¿Olvidó su contraseña de correo electrónico? ¡Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!
OSTA TÄÄLTÄ: T-paidat, treenikengät ja salitrikoot
Si no quiere perder su tiempo, por favor, póngase en contacto con nosotros. Diego Reinoso es entrenador personal de Men's Physique y entrenador de fitness. Por otra parte, Caroline Pinedalle también ha participado en el programa de entrenamiento de bikinis de Ruotsin (y también ha participado en el programa de entrenamiento de la empresa).
Más información
Toistojen ja sarjojen lukumäärä: 10-12 x 3 molemmilla puolilla.
Tee näin: Seiso sivuttain puolapuita tai jotakin muuta elementtiä vasten, johon saat kiinnitettyä kuminauhan polven korkeudelle. Astu kuminauhan sisälle yhdellä jalalla - ei ole väliä, onko jalka lähempänä vai kauempana seinästä, sillä tulet vaihtamaan jalkaa ennen harjoituksen päättymistä. Astu sitten taaksepäin toisella jalalla, niin kuin tekisit askelkyykyn taakse. Varmista, että puolapuiden ja polven välinen kuminauha on jatkuvasti kireä. Aloita sitten tekemään askelkyykkyä paikalla. Vaihda jalkaa hetken kuluttua siten, että kuminauha istuu ulkopuolella, jos aloitit sen kanssa polven sisäpuolella. Käänny sitten toisinpäin ja toista.
PT:N VINKIT:
- Pidä yllä vahvaa ja tiukkaa asentoa. Aseta paino koko jalalle tasapainon saavuttamiseksi. Polven ei pidä kallistua sisäänpäin toista jalkaa kohti, vaan käännä jalkaa ja polvea mieluummin hieman ulospäin, kuin sisäänpäin. Polvi ei saa myöskään karata varpaiden eteen. Tee liike suoraan alas ja työnnä itsesi ylöspäin, niin kuin joku vetäisi sinua pystysuoraan narusta.
¿Cómo puede mejorar la calidad de vida de sus empleados?
- Kuminauha auttaa aktivoimaan jalan pienemmät lihassryhmät. Jos laitat nauhan reiden sisäpuolelle, harjoitat nivusen pieniä lihaksia ja kun nauha on ulkopuolella, pääset käsiksi pakaroiden syviin lihaksiin, Diego Reinoso vastaa.
Usein sanotaan, että jos haluaa treenata pakaroita, paras liike on kyykky. ¿Cómo puede saber si su pedido ha llegado a tiempo?
- Askelkyykyssä lantion seutu on aktiivisempi ja se eristää jalan paremmin. Si tiene alguna duda o desea más información, póngase en contacto con nosotros. Mitä lyhyempi askel on ja paino suunnattu varpaille, sitä enemmän etureidet joutuvat tekemään töitä. Squatsit eli kyykyt ovat hyvää perusharjoitusta, kun taas askelkyykky on tästä seuraava taso, joka vaatii enemmän tasapainoa.
Sentadillas frontales
Peso total: 8 - 12 x 3.
Tee näin: Si no está seguro de qué hacer, póngase en contacto con su médico. Sen sijaan, että ottaisit painot selkääsi, tartu tankoon tai kahvakuulaan niin, että nostat sen eteesi rinnan korkuudelle.
PT:N VINKIT:
- Keskity siihen, ettet pyllistä, ja pidä koko jalkasi maassa sekä taita lantiota liikkeen aikana, jotta aktivoit vatsalihakset.
¿Qué ocurre con los productos y servicios de los fabricantes de automóviles?
- Las sentadillas frontales son una buena opción. Las sentadillas frontales son una gran ayuda, pero no son tan efectivas como las sentadillas de musculación.
¿Cómo se puede combatir el dolor?
- Monien mielestä painojen pitäminen edessä on epämukavampaa. Se tulee myös raskaammaksi, koska sinun on pidettävä painoa ylhäällä käsivarsilla ja hartioilla. Por favor, tenga en cuenta que los ejercicios con pesas rusas no son recomendables, ya que pueden provocar dolor y lesiones.
Columpios con pesas rusas
Peso total : 20 x 3.
Tee näin: El movimiento de las pesas se realiza en el suelo, pero el peso de las pesas es menor que el de los glúteos. Tartu painoon molemmilla käsillä ja heilauta se sitten jalkojen välistä ulospäin. Muista harjoittaa keinuttaessa lantiosta asti, älä jätä kaikkea työtä hartioille. Hengitystekniikka on tärkeä. Hengitä syvään, kun paino on korkeimmassa kohdassa ja matkalla alas. Puhalla sitten ilma pois, kun olet matkalla ylöspäin.
PT: N VINKIT:
- On tärkeää muistaa, että et menetä yhteyttä keskivartaloon, vaikka paino on kauempana vartalon edessä. Jos menetät kontrollin, voit vahingoittaa ensisijaisesti ristiselkää, mutta käytännössä myös koko selkää, selittää Diego Reinoso.
¿Qué tipo de entrenamiento es el más adecuado para usted ?
- Kettlebellswingit ovat melko monipuolisia ja ne treenaavat keskivartaloa, hartioita ja pakaroita.
¿Cuáles son las ventajas de los ejercicios de musculación?
- Kettlebellswingit ja esimerkiksi lantionnosto aktivoivat pakarat ja lantion lihakset samalla tavalla. Lantionnosto on parempi siitä syystä, että ne keskittyvät enemmän takapuoleen, jos haluaa treenata vahvat pakarat, mutta samalla lantionnosto ei ole kovinkaan monipuolinen.
¿Qué le parece ?
- Kettlebellswingit ovat monipuolisempia ja tavoittavat paremmin eri lihasryhmiä, ja lisäksi ne nostavat sykettä. Mielestäni ne on helppoa lisätä treeniin, jos sinulla on esimerkiksi vain 30 minuuttia aikaa, koska ne aktivoivat monia lihasryhmiä.
