Consejos PT: Tre undervurderede balde- og benøvelser

¿Trucos de sentadillas y estocadas? Aquí tienes tres ejercicios poco comunes con los que puedes variar tu entrenamiento

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Si te apresuras con tu rutina de compras, no dudes en buscar la ayuda de los expertos. Diego Reinoso es culturista en la categoría de Men's Physique y es fisioterapeuta y dietista. Ha compartido su experiencia con Caroline Pineda, su compañera de equipo en Bikini Fitness (con la misma puntuación que su compañera).

Estocadas con goma

Antal gentagelser and sæt: 10 a 12 x 3 por cada lado.

Sådan gør du: Colóquese de lado en una costilla o en cualquier otra posición, donde pueda sujetar la goma en el muslo. Træd ind i gummibåndets løkke med det ene ben - det betyder ikke noget, om du træder ind med det nærmeste ben eller benet der længst væk fra væggen, da du skifter ben, inden træningsrunden er slut. Derefter træder du bagud med det andet ben, såsom når du foretager en lunges. Sørg for, at gummibåndet mellem ribben and dit knæ konstant er spændt. Start derefter med lunges på stedet. Skift ben efter et stykke tid, så gummibåndet sidder på ydersiden, hvis du startede med det på indersiden af knæet. Drej derefter den anden vej og gentag.

PT'EN SIGER:

- Sujete un trozo de madera o un trozo de papel. Ponga la mano en el suelo para conseguir un buen equilibrio. Knæet skal ikke pege indad mod det andet ben, men du skal nærmere dreje foden mere skråt ud til siden og lade knæet pege i samme retning som dine tæer. Knæet må heller ikke gå ud foran tæerne. Arbejd lige ned og skub op ret op, som om nogen trækker dig lodret op i en snor.

¿Qué es la goma de mascar?

- Gummibåndet hjælper dig med atktivere de små muskelgrupper i benene. Si colocas la goma en la parte superior de la espalda, conseguirás un músculo fino en la espalda, y si colocas la goma en la parte inferior de la espalda, conseguirás un músculo fino en la espalda, afirma Diego Reinoso.

Aquellos que buscan mejorar los resultados de las pruebas de fuerza, se dan cuenta de que las sentadillas son el mejor nivel, pero ¿para qué sirve hacer estocadas en el suelo?

- Con las estocadas se consigue una mayor activación, lo que aísla a la persona que las realiza. Si haces estocadas largas, te levantarás con la cabeza, ya que siempre hay algo que te molesta. Si te esfuerzas mucho, hazlo con suavidad, pero con poca presión en la espalda y con poca presión en la parte delantera de la pierna. Sentadillas y flexiones son sólo un buen nivel de base, las estocadas son un nivel de equilibrio, que se encuentra en el nivel superior.

Sentadillas frontales / sentadillas goblet

Sentadillas frontales y planchas: 8 a 12 x 3.

Sådan gør du: Haz sentadillas con los dedos de la mano y de la espalda, mientras realizas sentadillas normales o flexiones. En la posición de levantamiento de pesas en el suelo, intente agarrar la pesa rusa con la mano por encima de la rodilla, en el suelo.

PT'en siger:

- Fokuser på ikke at give svaje i lænden, men hav hele din fod fastlåst til underlaget, mens du spænder op i maven, så du får mest mulig støtte fra din core.

¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas mixtas y las sentadillas goblet?

- Las sentadillas en el suelo son una forma de entrenamiento. Las sentadillas frontales son una buena opción, pero no son tan duras como las sentadillas de pie.

¿Por qué es normal que hagas sentadillas en el suelo y también en el suelo?

- Mange har det ikke godt med at have vægten foran kroppen. Det bliver også tungere forsiden, fordi du skal holde vægten med dine arme og skuldre. Jeg tror, at mange mennesker føler, at de er stærkere i benene, end de er i skuldre og arme, hvilket betyder, at du er nødt til at sænke vægtene, hvis du vil have dem foran kroppen.

Balanceos con kettlebell

Antal gentagelser and sæt: 20 x 3.

Sådan gør du: Stil dig med hoftebredde spredte ben. Grib vægten med begge hænder, og sving den derefter mellem benene og udad, væk fra kroppen. Husk at svinge helt inde hoften af og ikke bare trække med skuldrene. Las verduras son muy sabrosas. Tag en dyb indånding, når vægtener højst oppe i selve svinget og på vej ned. Pust derefter luften ud, når du svinger din kettlebell op igen.

PT'EN SIGER:

- Es importante que te pongas en contacto con las personas que trabajan con pesas rusas, ya que puedes hacerlo. Si quieres estar en el centro, lo primero que tienes que hacer es ponerte en contacto con ellos, pero lo mejor es que te pongas en contacto con ellos, afirma Diego Reinoso.

¿Qué es el swing con kettlebell?

- El swing con pesas rusas es un ejercicio completo que aumenta la grasa en el tronco, el esqueleto y la cadera.

¿Qué otros ejercicios se pueden realizar con pesas?

- Los swings con kettlebell y, por ejemplo, las elevaciones de cadera, activan el cuerpo y los músculos de la cadera en el mismo tiempo. Hip lifts er bedre ud fra det perspektiv, at de fokuserer mere på balderne, for dig der ønsker at opbygge stærke sædemuskler, men samtidig er de forskellige øvelser til hip lifts overhovedet ikke ens.

¿Y qué es lo que más le gusta de los ejercicios de cadera?

- Sí, los swings con kettlebell son muy completos y no sólo ayudan a aumentar la masa muscular, sino que también ayudan a mantener el pulso. Jeg synes, de er fantastiske at give dig i kast med, hvis du kun har tredive minutter til at træne i, da de aktiverer mange muskelgrupper på én og samme gang.

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