PT vinkkaa: No te pierdas el burpee-liikkeissä
¡Burpee en supertehokas liike! La entrenadora personal Charlotte Beijerin le ofrece una amplia gama de ejercicios de fuerza y resistencia.
Kunto, voimat ja räjähtäväisyys. Tätä kaikkea harjoitat yhdellä ainoalla liikkeellä - yes, puhumme burpee-liikkeistä. Monella on viha-rakkaussuhde tähän liikkeeseen, sillä liike on supertehokas, mutta samalla todella raskas. Charlotte Beijer es una entrenadora personal de Brommassa, Tukholman se ha convertido en una de las mejores en este campo. No te lo pienses más y disfruta de la experiencia de Charlotte Beijer¿Qué es un burpee?
- Koska koko keho saa treeniä ja syke nousee nopeasti. Voit myös harjoitella missä tahansa, sillä tähän ei tarvita mitään välineitä. Tätä tehdessä harjoitat kestävyyttä, räjähtäväisyyttä ja rinnan, vatsan, ojentajien ja etureisien voimia. Mahtavaa, että yhdellä liikkeellä voi harjoittaa näin montaa osaa, Charlotte Beijer sanoo. Hänen bloginsa löydät TÄÄLTÄ.
¿Qué te parece el burpee-liikkeitä?
- Heittäydy maahan niin, että rinta hipaisee lattiaa, nouse ylös ja hyppää ilmaan. Älä mieti tekniikkaa liikaa, koska tällöin saatat tehdä liikkeen hitaammin, mutta jos todella haluat oppia oikean burpee-tekniikan, on tarkoituksena siis hypätä alas punnerrusasentoon, laskeutua alas lattialle kapealla punnerruksella, hypätä jalat käsien luo ja lopulta hypätä ilmaan. Tämä on siis punnerruksen ja ylöshypyn yhdistelmä.
¿Qué es lo que más le preocupa?
- Los ejercicios de entrenamiento y los ejercicios de fuerza se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Kehon pitää antaa ymmärtää, miten sen pitäisi toimia, ja sinun pitää itse ymmärtää, miten liike tehdään samalla, kun säästät mahdollisimman paljon energiaa. Kannattaa esimerkiksi pitää jalat leveässä asennossa kun hyppäät punnerrusasentoon. Tällöin jalat on helpompi tuoda hypätessä käsien luo seuraavassa vaiheessa.
¿Qué es la salud mental?
- Monet pysähtyvät liikkeen jokaisen vaiheen jälkeen. Tällöin menetät kuitenkin rytmin ja liike on sitä raskaampi. Monet myös hyppäävät aivan kympillä ylöspäin ja väsyttävät itsensä tässä. Menetät enemmän energiaa ja punnerrusasentoon pääseminen kestää entistä kauemmin. Burpee-liikkeissä pyritään olemaan tehokkaita ja nopeita, tee siis mahdollisimman pieni hyppy.
Si te gustan los ejercicios de burpee, no dudes en ponerte en contacto con nosotros
- Voit tehdä liikkeen hitaasti jos tunnet kipua polvissa tai olkapäissä. Aloita seisoaltaan, mene kyykkyyn, laita kädet lattiaan ja vie yksi jalka kerrallaan taakse. Tuo jalat käsien luo, nouse ja tee pieni hyppy. Kokeile ottaa käsipainoista kiinni molemmilla käsillä punnerrusasennossa, näin saat neutraalin otteen. Voit myös vahvistaa ranteita tai lämmitellä niitä kunnolla ennen burpee-liikkeitä.
No se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe
- ¡Älä mieti mitään, tee vain! Kannattaa myös vaikka laskea pitääkseen ajatukset liikkeessä, mutta älä mieti, missä kehon osassa liike tuntuu.
¿Por qué no lo hace?
- Kehittyäkseen paremmaksi missä tahansa, pitää sitä kyseistä asiaa harjoitella. Sama asiaa pätee burpee-liikkeisiin. Jos haluat kehittyä, kannattaa työstää niitä heikkoja lenkkejä, joita huomaat tehdessäsi burpee-toistoja. ¿Por qué no se lo pregunta a su médico? ¿Qué le parece? ¿Vai tuntuuko siltä, ettei räjähtäväisyytesi riitä?
¿Millaista treenausta suosittelet?
- Tämä on todella yksilöllistä. Joillekin kymmenen burpee-toistoa joka päivä voi olla lastten leikkiä, mutta raskas haaste joillekin toisille. Tärkeää on kuitenkin haastaa itseään, jotta saisi uusia tuloksia. Jos pystyt siis tekemään kymmenen toistoa putkeen, voit yrittää tehdä 12 seuraavalla kerralla ja tästä on hyvä lisätä toistojen määrää jokaisella kerralla. Voit myös kokeilla, kuinka monta toistoa ehdit tekemään minuutin aikana. Yritä parantaa aikaasi tai toistojen määrää seuraavalla kerralla.
Charlotte Beijer es la mejor actriz de Blacc. Hänen makeat trikoonsa löydät TÄÄLTÄ.
LUE LISÄÄ: No te pierdas a Charlotte Beijer de Blacc
