PT:ns 3 mejores oportunidades para un negocio seguro

¿Trabajar en el sector de la construcción y el diseño requiere un esfuerzo adicional? Sí

Para crear un estilo de ropa de baño, PT:n ofrece a Charlotte Beijer estilos como la raya, la varilla y la barbilla. Men när du inte har tillgång till ett gym är övningarna hon visar nedan bra komplement.

- Charlotte Beijer, que trabaja personalmente en Sats Bromma y escribe un blog sobre el entrenamiento HÄR, afirma: "Es estupendo trabajar en el gimnasio y hacer ejercicio cuando te sientas en la cama.

1. Jordania en marcha

Bravo por: Rörligheten i axlar och skulderblad. Una gran experiencia para los que buscan trabajo.

Gör så här:

Toma un viktplatta por un kilo (¡está mal!). Lägg dig på mage med blicken riktad ned i golvet. Spänn rumpa och lår för att få stöd därifrån och sträck armarna rakt framåt.


Håll viktplattan i ena handen och kom upp i ett rygglyft så att ländryggen aktiveras samtidigt som du för armarna i varsin halvcirkel så att de möts bak på ryggen. Där för du över viktplattan från en handen till den andra.

Por favor, no se olvide de enmarcarlo en el centro de la pantalla. Si la placa de carrocería está enmarcada en cualquier parte del cuerpo, es posible que tenga que volver a colocarla.

Póngase en contacto con nosotros: Att byta varv på viktplattan varannan gång så att kroppshalvorna aktiveras lika mycket.

Antal repetitioner: Gör minst sex varv åt varje håll x 3.

2. Rígido con armas activas

Bra för: Rörligheten i skulderblad, nedre rygg, övre rygg samt sätet.

Gör så här:

Ligg på mage, spänn till rumpa och lår. Sträck armarna rakt framåt.


Para que las armas no se muevan de su sitio, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. För då armarna framåt igen och sänk bröstet mot golvet.

Tänk på: Att händerna ska peka framåt även när du för armbågarna bakåt.

Antal repetitioner: Mellan 15 och 20 x 3.

3. Plancha de marcha

Bra för: ¡Hela coren!

Gör så här:

Colóquese en posición horizontal con las axilas flexionadas.

Con un brazo en la mano, "promenera" upp till en stående planka.

Una vez que haya subido a la planta baja, desplácese hacia arriba hasta que las axilas se hayan movido.

Tänk på: Los brazos deben quedar paralelos a la espalda. Föreställ dig att du har en isbit mot magen så att du suger in naveln.

Antal repetición: 6 kliv por brazo, 12 totalt x 3.

LÄS MER: 3 vueltas para un mago fuerte y fuerte

LÄS MER: Nej, magrutor betyder inte att du har en stark core