La seguridad en el trabajo: una cuestión de salud y seguridad en el lugar de trabajo
¡Tie lihaksiin käy suun kautta! PT Malin Johansson jakaa ruokaohjelman ja vinkkaa ruuista, jotka auttavat kasvattamaan lihaksia.
Monet luulevat, että tiettyjen tulosten saavuttamiseksi riittää raskaat toistot salilla. Tämä on kyllä totta, mutta yhtä tärkeää on ruoka. Malin Johansson, de 28 años, se dedica al entrenamiento personal, la rehabilitación y el ocio. Es la primera vez que la vemos en la televisión. Hän tietää kuinka suuri rooli oikealla ruualla on jotta lihakset näkyisivät ja kasvaisivat paremmin.
- Oman kokemukseni mukaan ruoka on erittäin tärkeä osa prosessia saadaksesi sellaisia tuloksia, joita ansaitset. Sinä itse valitset ja kontrolloit mitä suuhusi laitat, sanoo Malin Johansson, joka myös bloggaa osoitteessa Heartandbody.se. 
¡Sigue a Malin Johansson en Instagram! @malinjohannsonpt
¿Qué es lo que más te gusta de la vida cotidiana?
- Proteiini on erittäin tärkeä osa aterioita. Los productos proteínicos son una fuente importante de energía para la salud y el bienestar. La proteína de la sangre es un componente esencial de la alimentación. Puhtaan lihasmassan lisääminen on hidasta ja siksi on tärkeää pitää huolta ravitsemuksestaan ja syödä tasapainoisesti proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka täyttävät kehon tarpeet. Näin ylläpidät nykyistä lihasmassaa ja voit korjata ja kasvattaa kehoa entisestään.
¿Qué le parece si nos ponemos en contacto con usted?
- Se riippuu siitä, millanen tavoite sinulla on treenisi suhteen. ¿Esimerkiksi painon nostaminen ja lihasten rakennus vai laihtuminen ja johonkin kilpailuun osallistuminen? Omien tavoitteiden perusteelta voidaan kehitellä hyvä ruokavalio, joka tukee tavoitettasi. On tärkeää saada oikea määrä energiaa kehon kokoon nähden. Ajattele kehoasi autona, joka tarvitsee polttoainetta toimiakseen. Sinä tarvitset energiaa työn tekoon, treenaamiseen ja kavereiden ja perheen kanssa seurusteluun. Oiken ruuan syöminen on vastuullasi, samoin kuin kiellettyjen ruokien välttäminen. Alussa voit pyytää apua esimerkiksi personal trainerilta, ravintoterapeutilta tai vastaavilta saadaksesi oikeaa tietoa ja oikeat työkalut. También le ayudamos a ahorrar energía y a mejorar su calidad de vida.
¿Qué tipo de energía necesita?
- La seguridad y la eficiencia energética. En el futuro, los consumidores podrán disfrutar de una mayor variedad de productos como pizzas, sándwiches, cócteles, pizzas frías y calientes, así como de una mayor eficiencia energética.
¿Cómo se utiliza?
- On olemassa monia eri vaihtoehtoja ja ruokaohjelmia. Minulla useasti syöminen on tuottanut tuloksia. Asiakkailleni, jotka haluavat laihtua tai kasvattaa lihasmassaansa, olen tehnyt ruokaohjelman, jossa syödään kolmen tunnin välein. Ruokaohjelmat tehdään asiakkaiden tavoitteiden perusteelta.
¿Cómo puede saber si su hijo está embarazada?
- Kyllä, kirjoita ylös kaikki mitä syöt kolmen tai viiden päivän ajan. Älä huijaa, ole rehellinen itseäsi kohtaan. Tutkaile paperia sitten rauhassa ja kysy itseltäsi onko saamasi energiamäärä tarpeeksi? Jos tuntuu, ettet jaksa tai ehdi tehdä tätä itse, kannattaa ottaa yhteyttä personal traineriin tai ravintoterapeuttiin, sillä heillä on oikeat työkalut tavoitteiden saavuttamiseksi.
Más información - más información
Malin Johansson en la carretera
Aamiainen
Kaurapuuro, johon sekoitetaan yksi mitallinen proteiinijauhetta, muutamia hasselpähkinöitä (6-8 kpl) ja kanelia. Sin embargo, no todos los productos son iguales.
Välipala
120 g de caldo de leche, 2 cucharadas soperas (en cantidad suficiente) y agua.
Lounas
170 g katkarapuja, 120 g keitettyä perunaa, 30 g fetajuustoa sekä vihreitä vihanneksia ja vähintään yksi suuri vesilasi.
Välipala
1 proteiinipirtelö, 2 riisikakkua kahdella kalkkunaleikkeleellä ja 150 g rahkaa.
Päivällinen
120 g de caldo de carne, 120 g de caldo de pescado y 150 g de pescado fresco (herneitä, broccolia, parsaa, kurkkua y tomaattia). Este producto no es apto para el consumo humano.
Más información en
Valitse näiden väliltä: La leche de vaca, la leche de cabra y el aceite de oliva. Se añaden 250 g de levadura de cerveza (stevialla maustettua) y se mezcla con Fun light -mehulla tai desillä jäisiä vadelmia tai mustikoita. Syö myös yksi keitetty kananmuna ja juo kuppi teetä.
Sinun ei tarvitse treenata mitenkään erityisesti jos haluat syödä Malin Johanssonin vinkkaamalla tavalla. "Ne on ihan tavallisia tuotteita. Pidän tästä ruuasta ja se on ihanaa, että tässä ruokavaliossaon niin vähän sokeria ja että ruoka on helposti kehon käytettävissä. Syön usein pitääkseni kehoni käynnissä, kehoni työskentelee jatkuvasti, jotta saisin energiaa", hän sanoo. Kuva: Yksityinen
