El brazo de empuje es más fuerte que el tirón de empuje
Si puedes hacer press de empuje, es hora de que el entrenamiento se convierta en un push jerk. Estos son todos los consejos que necesitas para conseguir un entrenamiento de crossfit rutinario.
Sportamore Serie derevistas con los mejores entrenamientos de crossfit. El ejercicio número uno es el push jerk, una variante del push press. ¿Por qué el push jerk es tan bueno, si no lo sabes? Jo, den gör att du kan förflytta ännu mer vikt - och tyngre vikter ger starkare muskler.
Si te gustan los presses de empuje en crossfitbox y puedes conseguirlos en el suelo, Albin Grkovic, entrenador y veterano de Concor crossfit en Estocolmo, te enseña cómo conseguir un split jerk.
Ejercicio 6: Push jerk
Arriba: La posición inicial es la misma que en el press de hombros, que se realiza con las piernas extendidas por encima de los hombros y con los brazos completamente estirados. En un press de empuje obtendrás una inclinación si haces un nudo y una llave, mientras que en un tirón de empuje obtendrás una inclinación. 
Por lo tanto, si quieres hacer un push jerk, debes usar armas. Los brazos deben estar en su punto más alto y las piernas en su punto más bajo. 
La primera inmersión en una sacudida de empuje es para perder fuerza y pedo en el suelo.
Después dela primera flexión, debes levantarte para generar fuerza desde arriba.
Så fort du fått den kraftutvecklingen går du ned i ytterligare en dip för att fånga upp stången. Si no lo hace, puede presionar la palanca hacia arriba hasta que la palanca se detenga por completo.
Después de sumergir el número de veces que se ha pulsado el botón, se debe pulsar el botón hacia arriba. ¡Tadaa, una repetición klar!
Push jerk ska göras som en synkroniserad rörelse och diparna ska gå snabbt. Hazlo con un pinne o un lätt teknikstång så att du får in diptekniken innan du plockar upp skivstången.
Si es así, empuja el jerk hasta el fondo:
Gör en split jerk
El split jerk se basa en la realización de un split, lo que significa que intentas enmarcar un banco y luego lo intentas por el otro lado, pero te mantienes en una posición vertical, con el brazo estirado por encima del hombro.
- Anledningen till att du ska göra en split är att du kommer längre ned än i enbart en dip, och det gör att vi behöver pressa upp stången ännu kortare sträcka, säger Albin Grkovic.
Utförande:
Usted debe hacer el mismo movimiento que con un tirón de empuje, con las piernas flexionadas y los brazos levantados. Stå höftbrett med benen och vinkla tårna lätt utåt.
Ponga la ropa de cama en la parte superior e introduzca la ropa de cama para que no se caiga y no se caiga. 
Explode sedan uppåt med hjälp av benen samtidigt som du trycker stången uppåt från axlarna. En el momento en que presione la palanca hacia arriba desde la parte inferior de la palanca, intente enmarcar una de las partes de la palanca y la otra no.La primera foto se encuentra en el punto 13 y está en contacto con la parte inferior, es un detalle importante para el equilibrio y para que la vista se centre.
Para colocar el brazo en la posición dividida, el brazo más pequeño debe estar más cerca del suelo y más cerca de la cabeza. Det bakre benet ska vara spänt och hälen ska vara i luften.
Para empezar a trabajar en la división, es necesario que te pongas a hacer fotos frías y que salgas del horno. Det har med balansen att göra.
- Till våra kvinnliga medlemmar brukar vi skämta och säga att varje gång du börjar med att gå in med de bakre benet dör en kattunge. De går aldrig in med bakre benet först det, säger Albin Grkovic.
Split jerk avslutas med att du håller stången på raka armar och står höftbrett isär med benen.
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