Raskaampi kyykky sentadilla frontal
Nosta tanko olkapäille ja koukista jalkoja - crossfitvalmentaja Albin Grkovic näyttää miten front squatit tehdään oikein.
En crossfit, las sentadillas de aire, las sentadillas de pie y las sentadillas frontales son los ejercicios más populares. Además, los ejercicios de crossfit de larga duración pueden ser muy útiles.
Albin Grkovic, director y subdirector de Concor crossfitilläTukholmassa, opettaa oikean tekniikan, jotta front squatit voidaan tehdä crossfitin ammattilaisten lailla .
Liike 2: Sentadillas frontales
Tekotapa:
Aloita asettamalla jalat hieman lantiota leveämmäksi ja varpaat osoittamaan hieman ulospäin. Tangon pitää levätä olkapäillä, leuan alla ja solisluiden yläpuolella, kevyesti painettuna kaulaa vasten. Tankoa painetaan kaulaan sen vuoksi, että tangon paino olisi mahdollisimman keskeinen, näin pystyt nostamaan enemmän painoja. 
Front squatin pitäisi näyttää tältä edestäpäin. Huomaa, että tanko lepää Albin Grkovicin sormilla, ei kämmenillä. 
Kyynärpäiden pitää osoittaa suoraan eteenpäin ja kyynärvarsien pitää olla vaakasuorina.
Otteesi tangosta pitää olla hieman olkapäitäsi leveämpi. Tangon painon pitää levätä olkapäitä vasten, käsillä tankoa pidetään vain vakaana. 
Sitten kun menet alas kyykkyyn, pidä tanko staattisesti olkapäitä vasten, se on tärkeää koko liikkeen ajan. Koko liikkeen ajan painon pitäisi mennä alaspäin suorassa linjassa.
Pidä mielessä, että polvet eivät saisi kääntyä sisäänpäin, niiden pitäisi seurata varpaiden kulmaa koko liikkeen ajan ja että selkäranka on neutraalina.
Jos tunnet, että kaadut taaksepäin kyykyssä, olet taivuttanut kehoa liikaa taakse.
Tämä liike asettaa keskivartalovakauden, liikkuvuuden ja selän suorana pitämisen koetukselle.
No haga sentadillas frontales con el pie izquierdo
Por favor, tenga en cuenta que, si no realiza este ejercicio, puede sufrir dolor y dolor en el abdomen.
Vinkki sellaisille, joilla on vaikeaa saada kyynärpäitä ylös: anna tangon rullata sormia pitkin sormenpäiden luokse, näin saat nostettua kyynärpäät korkeammalle.
- Se on quickfix ja hyvä tapa alussa kunnes olet työstänyt käsiesi liikkuvuutta, Albin Grkovic sanoo.
