PT:ns tre bästa övningar för axlarna
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Ha sido un día muy emocionante para Patrick Rapp en los últimos años. Han sido los mejores suecos en la final del torneo Life Fitness Entrenadores personales a seguir en Barcelona. Se trata de un concurso mundial en el que más de 1.000 entrenadores personales de 49 países han sido nominados para el premio, pero sólo uno de ellos ha llegado a la final.
No se trata sólo de una victoria, sino también de un gran reto y de nuevas ideas sobre la gestión que ahora se plantean en el marco del PT.Nos gustaría conocer a los finalistas de los tres mejores concursos.
- Jag gillar att arbeta mycket med kettlebells när jag tränar axlar. Esto hace que los entrenamientos sean más completos y que los músculos sean más ligeros y que los ejes estén más aislados. I övningarna får du också med mycket bål, armar, rygg och även ben, säger Patrick Rapp.
Patrick Rapp ha trabajado en PT-VM. Foto: Privat
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Patrick Rapp se compromete a buscar soluciones en cualquier momento y le da consejos para que pueda sacar el máximo partido de ellas.- Turkish get up är bäst att börja med eftersom den kräver mest styrka och då ska du inte vara allt för trött. Si te levantas de la cama, te sentirás como en casa
Övning 1: Turkish get up
Varför
- Det är min favoritövning, den är stört jobbig. Den är bra eftersom hela kroppen aktiveras då du rör kroppen runt armen. Por lo general, se trata de un problema de aislamiento, afirma Patrick Rapp.
Så gör du:
Lägg dig raklång på golvet med en hantel/kettlebell i ena handen, den armen ska vara sträckt. Res dig sedan upp till stående, armen ska var rak hela tiden. Lägg dig sedan ner enligt samma princip.
Tänk på:
Koncentrera dig på vikten du har i handen. Esto no va a funcionar si no lo haces. Si no te pones de pie, es más probable que tengas una lesión en el bíceps y en el húmero. Si usted tiene un brazo o un eje que se mueve con dificultad, es posible que tenga que hacer un gran esfuerzo. Övningen fungerar mycket bra som uppvärmning.
Repetición: 4x3 por brazo. 
Las posiciones de los brazos 1 y 2 son densas. Tänk på att sträcka armen ordentligt. Foto: Privat
Ejercicio 2: Axelpress med kettlebell
Varför:- El ejercicio proporciona una rotación suave en el eje, mejora el tríceps y aumenta la estabilidad del eje y el tronco.
Por qué:
Agarra las pesas y colócalas en el pecho con la mano hacia dentro. Sträck armen rakt upp, i slutpositionen ska handflatan vara vänd bort från kroppen.
Tänk på:
Si se coloca en la posición deseada, la mano se desplaza.
Repetición: 3x6 por brazo.
Rotationsmomentet i axelpressen är det som aktiverar axeln fullt ut. Visita Patrick Rapp en Instagram para obtener más consejos e inspiración. Foto: Privat
Ejercicio 3: Ejercicios con pesas rusas
Por favor:
- Con una kettlebell puedes hacer más fuerza con el brazo que con la cadera, lo que tiene un efecto más fuerte sobre la espalda y el eje.
Así que hazlo:
Ponga la mano y el brazo en la misma posición. Med den fria handen arbetar du med vikten. La ropa debe ir paralela o a una distancia de 40-45 grados de la cabeza. Coloque el brazo con la mano extendida hacia arriba y hacia abajo hasta que el brazo esté paralelo a la silla.
Tänk på: Para obtener un resultado rápido y concentrado.
Repetición: 3x10 por brazo.
