Los tensores cruzados son más pesados - ¡siga las instrucciones para disfrutar de un buen entrenamiento! Pero no se olvide de que los tensores son el marco perfecto para el entrenamiento.
Anledningen till att crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna på gymmet handlar om att det är ett grymt sätt att bränna fett utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern es un híbrido kaloribrännande de ett löpband, un konditionscykel y un trappmaskin.
En España, los crosstrainern se utilizan en las máquinas elípticas, que se ajustan a la forma elíptica (ovalada) de las piernas. Se trata de un rodillo natural que se adapta a la forma del cuerpo y que proporciona una gran sujeción entre las piernas y los pies, mientras que las piernas más cortas también soportan los pedales. Alltså riktigt bra om du är skadad eller vill komma i form efter en skada.
En resumen, es fácil de conducir y muy fácil de llevar después de un largo viaje. Du känner säkert igen dig i att du helt plötsligt lunkar på utan ansträngning, och tänker mer på det som tv-skärmen visar än det du håller på med. Esto no es nada del otro mundo Les Mills-instruktören y PT:n Julia Manninen te enseñan a pasar más minutos en la máscara.
¡Los mejores consejos para los que quieren entrenar al máximo!
Consejos: Core är a och o
Cuando entrenes con una bicicleta elíptica, no te olvides de hacer ejercicio. Luta dig inte framåt och vila dig inte på handtagen utan håll kroppen rak, axlarna bakåt och hakan högt (inte för högt!).
Consejos: ¡Intervaller FTW!
Los intervalos son perfectos para conseguir que el ejercicio en elíptica sea tan eficaz como divertido. Mantén una posición estable en los tensores. Gire todo lo que pueda en un minuto, y luego baje la temperatura en un minuto. Tänk på att hålla kroppen rak och använda både ben och armar. Aumenta la intensidad del sexo, ¡sólo te queda un minuto!
Crosstrainern är perfekt att köra intervallträning på.
Consejos: Pellizcar el pulso
Con un candado de pulsera ( ¡cuidado con los candados de pulsera!) puedes disfrutar más de los intervalos. Puede ser complicado, pero si no tienes suficiente dinero en el bolsillo, tu viaje será más eficaz. Räkna ut din maxpuls själv genom att ta talet 205 minus hälften av din ålder, så får du ett ungefärligt mått.
Si desea realizar alguna de las intervenciones que le hemos indicado, en los intervalos intensivos puede aumentar el pulso hasta un 85% de sus pulsaciones máximas. Si los procesos energéticos anaeróbicos se intensifican, esto puede provocar que los músculos se debiliten y produzcan más grasa. Du behöver inte kolla på din puls hela tiden utan kör bara så hårt du kan.
Under vilominuten är det viktigt att verkligen få ned pulsen. Puede suponer entre un 65 y un 75% de su consumo máximo. Cuanto mayor sea tu condición física, menor será el número de pulsaciones. Si usted es un principiante, puede utilizar vilominuteros más largos y períodos más cortos en los que se esfuerce al máximo.
Consejos: Variar la velocidad y la posición
Du behöver verkligen inte stå på samma sätt hela passet igenom. Cambie de posición en tres ocasiones para una mayor comodidad (¡y un mejor trabajo!). Sikta på fem minuter per position.
¿Desea más información? Coloca la bicicleta en el suelo cuando vayas a trabajar.
¿Le duele la cabeza? Böj benen och presssa hälarna så djupt ned du kan i pedalerna. Trampa på i den positionen.
¿Mer power i ben, rumpa och lår? Agarra bien las manos, ¡haz que tu cuerpo se mueva y pisa a fondo!
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