No dejes que la lluvia te moleste si es un día caluroso. Petra Kindlund, de Runacademy, sabe que la primavera puede ser un buen momento para disfrutar de un sol suave y una temperatura agradable.
"Jag had tänkt springa i dag men det är så varmt ute, så jag vet inte om jag orkar". Du känner säkert igen dig. Glada springnyheter - det går utmärkt att få till ett skönt löparpass utan att komma hem med bultande huvudvärk och yrsel.
- Lo mejor de todo es que sepas que te lo tomas con calma cuando estás de vacaciones. Varma dagar gör du av med mycket mer vätska än annars. Si corres más de 45 minutos, te sentirás como en casa", afirma Petra Kindlund, directora de la idrottsföreningen Runacademy.
Eftersom du svettas mycket mer i värmen är det viktigt att inte bara dricka vatten, utan även se till att fylla på med salter så att inte kroppens vätskebalans rubbas. En annan sak som är viktig att tänka på vid löpning när temperaturen klättrar uppåt är att lyssna på kroppen.
- Los días en los que la temperatura es demasiado alta, no se puede cocinar con mantequilla en la parte superior. No te lo tomes a mal y no te lo tomes a la ligera el día que no estés satisfecho. I början på sommaren kan kännas jobbigare att springa än i slutet av sommaren. Hasta que la mujer se quede sin trabajo y pierda el control sobre la producción de alimentos, lo que no significa que el trabajo no sea bueno, afirma Petra Kindlund.
Si tienes un nivel de estrés elevado, pásate por la montaña o el valle, o por la primavera en el cielo, donde el calor de la primavera es más intenso.
¿Existe alguna temperatura que no sea la adecuada para la primavera?
- Por supuesto que no, pero es un trabajo muy duro cuando se alcanzan los 40 grados. Jag har själv sprungit hårda intervaller i stekande sol utan skugga, det går ju men det blir inte så skönt. Man får ta lite lugnare då helt enkelt. Si no se siente cómodo, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para que le asesoren o le ayuden. Si no se siente bien cuando se mueve la palanca, puede que tenga que dar una vuelta extra a la palanca de control y pasarla por encima de la palanca. 
El peso de la carga es más bajo que el peso de la carga.
¿Qué significa esto para la primavera?
- Ja, det är skonsammare för kroppen eftersom du blir mjukare. Och skador minskar när det är varmt ute. Du kan också bli mentalt tåligare, du kan nämligen få en psykisk effectt av att du klarade av att springa en sträcka när det var varmt och det gör det lättare att springa samma sträcka när det är svalare ute. Jag tycker om att springa när är varmt eftersom man inte behöver ha så mycket kläder på sig, det blir lite frihetskänsla.
Kan ¿qué efectos negativos puede tener el consumo de alcohol durante el día?
- Sí, si no lo haces con regularidad. Esto puede afectar a su rendimiento y a su salud. No obstante, puede que no te guste que te den la razón en cuanto te la pidan. Och dricker du bara vatten och inte får i dig något salt kan du bli illamående och prestera sämre.
Para comprobarlo, beba un vaso de Resorb antes y después del tratamiento y tómelo para reducir el contenido de sal en el agua. Si tiene una distensión prolongada durante un periodo de tiempo, es posible que necesite hacer deporte con moderación.
¿Qué opinas de que tenga que hacer ejercicio porque es peligroso?
- Du kan bli yr och illamående och känna att kroppen inte svarar, att det knappt går att springa orler att det känns väldigt tungt. Om du hittar skugga en stund och svalkar dig brukar det försvinna.
¿Cómo puede motivarme para ir a la playa?
- Jag brukar åka till stranden och ta en löprunda när jag är där. Då kan jag hoppa i vattnet efteråt. Anars kan du springa tidigt på morgonen innan frukosten när det svalt ute och njuta av frukosten efteråt. También puedes ir a la playa en la red, pero no siempre es fácil, jaja.
¿Tienes algún consejo para no perderte las vacaciones en la playa?
- Ett sätt kan vara smörja in fötterna med vaselin, det hjälper eftersom då blir det inte friktion. Och välj inte bomullsstrumpor, utan löparstrumpor.
Petra Kindlund springer året runt. Después de una comida saludable, toma un vaso con zumo de naranja y un huevo proteínico, o una sandía fresca. ¡Pruébalo después de cada comida! Foto: Mattias Malmgren
