PT:n 3 polvikivuista kärsiville jalkaharjoitusta
Oletko kyllästynyt jalkatreeniin, josta polvet kipeytyvät? PT Sofia Johansson näyttää kolme harjoitusta, jotka sopivat polvikivuista kärsivälle.
No se trata sólo de una cuestión de salud y seguridad, sino también de una cuestión de salud y seguridad Ei hätää, lihaskuntoliikkeiden viidakosta löytyy myös jotain sinulle sopivaa. Tässä harjoitukset, jotka treenaavat jalkoja ja pakaroita, sekä vahvistavat polvia ympyröiviä lihaksia.
- Polvivammat ovat tavallisia ja syitä niihin on monia. Polvivammat eivät ole samankaltaisia ja siksi jokainen tarvitsee henkilökohtaista apua riippuen kehosta ja vauriosta, sanoo PT Sofia Johansson, jonka Instagram tili on @fiashalsa ja samanniminen kotisivu.
¿Qué te parece esta foto?
- No se preocupe por la salud ni por la seguridad de sus hijos. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros.
Si tiene alguna duda, no dude en ponerse en contacto con nosotros
- Ei tietenkään, silloin tarvitset treeniä eniten, kunhan teet sen oikein. Kaikki harjoitukset eivät ole hyväksi polville, mutta aina on olemassa vaihtoehtoja. On tärkeää löytää sinulle sopivat harjoitukset. Joskus rasituksen vähentäminen riittää. Vältä kipua.
¿Miten minun kuuluu ajatella?
- Loukkaantuneena ei ole tärkeintä nostaa mahdollisimman paljon rautaa, vaan pystyä tekemään liike ilman kipua. Monet se ha convertido en un referente en el mundo de la pintura, pero también en el de la escultura.
Meiltä löydät monenlaiset polvituet.
Sofia Johanssonin 3 suosikkiliikettä, jotka vahvistavat polvia ympyröiviä lihaksia
#1. Staattinen askelkyykky
Seiso kokoajan haara-asennossa ja vältä ''nuoralla kävelemistä''.
Tee näin: Seiso haara-asennossa ja ota askel taakse toisella jalalla. Pidä käsipainot sivuilla, painolevy rinnan päällä tai tanko hartioilla lisätäksesi vastusta. Katse eteen ja tee niin syvä askel kuin mahdollista, tavoitteena 90 asteen kulma molemmissa polvissa. Pidä etummainen jalka näköetäisyydellä ja vältä tämän jalan polven eteenpäin työntämistä. Palaa alkuasentoon ja toista 10-15 kertaa ennen jalan vaihtoa.
Pidä mielessä: Vältä selän notkottamista. Polven ei tule ylittää varpaita tai työntyä ulos- tai sisäänpäin. Pidä molemmat polvet 90 asteen kulmassa.
#2. Jalkapotku
Tee näin: Este producto no es apto para el consumo humano ni para el consumo humano en general. Työnnä jalkatyyny ylös nopeasti ja tuo hitaasti alas. Voit tehdä harjoituksen molemmilla jaloilla samaan aikaan tai yksi jalka kerrallaan.
Pidä mielessä: Pidä vastaan tuodessa alas, jotta jalat joutuvat töihin. Yritä pitää jalat rentoina.
Vaihtoehto: Mikäli tämä sattuu polviin, voit tehdä harjoituksen tavallisella tuolilla istuen ilman painoja tai käyttäen kuminauhaa vastuksena.
#3. Tasapainoharjoitus
Tee näin: El tratamiento del cáncer de próstata es una de las formas más comunes de tratamiento del cáncer de próstata. Mitä enemmän tasapainoasi horjuu, sitä enemmän pienet lihakset joutuvat töihin, joten älä pelkää horjumista.
Pidä mielessä: Harjoituksen tekeminen epätasaisella alustalla on hyväksi syville, pienille lihaksille. Et tarvitse painavaa painoa tekemään tästä haastavaa.
Vaihtoehto: Eikö kyykkääminen onnistu? Seiso pallon päällä yhdellä tai molemmilla jaloilla ja keskity tasapainoon.
