te parecen las papadas?
- Usted puede conseguir absolutamente cualquier cosa, pero si usted está interesado en hacer ejercicios de musculación en Athletic Fitness, sólo tiene que hacer un montón de repeticiones para conseguir cualquier cosa. Kippade chins förknippas ofta med Crossfit men fortfarande ska hakan komma över räcket. Jag tycker inte du ska hålla på och lattja med kippade chins om du inte kan göra strikta.
Si pensamos que los chinos son un "paseo por el parque", ¿por qué no nos damos cuenta?
- Då kan du försöka utmana dig själv så att du klarar ett visst antal på en viss tid o att du klarar ett visst antal med en viss vikt. Lo que importa es si quieres ganar más o menos dinero.
¿Quieres que Staffan Eklund te ayude? Ponte en contacto con él a través de su correo electrónico o escribe un comentario en su blog o Instagram.
¡Cambia tu forma de pensar!
- Consigue varias barbacoas para estar a la última.
- Haz barbillas excentricas para que saltes hacia arriba y para que te sientas como en casa.
- ¡Låt en kompis agera vikt! Salte hacia arriba para que su caballo se desplace por el campo de tiro y salte hacia arriba mientras su caballo está en el suelo y se mueve.
- Försök göra så många repetitioner som möjligt under ett set.
- ¿Por qué no hacer ejercicio con la barbilla? Utiliza una goma de mascar de color marrón claro que hayas fotografiado (lättare) o tocado (tyngre) y que te ayude a levantarte. Se trata de una goma de mascar con una sola empuñadura.
En el canal de Youtube de PT-Staffans encontrarás más vídeos
LÄS MER: Expertos: ¿Qué te parece?
