PT:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg

¡Låt ryggen jobba! La empresa Patrick Rapp ofrece tres oportunidades únicas y eficaces para el desarrollo profesional.

La comida es vital para el equilibrio y la salud del niño. Por lo tanto, es muy importante que, antes de empezar a buscar un producto, te pongas en contacto con los especialistas en productos agrícolas. Men det behöver inte vara svårt att bygga en stark och muskulös rygg som orkar det mesta.

- Jag brukar tänka att det ska hända mycket i ryggen, då är det en bra övning. En annan lite generell regel att tänka på för ryggövningar är att hålla ner axlarna, så att inte de jobbar för mycket, säger Patrick Rapp, personlig tränare på Sport Performance Center.

Si quieres aprovechar al máximo tu entrenamiento y hacer que tu musculatura sea más activa,ras, ¡vuelve a Patrick Rapps lilla, med väldigt viktiga, knep!

- Lo mejor es que te pongas manos a la obra para tratar de conseguir tu objetivo Ett tips är att inte börja med övningar med tunga vikter utan i stället göra övningar där du känner hur ryggen aktiveras och som jobbar med mycket rörlighet inblandat.

Visite Patrick Rapps para obtener más información acerca de las mejores ofertas de empleo

1. Rotación ligera con la cabeza del tractor

Hur: Ta en lätt viktskiva (max 2 kilo) och lägg dig på mage. Lägg skivan framför dig så att du når den precis med raka armar. Lleva el monovolumen en una mano y, si lo llevas en la otra, colócalo de pie en el suelo. När skivan är ovanför rumpan byter du hand och för skivan med hjälp av den andra armen tillbaka till utgångspositionen framför ansiktet. Ovanifrån ska det se ut som att du för viktplattan i en cirkel runt överkroppen. Gör fem varv, sedan byter du håll.

Váyase: Usted puede hacer una rotación suave en sus piernas y piernas al mismo tiempo que se levanta de los pies y se estira.

Consejos: Compruebe que no tiene ningún arma en su poder y que no la necesita.

2. Banddrag

Hur: Ta ett gummiband med för dig rätt motstånd. Håll bandet med raka armar framför bröstet och dra ut det så långt du kan åt sidorn. Bromsa på tillbakavägen. Tänk på att spänna hela kroppen, hålla ner axlarna och inte svanka med ryggen.

Varför: El movimiento se produce en la parte superior de las piernas, en la zona de los hombros y en los bíceps. Conseguirás estabilidad, ligereza y estilo.

Consejos: Las pesas son muy valiosas a la hora de realizar ejercicios de fuerza.

3. Ejercicios de brazos con pesas rusas

Hur: Stå lutad över en bänk med en armen som stöd på bänken. En la otra mano sostenga la pesa rusa. Controla el peso para que puedas levantarte en el brazo y seguir hasta el final del recorrido.

Varför: Tränar axel, rygg och biceps.

Consejos: Realice ejercicios paralelos a los brazos y levántelos hacia arriba cuando suba los brazos. Armbågen ska nå så högt som möjligt ovanför ryggen.

Patrick Rapp tycker det är svårt att hitta någon som inte får fördelar av att träna rygg. Encuentra más consejos e inspiración en su Instagram

LÄS MER: Consejos para ahorrar en el hogar