PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

No siempre es fácil hacer ejercicio en el gimnasio. Pero, ¿es necesario entrenar duro y de forma eficaz? PT'en Charlotte Beijer está de acuerdo. Éstas son sus mejores ideas para entrenar en el gimnasio

CharlotteBeijer trabaja como PT (Personlig Træner, red.) y es experta en ayudar a los hombres a encontrar su propio estilo de vida. Muchos hombres hablan de la posibilidad de consumir alcohol, como suplemento a otro tipo de ejercicio o como suplemento si no se va al gimnasio por motivos de salud. ¿A qué se debe esta falta de energía? Bare rolig, Charlotte har flere tips til, hvordan man træner derhjemme uden udstyr, og med enkle midler som gummibånd.

¿Resulta eficaz tratar la obesidad en el trabajo?

- Lo más importante es saber lo que está haciendo con su tratamiento y qué resultados obtiene después de hacerlo. No dude en ponerse en contacto con nosotros. Hay muchos niveles de riesgo en los que puede perder su dinero, sobre todo cuando los utiliza. También puede mejorar su forma física antes de tomar una decisión.

También puede acudir a un centro de fitness para ver los resultados. Esta es la razón por la que te esfuerzas tanto en tu entrenamiento, dice Charlotte Beijer. Mira el Instagram de Charlotte.

4 ejercicios que puedes practicar sin moverte de casa

Flexiones

El levantamiento de pesas es un ejercicio que puedes hacer en cualquier momento y a cualquier nivel. Puede hacer flexiones en una mesa o en un sofá, en sus rodillas o tumbonas o hacerlas en un sofá para disfrutar de un poco de ejercicio.

1. Colóquelo en un plano alto. Coloque su ropa de cama en el suelo, en el centro de la mesa. En función de su grupo muscular, puede hacer flexiones de brazos y piernas, hacer que sus pesas se muevan suavemente por las rodillas o estirar el tronco entre las pesas y las rodillas para hacer flexiones de brazos y piernas.

2. Si te gusta hacer flexiones de brazos o piernas, es posible que tengas que utilizar cuchillas de metal, cuchillas de acero o cuchillas de acero. Bøj skulderen og albueleddet på samme tid, og skub dig derefter op igen, indtil du har begge arme i samme niveau. Controle el ritmo y la intensidad con el equipo adecuado para obtener los resultados que desee.

Dips

Los fondos son un ejercicio en el que se trabajan los músculos tríceps. Para ello, coloque las manos en el suelo con las rodillas flexionadas o bien, en posición vertical, coloque las manos en el suelo y levántelas.

1. Sæt dig på en stol eller bænk med dine hænder pegende fremad i skulderbredde og ved siden af lårene.

2. Suelte las bolsas de plástico, las rodajas de pan, las tiras de papel y las albóndigas.

3. Sænk kroppen ned til jorden ved hjælp af armene. Skub dig selv op igen. Gentag.

Udfald

La calabaza puede utilizarse en muchas ocasiones. Cualquier tienda de alimentación, tienda de alimentación, tienda de alimentación lateral o tienda de alimentación con un sofá o un taburete.

1. Si empiezas con un sofá, es mejor que lo coloques sobre una superficie plana (aprox. un metro) para mayor estabilidad. Tag et skridt bagud og placer knæet i gulvet.

2. Gå tilbage igen, og gentag. Med udfaldsøvelser træner du sædemuskler, mavemuskler samt både foran og bagpå låret.

Plano lateral

1. Colóquese de lado con su alba y de lado con la cabeza. Sørg for, at albuen er placeet lige under skulderen. Livt helt lige som en planke med kroppen, skub hoften op, så den løftes op fra gulvet.

2. Sænk derefter hoften ned igen. Gentag 12 til 15 gange pr. side. Sørg for altid at holde spændingen i ballerne og mavemusklerne hele tiden.


Charlotte Beijer trabaja como PT, aquí encontrará su dirección.

¿Existe alguna forma de conseguirlo con goma de mascar o con otras "letras de cambio", que no son tan fáciles de conseguir, o con las que se puede conseguir mucho dinero?

- Si muchos hombres se desplazan a diario para usar el ordenador o el teléfono móvil, creo que es inteligente buscar una goma de mascar con la que se puedan conseguir bebidas alcohólicas. Una vez que haya tomado una bebida, con la suficiente antelación como para que no se le caiga la baba, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. También puede utilizar las habitaciones para disfrutar de una minibanda. Con el miniremme puede disfrutar de ballet, pero también de ryg- o skulderøvelser afhængigt af minibåndenes hårdhed. La diversión con los niños también es muy intensa, ya que se puede disfrutar de la noche.

2 niveles con goma de mas car

Nivel lateral

1. Sæt dig ned på gulvet med udstrakte ben og letbøjede knæ.
2. Agarre la goma de mascar por encima de sus dedos y sujétela por encima de los mismos. Læn dig strakt tilbage.
3. Træk armene bag skuldrene, og træk derefter gummibåndet mod dig, og pres skulderbladene sammen. Gentag øvelsen. Husk at trække skuldrebladene sammen, så du aktiverer skulderbladene og ryggen, før du trækker armene mod dig.

Sentadilla con minibanda

Para poder hacer flexiones de brazos y piernas en este nivel, es necesario tener en cuenta que hay que hacer flexiones de brazos y piernas.
1. Echa un vistazo a la página y mira lo que está pasando. Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente.
2. Sænk din hofte, og gå ned i et knæbøj. Kom dernæst op igen.

Kan ¿Necesita hacer ejercicio o saltarse un entrenamiento en el gimnasio FX?

- Igen handler det om, hvad dit mål er. Si usted está dispuesto a disfrutar de su cuerpo y su mente, y si usted está motivado para hacer ejercicio, puede conseguirlo. Esfuércese por variar su entrenamiento con diferentes niveles, tempo y velocidad. Por otro lado, si tiene un deporte específico que le obligue a trabajar los músculos, a formar su cuello o a vivir una vida más larga, puede ayudarle a ir al gimnasio, ya que hay muchos ejercicios de fuerza que pueden ayudar a su cuerpo con este deporte.

¿A qué te vas a dedicar, si es que te vas a morir?

- Hvis du vælger at træne derhjemme, kan det være godt at lave en træningsplan, så du holder dig til den træning, du skal gøre, og ikke begynder at gå væk og tænke at du skal vaske vinduerne eller noget andet. Sørg også for, at du ikke er forstyrret, så du kan træne i den tid, du afsætter til netop dét.

¿Por qué necesitamos una buena estrategia?

- Para conseguir una rutina óptima, debe tener en cuenta la edad, el sexo y la edad de su hijo. ¿Cuál es su estilo de vida? ¿Qué es lo que más energía te da y lo que más te produce? ¿Es por la mañana? Si es así, no te preocupes.

Hvad er fordelene ved at træne derhjemme?

- ¡Fordelene ved at træne derhjemme er, at du ikke behøver at tage nogen steder for at træne, hvilket kan være rart for fx at spare tid eller ikke skal udenfor en dør på de regnfulde og kolde dage!

Charlotte Beijers, donde puedes ver todo, puedes encontrar ELLA, y ELLA puedes encontrarla en Instagram.

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