¿Necesita un nuevo objetivo en carrera a pie? Libere el desafío de recorrer 10 km en menos de 50 minutos. Nuestro experto le ayudará a alcanzar su objetivo.
Si aún no has fijado tus objetivos de running de la temporada y buscas un verdadero desafío, también tenemos un excelente consejo para ti. Tentez de courir dix kilomètres en moins d'une heure. Caroline Bauer, coureuse et ambassadrice Puma, vous explique comment relever le challenge.
¿Es necesario que todo el mundo se esfuerce por recorrer 10 km en menos de 50 minutos?
- Todo depende de si la persona en cuestión quiere alcanzar su objetivo, pero es posible para la mayoría, tanto si sois principiantes como si estáis acostumbrados. No es un tiempo irracional para 10 km. Tus predisposiciones y tu tiempo de preparación serán determinantes para alcanzar tu objetivo, explica Caroline Bauer, que puedes seguir en su cuenta de Instagram @cabauer.
¿Cuál es tu mejor consejo para recorrer 10 km en menos de 50 minutos?
- ¡Los corredores deben correr! Si quieres tener una buena carrera a pie, tienes que empezar a correr.
¿A qué se parece mi programa de entrenamiento?
- Variez votre entraînement entre longues et courtes distances, mais aussi séances en côte. Por favor, no te desanimes cuando vayas a entrenar.
¿Hay que ir a la máxima velocidad en cada sesión?
- No es necesario. Por ejemplo, debe acostumbrar su cuerpo a la distancia. Aunque no seas capaz de recorrer 10 kilómetros en 50 minutos, te recomiendo que pruebes esta distancia antes de definir tu objetivo.
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¿Debo ser más rápido cada semana para alcanzar mis objetivos?
- Fíjate un objetivo razonable, con un ritmo en el que te sientas bien, ya que debes mantener un ritmo de carrera de 5 minutos por kilómetro y conservar esta velocidad sobre los diez kilómetros. Donez-vous d'abord pour objectif de réussir un kilomètre en 5 minutes, puis passez à deux kilomètres en 10 minutes et continuez ainsi de suite. Sin embargo, una sesión de 5 minutos por kilómetro puede ser más larga que sólo 5 minutos. El resultado final sigue siendo el mismo, puede llegar a durar 50 minutos, declara, añadiendo :
- Escuche su cuerpo y sus sensaciones. ¿Qué es lo que dura? ¿Cómo va? Mantén los mismos criterios de evaluación para el futuro. Entra en el mismo entorno en el que corres 10 kilómetros.
¿Debo mantener un ritmo constante durante mis salidas de running o variar la intensidad?
- Vous devez variez vos séances. Mantén el mismo ritmo si quieres aumentar la distancia. Si, por el contrario, desea mejorar su ritmo de carrera, entonces el ritmo variará durante la sesión.
¿Cuántos días a la semana debo esperar para venir?
- No olvides que la resistencia y la fuerza dependen de la duración, por lo que no es recomendable hacer pausas largas entre cada entrada. Pero creo que deberías hacerlo entre tres y cuatro veces por semana. Planificar y organizar sus sesiones es esencial para encontrar el tiempo necesario para trabajar.
¿Cómo puedo mejorar mi técnica de curso a pie?
- Si no tienes ninguna duda a la hora de correr, te aconsejo que cambies tu técnica de carrera, ya que por lo general corre el riesgo de que te ralentices. Si desea modificar su técnica, pida consejo a un entrenador de campo a pie. Sin embargo, puedes observar tu postura y cómo se mueve el resto de tu cuerpo cuando corres. Por ejemplo, no podrás respirar bien si corres demasiado.
¿Por qué debo completar mis sesiones de carrera a pie para progresar?
- Ser musculoso no es un inconveniente cuando corres, por lo que se recomienda la musculación. Pero concéntrate sobre todo en los muslos y los abdominales, sin dejar de muscular la parte superior del cuerpo. Travailler vos abdominaux améliorera votre course. Beaucoup de personnes souffrent de douleurs dans le bassin et la colonne lombaire lorsqu'elles courent, ce qui est le plus souvent lié à une posture courbée pendant la course, explique-t-elle en poursuivant :
- Renforcez également vos mollets et pieds. Para correr de forma estable se necesitan zapatos adaptados, pero también pies reforzados.
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