PT:n 3 polttavaa lempiharjoitusta

¿Qué te parece si te pones en contacto con tu entrenador personal? ¡No se preocupe! La entrenadora personal Sofia Johansson te ofrece una amplia gama de productos.

Kulutus riippuu ihmisestä - painosta, treenin intensiivisyydestä, lihaksien määrästä ja treenin pituudesta. El objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas y de los animales. La entrenadora personal Sofia Johansson se ha convertido en una experta en este campo.

- Liikkeille yhteistä on useamman lihasryhmän samanaikainen aktivointi. Liikkeet ovat todella raskaita, jos teet ne oikein. Painojen nostelu ja sykkeen nostaminen on taattu näiden liikkeiden aikana. Paras tapa tehostaa kulutusta on treenata sekä painoja nostellen että sykettä nostaen, sanoo PT:n Sofia Johansson, jolla on on oma blogi.

Lihaskuntoa treenatessa lihasmassasi kasvaa, joka parantaa aineenvaihduntaa. Kulutat siis enemmän, vaikka et treenaisi. Lihasmassan kasvaessa tarvitset myös lisää energiaa.

- Si tienes problemas de salud, ponte en contacto con tu médico. No consuma más energía de la que necesita.

Si no está satisfecho, no se preocupe, no se preocupe.

- Tavoittele korkeaa sykettä, noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. Mikäli jaksat pitää sykkeen samalla tasolla tunnin ajan, jatkaa kroppasi energian kulutusta vielä vuorokauden treenin jälkeen.

1. Maastaveto levytangolla

Tee näin: Tartu levytankoon hieman hartioita leveämmällä otteella. Aktivoi keskivartalo ja pidä se tiukkana. Nosta tanko suoristamalla jalat niin, että lantio on vaakatasossa. Tangon tulee liikkua suorana ylös ja alas, lähellä jalkojasi.

Vältä: No se preocupe. Selän tulee olla litteä kuin tarjotin, kun kallistut eteenpäin.

Activoi: Harjoitus aktivoi lähes kaikki kehon lihakset, jota voi hyödyntää monissa tilanteissa. Suurin aktivointi kohdistuu reisien takaosiin, pakaroihin ja selkään. Tämä on helppo ja yksinkertainen liike, josta on hyötyä arjessa, kun esimerkiksi nostat jotain lattialta.

2. Push press levytangolla

Tee näin: Seiso alkuasennossa ja ota tangosta hartioiden levyinen ote. Pidä tankoa olkapäillä, pään edessä. Työnnä tanko ylös, koko kehon avulla. Taivuta jalkoja, kun ponnistat tangon ilmaan. Tee liike nopeasti.

Vältä: Selän taivuttamista, kun työnnät tangon ylös, jonka monet tekevät kun paino on suurempi.

Aktivoi: Etenkin olkapäät, lisäksi pakarat, reisien etu- ja takaosa, sekä selkä. Myös keskivartalo aktivoituu.

3. Información de contacto

Tee näin: Seiso hartianlevyisessä asennossa ja pidä polvet pehmeinä. Pidä pallosta kiinni molemmin käsin, pään yläpuolella. Heitä pallo lattialle voimalla. Ota pallo kiinni pompun jälkeen ja palaa alkuasentoon.

Vältä: No hay problema. Muista taivutttaa jalkoja, eikä selkää kun otat pallon kiinni.

Aktivoi: Koko kehoa ja laittaa myös sykkeen koetukselle.

LUE LISÄÄ: Näin saat lihaksikkaat käsivarret