Recepción: 3 x granola

La granola es fácil de preparar, tiene un tamaño reducido y es el postre perfecto para llevar mezclado con un poco de yogur turco. Existen tres variantes.

Por ejemplo, puede tomar yogur de 150 gr. y comer granola en una hamburguesa con un cierre tättslutande cuando esté cocida. Foto: Katarina Di Leva.

Grano de proteína con cáscara, néctar y mandíbula

Lo que busca:

• 1 litro de leche
  
• 2 dl hackade nötter och mandlar, t.ex. hasselnötter och sötmandlar
  
• 1 dl frön och kärnor, t.ex. pumpa, melon och solros
  
• 2 tsk malen kanel
  
• 1 krm salt
  
• 1 dl flytande honung
  
• 3 msk rapsolja
  
• 2 äggvitor

Gör så här:

1. Blanda allla torra ingredienser i en bunke. Ver todos los ingredientes en un bol anual. Hágalo todo en el mismo bollo y mézclelo para que quede poco espeso.

2. Tómelo en un plato con papel para hornear y báquelo durante 30-40 minutos. Rör om efter halva tiden.

3. Stäng av värmen och låt granolan svalna i ugnen. Muy bueno

Granola con coco y manzana

Du behöver:

• 10 dadlar
  
• 3 dl äppeljuice, gärna kallpressad
  
• 1 dl kokosolja
  
• 1 tsk malen kanel
  
• ½ tsk malen ingefära
  
• 1 tsk malen kardemumma
  
• 2 krm salt
  
• 1 litro havregryn
  
• 1 dl torkade äppeltärningar
  
• 1 dl rostade kokoschips

Gör så här:

1. Kärna ur och finhacka dadlarna.

2. Cójala en un recipiente. Lägg i dadlarna och koka i 2 minuter tills dadlarna är helt mjuka. Rör ned olja och låt svalna.

3. Mezclar el pan con la mantequilla, la sal, la pimienta y la sal. Rellene con sal y pimienta para que no se queme.

4. Cómete un plato con papel de horno y bébelo durante 15 minutos.

5. Tómese su tiempo y disfrute de 20 minutos hasta que la comida haya terminado. Stäng av värmen och låt granolan svalna i ugnen.

6. Rör ned äpple och kokos. Muy bueno

Chokladgranola med bär, nötter & frön

Du behöver:

• 1 litro havregryn
  
• 2 dl frön, t.ex. solros- och sesamfrön samt pumpa- och melonkärnor
  
• 2 dl grovhackade nötter, t.ex. cashew-, hassel- och pekannötter
  
• 2 tsk malen kardemumma
  
• 1 tsk vaniljpulver
  
• ½ tsk salt
  
• 1 dl kokosolja
  
• 1 dl flytande honung
  
• 1 dl kakaopulver
  
• 2 dl torkade bär, t.ex. körsbär, tranbär eller blåbär
  
• 1 dl rostade kokoschips
  
• 2 msk kakaonibs

Gör så här:

1. Blanda havregryn, frön, nötter, kardemumma, vaniljpulver och salt i en bunke. Pequeño kokosoljan y rör ned honungen. Blanda med grynen och krama in så att det blir lite klumpar.

2. Llévelo a un sitio con un pañuelo de papel y báquelo en círculos durante 20 minutos. Rör om en gång under tiden.

3. Tómese su tiempo y pase por encima de la silla de ruedas. Siga la ruta de 20 minutos hasta que el granero se haya enfriado. Rör om en gång under tiden.

4. Låt granolan svalna helt och rör sedan ned bären, kokoschipsen samt kakaonibs. ¡Excelente!

Samtliga granolarecept kommer från Good morning av Kristin Kaspersen, en bok för dig som vill ha tips och inspiration för skönare morgnar liksom goda frukostrecept. El libro le ofrece HÄR.

LÄS MER: 7 consejos para conseguirlo

LÄS MER:Una buena comida con Kristin Kaspersen