Consejos PT-en: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser
¿Le gustan las sentadillas y el salto? ¡Aquí tienes tres beneficios que te ayudarán a entrenar mejor!
COMPRAR ELLAS: T-skjorter, treningssko y tights
Si quieres ir rápido al gimnasio, lo mejor es que te pongas algo de ropa interior. Diego Reinoso es un culturista de la categoría Men's Physique, que practica fisioterapia y gimnasia. Se ha convertido en uno de los mejores entrenadores de la campeona Caroline Pineda, que en los últimos años se ha convertido en campeona de Bikini Fitness (con la misma fuerza que sus compañeras).
Uso de mallas elásticas
Todas las repeticiones y series: 10 a 12 x 3 por cada lado.
Deslízate: Colóquese de lado en una costilla o en cualquier otro lugar donde pueda realizar ejercicios de estiramiento de la rodilla. Si lo hace con el alimento más pequeño o con el más largo de la verdura, sólo tendrá que cambiar el alimento por el más grande. Deretter går du bak med det andre benet, slik du gjør når du tar et utfallssteg. Pass på at treningsstrikken mellom ribbeveggen og kneet ditt er konstant stramt. Deretter er det bare å kjøre i gang med utfall på stedet. Bytt ben etter en stund, slik at gummistrikken sitter på utsiden, hvis du har begynt med den på innsiden av kneet. Snu deg deretter den andre veien og gjenta.
PT-eN SIER:
- Ha en sterk og spent kjerne. Ponga las rodillas en su sitio para un buen equilibrio. Kneet skal ikke gå inn mot det andre benet, du skal heller ha foten litt skrått utover og kneet i samme retning som tærne, enn at det faller inn. Kneet skal heller ikke gå foran tærne. Jobb rett ned og press opp som om noen drar deg loddrett opp i en snor.
¿En qué sectores se utiliza el tren?
- Treningsstrikken nos ayuda a mejorar el rendimiento de los pequeños grupos musculares. Si haces fuerza en la parte interior de la pierna, conseguirás masa muscular en la pierna, y si haces fuerza en la parte superior, llegarás a la parte inferior de la pierna, afirma Diego Reinoso.
Los que se dedican a la fabricación de estos productos están convencidos de que el mejor nivel es la calidad, pero ¿para qué va a servir esto?
- Usted se beneficiará de una mayor protección frente a los riesgos, al mismo tiempo que aislará a su hijo del resto del mundo. No se preocupe por la longitud de su camino ni por la altura de su cabeza, ya que esto le afectará negativamente. Si te pones de pie con las piernas estiradas, sólo tienes que inclinarte hacia delante. Las sentadillas y las flexiones de brazos son las mejores bases para este tipo de ejercicios.
Sentadilla frontal
Número de repeticiones y serie: 8 a 12 x 3.
Deslízate: Colócate con los pies en la parte delantera de la espalda, de forma que cuando realices sentadillas o rodillas. En la posición de levantamiento de piernas, agarre una pesa rusa con la mano o con el brazo.
PT-en sier:
- Fokuser slik at du ikke får svai i ryggen og at hele foten skal være i bakken. I tillegg skal du bøye inn hofta når du tar øvelsen, slik at du aktiverer magestøtten.
¿Qué diferencias hay entre las sentadillas simples y las sentadillas con barra?
- Rent teknisk kan det vanskeligere å ha stangen på skuldrene. Las sentadillas frontales son una buena opción, pero también son una buena forma de estirar el tronco, además de tener un punto de apoyo para las rodillas.
¿Por qué te has cansado de comer y de beber?
- Mange føler seg ikke komfortable med vekten foran kroppen. Esto también es un problema para la gente de fuera, ya que puedes llevar las sillas con los brazos y la cabeza. Jeg tror mange føler at de er sterkere i bena enn i skuldre og armer, noe som betyr at du må redusere vekten hvis du skal klare å ha vekten foran kroppen.
Balanceos con kettlebell
Número de repeticiones y serie: 20 x 3.
Slik gjør du det: Colócate en la parte superior de la pierna con las manos sobre los pies. Agarre el soporte por la parte superior e inferior de la cabeza. No se olvide de sujetar con la mano la parte superior de la cabeza o la parte inferior de la cabeza. Pusteteknikken er viktig. No te preocupes por el tiempo que pases en la vivienda o en la calle. Trate de evitarlo antes de entrar en contacto con el cliente.
PT-eN SIER:
- Es muy importante que te pongas en contacto con tus hijos, a menos que tengas una edad avanzada. Si eres un hombre de negocios, puedes ser un hombre de negocios, pero también puedes ser un hombre de negocios, afirma Diego Reinoso.
¿Qué son las pesas rusas?
- Un entrenamiento con pesas rusas es un conjunto completo, que incluye músculos, articulaciones y glándulas sebáceas.
¿Qué otros beneficios pueden ofrecer las pesas rusas?
- El entrenamiento con kettlebell y, por ejemplo, el entrenamiento con pesas de musculación, activan las musculaturas sedimentarias y de la cadera en el mismo tiempo. Hofteløft er på den ene siden bedre fordi øvelsen fokuserer mer på rumpa, dersom du vil bygge sterke setemuskler, men samtidig er ikke hofteløft en like allsidig øvelse.
¿Y qué es lo que más te gusta?
- Sí, el entrenamiento con kettlebells es un entrenamiento completo y proporciona más musculatura, a pesar de que usted lo utilice. Jeg synes det er en god øvelse å legge till hvis du bare har tretti minutter på deg till å trene, siden du aktiverer mange muskelgrupper.
