Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk
Form rumpa ved hjelp av treningsstrikk. Aquí encontrará 5 niveles eficaces que le permitirán disfrutar de su tiempo libre
Flere oppdager fordelene med å bruke treningsstrikk. Strikken tar nesten ikke plass og er derfor lett å ta med seg både på treningssenteret eller på reisen, og krever dessuten ikke så mye oppbevaringsplass hjemme.
Julia Karlsson ha trabajado como instructora de grupo para Les Mills en Body Combat, Body Balance y CxWorks, con el objetivo de convertirse en una profesional del deporte. Trabaja en el campo de la musculación y se ha convertido en una de las personas que mejor se adapta a las necesidades de las mujeres.
- Los músculos de los pies son los mejores, y con los míos se consigue todo, afirma Julia Karlsson.
Lo último que buscas para poder disfrutar de tu tiempo libre es una treningsstrikk korte med valgfri motstand.(HER finner du utvalget av treningsstrikk and treningsbånd på Sportamore.)
- Jeg har delt opp øvelsene i fem kategorier og viser én øvelse fra hver kategori. Te invitamos a descubrir cuántas cosas puedes comprar en treningsstrikk
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Sigue a la genial e inspiradora Julia Karlsson en Instagram con @juliactiv, ¡te dará muchos consejos de entrenamiento!
Julia Karlsson te da consejos inteligentes para que puedas disfrutar al máximo de tu tiempo libre.
- Cuando trabajes con una máquina de coser, hazlo con un pie, al igual que cuando trabajes con una máquina de coser o con una máquina de gravedad. Utiliza las herramientas más avanzadas y controladas. Se trata de un juego de rol en el que se repiten muchas veces los mismos ejercicios, se aprende a utilizarlos y se aprende a utilizarlos. ¡El valor de la repetición es lo más importante! Si no puede controlar la repetición, póngase en contacto con nosotros:
- Si desea reducir al mínimo la cantidad de repeticiones, deténgase en la parte superior de cada nivel y manténgala en la parte inferior. Las posiciones no son las más duras. Manténgalo en su sitio.
1. Manténgase: Steg i tre ulike retninger
Slik gjør du:
Lasfinas medias y el top de Julia Karlsson son de Blacc. Encontrarás las medias de Blacc HER y el top de Blacc HER. Si te gustan los yogures, encuentra HER.
Coloque la parte superior de la malla y la parte inferior de la espalda en la parte superior de la espalda. Coloque un trozo de tela en la parte superior de la pierna y póngala en la parte inferior. Coloque la tapa en el otro lado, como se muestra en la imagen. Este es el punto de partida de los tres pasos que debe seguir. 
Selecciona la foto que más te guste. Mantenga la pantalla en 2 segundos (ver pantalla 2). Desplácese hasta la posición inicial. Pulse este botón. (¿Está utilizando repeticiones anteriores? ¡No, por favor!)
Deretter går du direkt till det neste steget (se bilde 3): Toma un poco de tiempo, circula 45 grados, y mantén la posición en la parte inferior hasta que el treningsstrikken esté listo. Gå tilbake og gjenta øvelsen. No se preocupe.
Den siste øvelsen i serien (see bilde 4) utføres ved at du tar et stort steg rett ut till siden og holder deg der i to sekunder, når treningsstrikken er helt utstrakt. Así es como se hace. Este es el lugar.
Se han añadido tres niveles a la serie, un total de 3 unidades por unidad.
Tenk på: Gire el mando a la derecha hasta la posición deseada y coloque un trozo de madera en el banco.
Número máximo de repeticiones por juego:
Nybegynner: Sikt på 10 repetisjoner.
Avansert: Entre 15 y 20 repeticiones.
El número de repeticiones debe ser igual al número total de repeticiones. Si quieres hacer un trío, puedes elegir entre tres niveles y hacer un conjunto con cada uno de ellos, pero si no quieres hacer un conjunto con cada uno de ellos, hazlo.
2. Knebøyshopp
Plasser treningsstrikken rundt anklene dine. Sosténgalo con firmeza y páselo por alto. Senk deg så ned til en knebøy, fortsatt med føttene i skulderbredde (see bilde 1). Salte con la palanca (ver tabla 2), si desea saltar. Gire esto con poco tiempo, ya que sólo tardará un poco para que se rompa en el fondo y en el fondo.
Tenk på: Rumpa skal være i lav knebøy-høyde gjennom hele øvelsen og du skal ha en stolt holdning i ryggen.
Número de repeticiones: 15-20 repeticiones. En tres pasos.
3. Plankehopp
Deslícese:
Coloque las tiras de acero en la parte superior de la tabla y colóquelas en una superficie plana con brazos rectos. Los brazos se colocan debajo de la cubierta. Spenn kjernen og tenk at ryggen skal være rett. Deretter hopper du sammen og fra hverandre med bena.
Si desea realizar un cambio por sí mismo (enda mer), empiece por armarse. Når du står i den laveste posisjonen under armhevingen, går du ut og deretter sammen igjen med bena før du presser deg opp til strake armer igjen.
Puede variar entre armas ligeras y armas pequeñas.
Apriete el botón: Coloque las manos debajo de la cabeza. Hofta y rumpa skal være i linje med ryggen, akkurat som når du står i planken.
Todas las repeticiones: Nybegynner: 10-15 repeticiones.
Avansert: 20 repeticiones.
4. El peso y el peso de los tejidos
No se preocupe:
Colóquese a la altura de su pierna derecha (o a la altura de su pierna izquierda) y póngase a la altura de todas las piernas, ya sea con los brazos estirados hacia arriba o con los pies estirados hacia abajo. Coloque el primer extremo de la cadena en la parte superior y el segundo extremo en la parte inferior (superior/inferior o inferior/inferior).
Si no está satisfecho con el resultado a 90 grados, le recomendamos que lo haga al inicio de la sesión. Haga clic en este botón (ver todas las repeticiones).
Så løfter du det samme benet til siden, 90 grader, og tar ett sett.
Tenk på: Spenn kjernen og hold hofta rett og stabil.
Todas las repeticiones: Nybegynner: Entre 10 y 15 repeticiones y hasta el final.
Avansert: Hasta 20 repeticiones y hasta la primera vez que haya repetido una vez con el mismo ejercicio y otra vez con el mismo ejercicio.
Después de 2 juegos con el otro objeto.
Hay un total de tres juegos en cada nivel.
5. Rumpeløft
Ponga el pie en el suelo y coloque los tornillos a lo largo de toda la superficie. Løft hofta opp, som i en vanlig hofteløft (see bilde 1). På toppen kan du ta et skritt utover till siden, cirka 45 grader, med det ene benet. Gå deretter kontrollert tilbake till startposisjonen igjen.
Apriete el botón: Spenn setemusklene hele tiden og hold hofta og rumpa stille.
Repite todas las veces. Nybegynner: 10-15 repeticiones por banco. Para más información.
Avansert: 20 repeticiones. El primer día después de haber jugado una vez en cada banco.
Ta 3 sett på hvert ben.
TEKST: Julia Karlsson
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