¡Vamos! Si desea mantener el botón pulsado durante más tiempo, es posible que tenga que pulsar el botón al máximo. ¡Tómatelo con calma!
Träning handlar om att bryta ner kroppen gång på gång för att sedan låta den återhämta sig så att den successivt blir starkare och uthålligare.
El equilibrio entre la planificación y el seguimiento es fundamental para lograr el éxito y el resultado deseado.
En el mismo momento en que pierda su energía y su tiempo en la búsqueda de un nuevo destino, también tendrá que esperar más tiempo.
Esta es la mejor forma de conseguirlo
1. Bra kost
Många går i fällan att nästan bara koncentrera sig på maten före träning. Men att ge kroppen rätt mängd och innehålll efteråt är viktigt för återhämtningen. Se till att äta näringsrik kost som ger bra energi. Byt pommed frites mot kokt potatis, välj fullkorns produkter och glöm inte grönsakerna.
2. Ayuda a la musculatura
Date un masaje o compra un rodillo de espuma y disfruta de una experiencia única. La estimulación de la circulación sanguínea en las musculaturas más fuertes te ayudará a relajarte. Med en foamroller kan du enkelt ge dig själv en bra omgång hemma på golvet framför tv:n.
3. Vila
En i samanhanget uppenbar punkt på listan men faktum är att vila kan innebära mycket. Det handlar inte bara om att lägga in träningsfria dagar i schemat så att kroppen inte slits ut av träningen. Esto puede provocar meditación y reflejo. Och att koppla av med saker som gör dig lugn och tillåter dig att tänka på helt andra saker som en fisketur, promenad eller matlagning. De este modo, podrá disfrutar plenamente de su viaje ¡cuando todo esté listo!
4. Dios santo
Bra sömn är centralt för att kroppen ska återhämta sig på bästa sätt. De flesta människor behöver mellan sex och åtta timmar per natt för att fungera bra. Sömnen ska också gärna vara regelbunden och oavbruten. Tänk också på att hårda pass kräver mer återhämtning, alltså gärna mer sömn än vanligt.
5. Vilodagar
Vikten av att ha rena vilodagar kan inte nog poängteras. De är alltid lika viktiga som ditt hårda pass för utvecklingen. Se till att planera din träning med vilodagarna prioriterade och att när de infaller äta, sova och koppla av på ett bra sätt.
LÄS MER: La mejorbase de datos bibliográfica de Suecia
LÄS MER: Elcorazón que te da la vida
