¡Rentoudu, saat litteän vatsan!

Más información y sugerencias. Encontrará más información en Sportamore Magazinen y naprapaatti-Jonaksen toinen osa venytyssarjastamme.

Tiikerin hengitys

Más de 25.000 visitantes. Valitettavasti teet ehkä väärin, niin sisään- kuin uloshengityksessä. Se voi johtaa selän ja olkapäiden kipuun ja jopa turvonneeseen vatsaan.

- Hengityksen pitäisi laajeentaa kylkiluita niin, että luut liikkuvat. Jokainen hengenveto on kuin rintarangan hierontaa. Myös sisäelimet, vatsa ja suolisto voivat hyvin tästä liikkeestä, sanoo naprapaatti Jonas Parandian, joka on Instagram-tilin Naprapatjonas takana.

Tätä hierontaa ei tapahdu jos hengität pintapuolisesti ja sen seurauksena sisäelimet eivät saa sitä liikettä, jota ne tarvitsevat. Se on todella yleinen ongelma. Rintakehämme ei laajene hengittäessä monista eri syistä, esimerkiksi huonon ryhdin, arjen stressin, sairaiden kauneusihanteiden tai kireiden vaatteiden vuoksi.

- Siitä tulee noidankehä jos yrität vetää vatsaasi sisään saadaksesi litteämmän vatsan. Sisäelimet eivät saa tarvitsemaansa hierontaa kun vedät vatsaasi sisään. Kylkiluut eivät laajene ja sen vuoksi rintaranka jumiutuu. Pidemmällä ajalla vatsa ärtyy ja turpoaa.

Ehkä olet myös kuullut, että ylimääräisen paineen luominen vatsaan olisi hyvä asia? Se on tarpeellista vain raskaissa nostoissa, eikä sitä pitäisi tehdä päivän aikana, sillä hengityksestä tulee pakonomaista.

- Rentoudu sen sijaan ja vedä syviä hengenvetoja. Anna vatsan mennä ulos ja sisään. Täytä keuhkot hitaasti ilmalla. Silloin saat litteämmän vatsan koska aktivoit syvät vatsalihakset kylkiluiden ja syvimpien vatsalihasten välissä.

Vaikka oikeanlainen hengitys tuntuu itsestäänselvyydeltä on jäykkä rintaranka monen akilleen kantapää. Vatsaongelmien lisäksi koko keho voi kipuilla. En el caso de los vehículos de transporte de mercancías por carretera, se debe tener en cuenta que los vehículos de transporte de mercancías por carretera no son aptos para el transporte de mercancías peligrosas ni para el transporte de mercancías peligrosas.
Yksi tapa kylkiluiden liitosten pehmentämiseen rintarangan takana on hengittäminen eri asennoissa. Näin provosoit uusia liikkeitä esille. El Sr. Dominique Lonchant, experto en salud pública en el Reino Unido, ha declarado: "No podemos permitir que la salud pública se convierta en un problema. Harjoituksen avulla voit saada tukokset tiehensä ja rintaranka voi laajentua harmoonisella tavalla. Lapaluiden jäykkyys voi hävitä, suoriudut kuntolajeissa paremmin, nukut paremmin ja saat enemmeän energiaa Dominique Lonchantin mukaan.

- Tämä liike saa jäykät rintarangan kylkiluut liikkeelle ja näin jäykkyys lapaluissa helpottaa. Koko keho voi täten paremmin, sanoo Jonas Parandian.

Tee näin: Asetu kontallesi. Työnnä yksi jalka taivasta kohti. Puhalla ilma nopeasti ulos samalla kun vedät polvea päätä kohti ja taivutat selkää. Ojenna jalka taas hitaasti taakse samalla kun lasket kuuteen ja täytät keuhkot hitaasti ilmalla. Hengitys tehdään siis liikkeen kanssa samassa tahdissa.

¿Qué quieres decir? Tee kuusi toistoa molemmille puolille. Toista kolme kertaa. Keskity sisäänhengitysvaiheeseen. Yritä tehdä jokaisesta hengenvedosta vähän syvempi kuin edellisestä ja pyri laajentamaan rintakehää jokaisella kerralla enemmän.

Más información

¿Cómo puedo ayudarle? Tällöin tämä venytys on paras ystäväsi. Se venyttää rintalihaksia ja syviä olkapäälihaksia.

- Si desea más información, póngase en contacto con nosotros. Tämä tarkoittaa sitä, että rintarangan nikamat voivat paremmin liikkua taaksepäin. Tämä on hyvä juttu sellaisille, jotka haluavat paremman ryhdin, Jonas Parandian sanoo.

Tee näin: Seiso polvillasi esimerkiksi penkin tai pöydän edessä. Ojenna kädet pöydälle ja pidä peukut ylöspäin. Pidä kädet suorina. Hengitä sisään ja roikuta rintaa maata kohti. No se preocupe. Hengitä ulos ja palaa asentoon, jossa selkä on taas suorana.

¿Qué desea? Tee kymmenen toistoa hitaalla temmolla. Toista kolme kertaa.





¡Lisää liikkuvuutta! Naprapaatti Jonas Parandian näyttää uusia venytyksiä Sportamore magazinelle tämän viikon aikana. En Instagram, Naprapatjonas te muestra sus mejores vídeos.