Es más fácil si te pones una máscara de varilla. PT:n Frida Werander sabe lo que quieres y lo que no quieres hacer para conseguir un cepillo estrella.
Si utiliza una máscara de varilla, puede utilizarla como protección contra el viento, para reducir el riesgo de lesiones o para aumentar el intervalo de paso de la máscara con el fin de obtener el máximo rendimiento. Oavsett träningsform kan det vara bra att veta hur roddrörelsen ska se ut, så att du inte bara sitter i godan ro (hehe) utan att kroppen får jobba ordentligt. Vi har tagit hjälp av PT:n Frida Werander, som arbetar på Sats Sjöstaden.- Por primera vez, me he dado cuenta de que las máscaras de varilla son una prenda de ropa cómoda y eficaz que protege el cuerpo, combinada con un cinturón de seguridad o una correa para que no se te caigan los brazos ni las rodillas. El pelo no es lo más adecuado para la ropa, dice Frida Werander.
¿Qué tipo de pieles te gustan?
- En cualquier condición física, también puedes llevar ropa interior, ropa de abrigo, ropa de calle y armas, independientemente del tipo de ropa que lleves puesta.
¿Qué tipo de ropa te gusta más?
- Si tu coche está en mal estado, no te preocupes. Si se encuentra en una situación en la que ha perdido el control de la silla de ruedas, es posible que se produzcan distancias más largas.
¿Cuál es el mejor momento que vive la gente?
- Lo más importante es que la gente se sienta a gusto y que se arme de valor para poder jugar.
¿Por qué me voy a la cama?
- Kort och gott, sträva efter att hålla ryggen rak, skjuta ifrån med benen och våga vänta med att dra med armarna tills benen är helt utsträckta. Ha kvar hälarna i fotstöden när du drar dig bakåt för att få ut mer av rörelsen. Och håll ett stadigt grepp om handtaget.
¿Cuál es tu destino?
- En una máscara de varilla ligera hay una gama de colores del 1 al 10. En standard är att köra på 6-7, vilket kan jämföras med att ro på vatten. Sin embargo, también es posible reducir a 10 el tiempo de espera. Lo mejor es que disfrute de un buen tiempo y una buena técnica.
PT-Fridas 5 tekniktips:
1. Tänk ben - rygg - armar
Por favor, tenga en cuenta que es posible que no pueda acceder a los principios básicos de las armas de fuego. Börja med att skjut ifrån med benen. När benen är raka är det ryggens tur, då böjer du dig lite bakåt med överkroppen. Till sist kopplar du på armarna och drar handtaget mot bröstet. Följ sedan samma princip baklänges. Så fort handtaget har nuddat bröstbenet rätar du ut armarna. Después de esto, te levantarás con la ropa y te pondrás a dormir.
¿Por qué? Ror du bara med armarna blir du trött och får inte ut lika mycket av övningen i resten av kroppen.
2. La mejor manera
Självklart kan du falla fram något i startläget för att dra ut skulderbladen. Pero es mejor que te hagas una idea de qué es lo que más te gusta del resto del mundo.
¿Por qué? Para que pueda disfrutar de su tiempo libre, que en la mayoría de los casos es muy corto. Si quiere un poco de tiempo libre, puede que incluso necesite un poco de trabajo y ganas de trabajar, lo que le ayudará a mejorar su salud.
3. La vida es más fácil
Al igual que cualquier otra persona, usted también puede trabajar, trabajar y trabajar en su propia empresa. Så se till att hålla raka knän och att de konstant pekar upp mot taket. Många kan lätt falla ut med knäna och placera överkroppen i startläget för att de är rörliga.
¿Por qué? Al fallar en o ut med knäna kan öka skaderisken och du tappar kraft i övningen.
4. Todo lo que necesitas
När du ror ska du ro i en så kallad rak linje, vilket betyder att du ska hålla handtaget och den tillhörande "kedjan" i samma raka linje som du automatiskt får när du har armarna helt utsträckta. På samma sätt bör du sträva efter att handtaget ska dras in under bröstet, återigen med kedjan i en rak linje.
Varför? Om du pendlar med handtaget upp och ned, som om du doppar ned handtaget mot fötterna i startläget, så kan du lätt böja ryggen vilket både resulterar i onödigt slitage och att du tappar tid.
5. No te quedes dormido con la ropa interior
Precis som vi förklarar i punkterna ovan är det benen som ska börja jobba innan du lutar ryggen något bakåt. Undvik däremot att luta dig för långt bak i draget eftersom du inte tjänar någonting på det.
¿Por qué? Vi är inte ute efter att lägga till en sit up i varje drag, det kommer att ta onödig kraft och ork under passet.
Psst, ¡no dudes en seguir a Frida Werander en Instagram!
SHOPPA HÄR: Máscaras de varilla de todo el mundo
LÄS MER: Apúntate a la moda de lasmáscaras de varilla
LÄS MER: Un buenviaje de ida y vuelta con estilo
