PT-vinkit: La vida en el mundo de los negocios

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Pero, ¿a qué se debe esto? PT Charlotte Beijer tietää. No se lo pierda, ¡no se arrepentirá!

Charlotte Beijer es una entrenadora personal de alto nivel que ofrece una amplia gama de servicios de entrenamiento personal. Monet pohtivat, kuinka treenata kotona. Joko haluat täydentää toista harjoitusta tai sitten sinun ja kuntosalin tiellä on lukuisia syitä.Mutta mitä kaikkea tarvitaan? Charlottella on useita vinkkejä siitä, kuinka treenata kotona ilman varusteita ja yksinkertaisin keinoin. Mukaan tarvitset vain esimerkiksi kuminauhat.

¿Qué es lo que más le preocupa ?

- Kaikki riippuu siitä, mitä pidät mielessä harjoittelussa ja mitä haet tuloksilta. Voit ehdottomasti treenata kotona ilman varusteita. On olemassa monia vapain painoin tehtäviä harjoituksia, jotka ovat erilaisia riippuen siitä, kuinka suoritat ne.

Sinun ei tarvitse treenata kuntosalilla nähdäksesi tuloksia. Charlotte Beijer se ha convertido en una de las mujeres más populares del mundo. Más información sobre Charlotte Beijer en Instagram .

4 fotos de Charlotte Beijer

Punnerrukset

Punnerrus on harjoitus, jota voit tehdä eri tavoin, tasostasi riippuen. Voit tehdä työntöä seinää vasten, sohvaa vasten, polvillasi, varpaillasi tai asettaa varpaasi sohvalle saadaksesi enemmän painoa.

1. Seiso korkeassa lankkuasennossa. Aseta kädet kehosi ulkopuolelle, noin rintakehän keskelle. Riippuen siitä, minkä lihasryhmän kanssa haluat työskennellä ylimääräisesti, voit tehdä kapeita punnerruksia, pitää kädet hiukan lähempänä vartaloa tai olla leveämpiä etäisyyksiä käsien ja vartalon välillä työskennelläksesi enemmän rintakehän lihaksien kanssa.

2. Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros. Los productos de la gama olka- ja kyynärpään samaan aikaan ja työnnä sitten itseäsi taas ylöspäin, kunnes sinulla on kädet suorina. Hallitse liikettä ja työskentele oikealla tekniikalla saadaksesi haluamasi tulokset.

Visite

Dippi on harjoitus, jossa työskentelet kolmipäisten olkalihasten kanssa. Valitse pidätkö polvet maassa vai jalat suorina.

1. Istu tuolilla tai penkillä kädet osoittaen eteenpäin olkapäiden leveydellä reiden vieressä.

2. Nosta pakarat, venytä vartalo, purista rinta ja taivuta kyynärpäät.

3. Laske vartalo maahan käsivarsilla. Työnnä itsesi uudelleen ylös. Toista.

Askelkyykky

Askelkyykyn voi tehdä monella eri tavalla. Yleisin liike, joissa otetaan askel eteenpäin tai taaksepäin, hyppien tai sivulle tai sitten yhden jalalla.

1. Kun aloitat, on hyvä seistä jalat noin hartian leveydellä, niin saat asentoon vakautta. Ota askel taaksepäin ja vie polvi lattiaan.

2. Astu takaisin taaksepäin ja toista. Harjoittelet istuinlihaksia, vatsalihaksia sekä reiden etu- ja takaosaa.

Más información

1. No se preocupe por la salud ni por la seguridad de sus pacientes. Varmista, että kyynärpää on suorana olkapään alla. Makaa suorana kuin lankku, työnnä lantiota ylöspäin niin, että se nousee lattiasta.

2. Laske sitten lantio uudelleen. Toista 12-15 kertaa sivua kohden. Pidä pepussa jännitys.


Charlotte Beijer työskentelee PT: nä. Löydät hänen verkkosivunsa täältä.

Voinko tehdä harjoituksia kotona kuminauhoilla tai muilla "kevyemmillä varusteilla", joita ei ole vaikea saada tai jotka vievät liian paljon tilaa kotona?

- Koska nykyään ihmiset istuvat tietokoneen ja matkapuhelimen ääressä, mielestäni jokaisen on järkevää hankkia kuminauha, jolla voit suorittaa erilaisia soutuja. Kun teet soutua, työskentelet rinnalla, selällä, takahartioilla ja lapaluilla riippuen miten soudat. No se preocupe por la calidad de sus productos. Las miniaturas son un componente esencial de los productos de limpieza. Takapuolen lihasten työstäminen on myös erittäin tärkeää, etenkin jos istut suurimman osan päivästä. Myös niihin harjoituksiin saat puhtia kuminauhasta.

2 productos para el hogar

Más información

1. Istu alas lattialle jalat ojennettuina ja polvet vähän koukussa.
2. Pujota kuminauha jalkojen ympärille ja pidä kädet kuminauhan kummassakin päässä. Istu takaisin suorana alas.
3. Vedä hartiat taakse ja vedä kuminauhaa itseäsi kohti ja puristamalla lapaluut yhteen. Toista harjoitus. Muista vetää hartiat taakse niin, että aktivoit lapaluut ennen kuin vedät taas itseäsi kohti.

Minibicicletas de lujo

¿Cómo se puede mejorar la calidad de vida de las personas? Jotta työntäisit polvet sivuun ja aktivoisit pakaralihakset.
1. Ota hihna ja aseta se polvien kohdalle. Seiso jalat lonkkien leveydellä tai vähän leveämmällä.
2. Laske lonkkiasi ja mene alas kyykkyyn. Toista.

¿Le gustaría que le enviáramos un correo electrónico?

- Jälleen kerran kyse on siitä, mikä on tavoitteesi. Jos haluat vain ylläpitää kuntoasi ja tunnet, että saat tarpeeksi motivaatiota treenata kotona, voit tehdä sen. Muista vaihdella harjoitteluasi erilaisilla harjoituksilla, tempolla ja painolla. Toisaalta, jos sinulla on tietty tavoite, joka liittyy lihasten rakentamiseen, kehon muokkaamiseen tai keventämiseen, voi kuntosalille meneminen auttaa. Siellä on monia erilaisia työkaluja, joista hyödyt matkalla kohti tavoitettasi.

¿Qué es lo que más le gusta? ¿Qué es lo que más le gusta ?

- Jos päätät tehdä harjoituksen kotona, voi olla hyvä kirjoittaa harjoitteluaikataulu ylös niin, että pysyt kiinni tekemässäsi harjoituksessa etkä aio mennä pois ajatellen, että joudut pesemään ikkunat tai jotain muuta. Varmista myös, että mikään ei voi häiritä sinua, jotta voit harrastaa juuri sille tarkoitetun ajan.

¿Qué es la política de privacidad?

- Saadaksesi rutiinin voit valita kaksi tai kolme päivää viikossa, jolloin tiedät, että voit varata harjoittelulle ajan. ¿Qué es lo más importante? ¿Qué tipo de energía se necesita y cómo se consume? ¿Necesita ayuda? No, no es posible.

¿Por qué necesita ayuda?

- Kotona treenaamisen etuna on, että sinun ei tarvitse mennä minnekään, mikä säästää aikaa sateella ja kylmällä kelillä.

Charlotte Beijerin verkkosivusto, josta voit lukea lisää, löytyy TÄÄLTÄ. TÄSTÄ voit seurata häntä Instagramissa.

LUE LISÄÄ: Más información

OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat