¿Qué hacer para evitarlo? PT:n Sofia Johansson ha visto tres historias de personas con problemas de cuello.
¿Le duele la cabeza o se le para el cuello? Ingen fara, det finns en hel djungel med styrkeövningar som fokuserar på ben och rumpa, där du inte belastar knät på samma sätt - utan tvärtom stärker musklerna runt knäna.
- Knäskador är väldigt vanligt och orsakerna till dem är många. Den ena knäskadan är inte den andra lik, så därför finns det inga rätt eller fel på hur du bör gå tillväga för att bli av med dem. Alla måste få individuell behandling beroende på kropp och skada, säger PT:n Sofia Johansson som har Instagram-kontot @fiashalsa och en hemsida med samma namn.
¿Qué puedo hacer para no tener problemas con el cabello?
- Te ayudamos a encontrar la solución para que te sientas como en casa y te olvides de la ropa sucia que no te gusta. Si usted es un principiante, corre el riesgo de perder la cabeza.
Si tiene algún problema con el cuello, ¿le gustaría saber cómo solucionarlo?
- Absolut inte, det kanske är då du behöver det som mest, så länge du går tillväga på rätt sätt. Alla övningar är inte bra för knäna, men det finns alltid alternativ att ta till. Lo más importante es encontrar las soluciones que más te gusten. Por otra parte, también puede ayudar a mejorar la calidad de vida.
¿Por qué?
- När du drabbats av en skada är inte det viktigaste att lyfta så tungt som möjligt, utan att kunna utföra rörelsen utan smärta. Många har fastnat i knäböj-träsket, men faktum är att det bara är en av många effektiva benövningar som finns.
Hos oss hittar du flertalet knäskydd och andra skydd.
Las 3 mejores ideas de Sofia Johansson para mejorar el rendimiento muscular de tu bebé
#1. Datos estadísticos
No se olvide de buscar en la red a sus amigos para que le enseñen a "ir a la cama".
Gör så här: Stå höftbrett isär med fötterna och ta ett kliv bakåt med ena benet. No te olvides de las manos, de la espalda o de las rodillas para una mayor comodidad. Si no está satisfecho con el resultado, le recomendamos que se ponga en 90 grados. Försök att hela tiden kunna se din främre fot och und undvik att skjuta fram det främre knät. Desplácese hasta la posición inicial y avance entre 10 y 15 pasos antes de comenzar.
Póngase en marcha: Undvik att svanka, håll anspänningen i bålen. Sabe que puede pasar de un día a otro o de un día a otro. Håll 90 grader i båda knäna när du går ner.
#2. Benspark
El uso de máscaras de protección en el gimnasio es muy común y es un problema para las personas con problemas de cuello, ¡especialmente para los niños!
Gör så här: Sätt dig med knävecken vid sittdynans kant och vik in benen under bendynan så att du har den ovanpå smalbenen. Sparka upp fotdynan och kom långsamt tillbaka ned. Puede obtener más información sobre el servicio de alquiler de coches en línea o por teléfono. Si lo deseas, puedes quedarte en la azotea y disfrutar de la noche. Många upplever att de får mer träningsvärk av att komprimera muskeln så mycket som det bara gå under en kort tid.
Tänk på: Att hålla emot på nervägen så att benen får jobba åt båda håll, försök även att slappna av i fötterna.
Variant: Har du väldigt ont i knäna så kan du sätta dig på en stol och göra övningen utan vikt eller med ett gummiband som motstånd, det kan räcka gott och väl. Om du gjort en korsbandsoperation där de tagit delar av knäskålssenan kan det vara bra att gå ut försiktigt, då bensparken belastar just den delen av knät.
#3. Balansövning
¡Balansera mera! Att djupa benböj med maxad belastning kan påverka knäna är ingen nyhet, men du kan istället göra squats med sänkt belastning eller ingen belastning alls och försvåra övningen, exempelvis genom att använda olika träningsredskap.
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär på en bosuboll, hitta balansen och gör sedan enbenssquats. Si usted golpea el equilibrio, entonces debe ser más suave, estabilizar la musculatura y trabajar más duro para conseguir un extra ligero. Si el pecho es un obstáculo para la salud, puede optar por una colchoneta o una rodillera.
Pulse aquí: El uso de ropa interior rígida es más fácil si se utiliza la ropa interior estable. Du behöver inte ha hög belastning för att det ska bli jobbigt och locka fram mjölksyran.
Variante: ¿Te gusta hacer sentadillas? Haz sentadillas con uno o varios brazos con el objetivo de mantener el equilibrio, para que puedas golpear y ejercitar los músculos internos.
LÄS MER: PT:ns 3 favoritövningar för hög förbränning
LÄS MER: Cómo conseguir un buen arma
