Cómo deshacerse del dolor de cuello
¿Sientes rigidez en el cuello y los hombros? El quiropráctico Niklas Hollerup sabe cómo aliviar y prevenir sus problemas.
La rigidez, las molestias y el dolor en el cuello y los hombros afectan a la mayoría de nosotros en algún momento de nuestras vidas. Es una de las causas más comunes de baja laboral en Suecia y, si tienes un trabajo sedentario, los problemas de cuello son la norma más que la excepción.
- Hoy en día hacemos mucho trabajo delante de nuestro cuerpo, como teclear en el ordenador, conducir o cocinar. Esto significa que perdemos mucha extensión, flexión hacia atrás, en la columna torácica y cuando caemos hacia delante en la columna torácica se produce una tensión en el cuello, explica Niklas Hollereup, quiropráctico de Chiropraktik Akuten en Limhamn, Malmö.
En términos sencillos, el dolor de cuello se debe a que la columna no se mueve como debería, lo que crea distintos tipos de bloqueos. Los trabajos estáticos son un gran culpable aquí, pero sentarse delante de un ordenador durante ocho horas al día es, por desgracia, inevitable para muchos de nosotros. Por suerte, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para ser más amable con tu cuello.
- Keep el escritorio debe estar a una buena altura, preferiblemente regulable. El teclado debe estar lo más cerca posible del cuerpo y la pantalla también debe estar a una buena altura, aunque trabajes con un portátil, para que puedas mirar hacia arriba", dice Niklas Hollerup.
Ponerse de pie para trabajar proporciona una postura y una posición del cuello completamente diferentes, pero baja la mesa si empiezas colgado de un pie, siéntate durante una hora y vuelve a ponerte de pie. Es mejor alternar entre estar sentado y de pie que sobrecargar el cuerpo.
Otros buenos consejos son moverse unos minutos cada hora, pasear por la oficina o hacer algunos estiramientos rápidos. El ejercicio a la hora de comer también es estupendo para el cuello y los hombros.
- Hacer ejercicio a la hora de comer te hace sentir mucho mejor y más eficiente en tu entorno laboral. Rompes con un día largo y estático, aumentas las endorfinas en el cuerpo y consigues una actividad muscular y un rendimiento diferentes en el cuerpo.
Niklas Hollerup es Leg. Quiropráctico. Sigue su clínica en la cuenta de Instagram @Kiropraktik.
El dolor de cuello no solo tiene que ser debido a muchas horas delante del ordenador, puede ser por estrés, que entrenes mal o que hayas empezado a entrenar más y más duro.
- Tal vez tienes malas técnicas de entrenamiento para los ejercicios de espalda o has hecho un propósito de Año Nuevo y haces un clásico de cero a cien por cien en dos semanas. Tus músculos, ligamentos y articulaciones no siguen el ritmo, lo que puede provocar dolor o lesiones.
¿Es posible entrenar el cuello?
- Sí, desde luego. Puedes entrenar la espalda y la columna torácica, y mejorar la postura y la movilidad de la columna torácica con foam rolling, yoga o entrenamiento del movimiento para reducir la rigidez.
Lo que no debes hacer es romperte el cuello tú mismo, por muy bien que te sientas en ese momento. Romperse el cuello uno mismo sólo provoca más rigidez y dolores de cabeza.
- Me duele el cuerpo cuando pienso en lo que pasa cuando uno se rompe el cuello", dice Niklas Hollerup, explicando que la agradable sensación de crujido no soluciona el problema real:
- Visualiza 6 vértebras delante de ti en las que la del medio está bloqueada y no quiere moverse como debería. Entonces el cuerpo se modificará y hará que otra se mueva más, porque lo último que quiere el cuerpo es no moverse correctamente. Cuando te rompes a ti mismo, sólo rompes lo que ya se está moviendo demasiado.
¿Cómo puedes dejar de romperte el cuello?
- Se trata de entrenar y fortalecer los músculos. La razón por la que un cuello se mueve demasiado es porque hay algo más que no se está moviendo. Si sientes que tienes problemas, es bueno que te den un masaje o que te trate el problema un naprápata o un quiropráctico. No es peligroso romperse el cuello uno mismo, pero no es bueno.
Si tienes dolor de cuello, pide ayuda a un quiropráctico o naprágrafo lo antes posible.
Las articulaciones rígidas, el dolor de cuello, el entumecimiento de los brazos o la movilidad reducida son especialmente importantes para consultar a un quiropráctico o naprápata, pero cualquier tipo de dolor de cuello que interfiera en tu vida cotidiana debe tratarse lo antes posible. Con el tiempo, los problemas se hacen más crónicos, lo que significa que se tarda más y se suelen necesitar más tratamientos para liberarse del dolor.
- El cerebro se reprograma a sí mismo con el tiempo y cuanto más tiempo se tiene un problema, más se tarda en solucionarlo. Mientras no sea un problema de enfermedad grave, puede tratarse, así que hazlo en cuanto surjan los problemas. A la larga será mejor y más barato.
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