PT'en guider: Movilización para un largo viaje
Med en stabil overkrop får du en stærkere holdning and bedre løbestil. Test PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.
Der findes flere måder at forbedre dit løbeskridt på, alt fra at finde de rette sko med drop og støddæmpning som passer dig og din holding samt måden du sætter foden ned i jorden på. La puma-amazona Caroline Bauer ha creado una escoria para la movilidad que mantiene el equilibrio, el estilo y la ligereza.
- Para ello, le proporcionará un soporte rígido y, por encima, un soporte de cama con un sobrepeso estable. Las medidas son A y O para la carga, pero la carga de equilibrio es otra cosa. El resultado es un cuerpo fuerte y sano, afirma Caroline Bauer.
Caroline Bauer ha puesto en marcha un programa de movilidad que se centra en el estilo y el equilibrio en forma de tres estrategias de vida saludables, que abarcan todo el cuerpo. ¿Lo mejor de todo? Es la mejor manera de vivir dentro, debajo o después de la cama.
Nivel 1: Estocadas en banco
12 repeticiones por banco, 4 en total
Usted trabaja: Peso, peso y estabilidad.
Cómo hacerlo Manténgase en una posición firme para encontrar la estabilidad en los niveles. Coloque el banco en una posición elevada y colóquelo en una posición clásica. El cuchillo debe estar alineado con el borde superior. Husk at presse hoften frem på det bagerste ben i toppositionen. No dude en ponerse en contacto con nosotros
Nivel 2: Rotaciones en plancha
10 repeticiones por lado, total 5 vueltas
Usted trabaja: Core, bagdel y skuldre.Cómo hacerlo Stil dig i en plankposition med hænderne lige under dine skuldre og i hoftebredde, især med fødderne. Indtag en neutral holdning i ryggen, hverken krumme den eller bøje i lænden. Sug navlen ind mod rygraden og løft dernæst den ene arm og rotere kroppen til en sideplanke, hvor armen peger ret op på loftet. Tænk på at følge sideroteringen med blikket.
Nivel 3: Equilibrio de una pierna
30 sekunder per side, totalt 4 runder
Usted gana: Equilibrio, estabilidad central y equilibrio.Så gør du: Still dig med en hoftedels bredde, aktiver din core og behold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene ben og find balancen. Lad hænderne mødes under benet i luften kort og sving dem derefter opad, så at hænderne igen mødes ovenover hovedet. Fokuser på at lave øvelsen i et roligt and kontrolleret tempo i stedet for hurtigt and fejlagtigt. Tilføj gerne en vægt eller vandflaske, hvis du gerne vil tage øvelsen et skridt længere.
