Ro ned med yoga
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Si usted ha sufrido un estiramiento de las articulaciones o tiene dolor de espalda, el cepillado le resultará más fácil con un poco de ejercicio. Fjellyogin Therése Furudal Hydén, bak Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordeler med noen minutters restituerende yoga før du hopper inn i dusjen.
- Mange er dårlige på restituering i forhold till oppvarming, men det er viktig for musklene å få slappe av og strekke ut. Litt tøyning etter en tung treningsøkt gir også immunforsvaret en mulighet til å styrke seg, sier hun.
¿Qué es una buena terapia?
- Puede ser un estiramiento muscular si se realiza en una posición de 8 a 10 minutos, o un estiramiento más suave si se realiza en una posición de alrededor de 3 minutos. Busque una posición en la que pueda empujar con el tiempo de vuelo. Å holde pusten or or gjøre grimaser betyr ofte at du har gått litt for dypt or raskt ned i en posisjon.
Yogastories tre avspenningsøvelser etter treningsøkten
1. Duen
Para poder disfrutar de estas posturas: Estiramiento muscular a lo largo del cuerpo y de los hombros.
Gjør slik: La det ene kneet komme foran et sted mellom hendene. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Synk så ned med det bakerte beinet rett bakover. Sitt rett eller len deg lett forover om det føles bedre. Gjenta med det andre beinet.
2. Ligero giro
Derfor skal du gjøre denne øvelsen: Mange jobber konstant i en rett posisjon. Por lo tanto, no es aconsejable que te pongas en contacto con tu médico.
Gjør slik: Hold begge beina bøyd og la de falle til siden, orler behold det underste beinet utstrekt og roter over to den andre siden. Gjør det samme med den motsatte siden.
3. Bein mot veggen
Foto: Sara Rönne
Por favor, no te olvides de las verduras: Con una buena ración de fruta y verdura obtendrás más peso y una experiencia más placentera. Esto puede resultar muy doloroso después de un largo periodo de inactividad.
Gjør slik: Legg deg på gulvet med rumpa så nære veggen du kan og vri beina opp mot taket slik at du danner en L.
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