Si te gusta la primavera, la simpatía y el ciclismo, puedes unirte al triatlón. Estas son todas las reglas que debes seguir para convertirte en un buen triatleta.
El triatlón no es apto para principiantes, pero sí para personas mayores y discapacitadas.- El triatlón es un deporte de vida. Desde las más cortas carreras de velocidad hasta el Ironman. Sedan är det bara att lägga upp en träningsplan inför tävlingen, hitta träningskompisar och ha kul på vägen, säger Beatrice Amundsson, som är personlig tränare, löpcoach och föreläsare. Ha participado en triatlones desde 2011 y su deporte favorito es el ciclismo, con pruebas de 1,9 km, 90 km de ciclismo y 21 km de ciclismo de fondo. Hennes mål just nu är att kvala till AG-VM i medeldistans.
¿Es esto cierto? ¿Es una buena forma de ganar dinero con el triatlón?
- Ja, du lägger träningsgrunden inför sommarens tävlingssäsong under vintern. Bygg upp distans och stärk upp kroppen. Utiliza las tres gamas: simma, cykla y spring. Lägg även till styrketräning, rörlighetsträning och coreträning på schemat.
¿Qué es lo mejor para conseguir una red en su entorno?
- Har du inte simmat crawl tidigare är tipset att försöka komma igång med simträningen så fort som möjligt och lära dig att crawla. Simningen kräver mycket teknik och det kan vara bra att lägga en hel del träningstimmar i bassängen till en början. Det brukar vara den gren som brister för många och sedan väntar man alldeles för länge med att komma igång med simträningen.
¿Qué es la simulación?
- Pide ayuda a un simcoach o a un club. Te ayudará a tener a alguien que pueda darte consejos, ayuda y comentarios sobre tu equipo. Se trata de una herramienta de ayuda y asistencia que se utiliza en la práctica y que puede resultar muy útil a la hora de infundir confianza, como por ejemplo en el caso de los paddlar, dolme, simplatta, fenor y cyklop.
¿Qué puede hacer para disfrutar de la naturaleza?
- Kolla över vilken utrustning du har och vad du kan tänkas behöva. La mayoría de los usuarios de Internet y de redes sociales se registran en Blocket o en otros grupos de Facebook. Cámaras, relojes, candados... y todo lo que puedas encontrar. Aquí puedes comprar desde billetes grandes hasta precios asequibles. Si es usted joven, no se olvide de visitar las tiendas más antiguas y más antiguas para saber dónde se encuentra.
¿När ska jag träna vad?
- Du behöver träna alla tre grenarna kombinerat med styrketräning så att din kropp är stark nog för att klara av tre grenar. Si tienes un club con el que trabajar, tienes muchas opciones para hacerlo. Sedan beror det helt och hållet på hur mycket tid du kan lägga på träning under en vecka. Försök att få in nyckelpass - kvalitetspass - under veckan. Intervall- och tröskelpass blandat med distanspass där du bygger uthållighet och stärker upp kroppen. Elabore un plan de viaje que se ajuste a sus necesidades durante los distintos periodos de viaje.
¿Qué te parece si sigues un plan de formación?
-En vintersäsongen sker simträningen i bassäng inomhus. Men så fort vattentempen tillåter flyttar du ut och kör några av simpassen i öppet vatten. Du får du både träna på att simma med våtdräkt samt lär dig behärska öppet vatten-sim. Där finns inga linjer och kanske inget klart vatten att simma i.
¿Por qué es tan importante?
- El entrenamiento de cíclidos se lleva a cabo en un entrenador (en el que montas tu propio cíclico y lo pones en práctica). Muchas personas incluso practican ciclismo de carretera, ciclismo de montaña o ciclocross en general. Sin embargo, la mayoría de nuestros clientes prefieren las bicicletas y los ciclomotores. Atrévete con las carreras de fondo y las carreras de velocidad. Intervalos y distancias cortas.
¿De dónde vienes?
- Löppassen kan genomföras både inomhus och utomhus under vintern. Lite beroende på väder, vind och temperatur kan passen anpassas. Ibland kanske det är bättre att springa intervallpass inomhus på löpband i stället för att halka omkring på isen ute i kylan. Men löpningen går att variera rejält. Traillöpning, asfalt, springa på bana, löpband - bara fantasin sätter gränerna. Variera distans och försök att få in intervallpass.
Beatrice Amundssons favoritgren är cykel och det hon tränar helst är tuffa intervallpass.
5 viktigaste punkterna om du vill ta steget att genomföra ett triathlon under 2016
- No te pierdas lo que puedes hacer. ¡Gracias!
- ¡Sé inteligente! Busca en el mercado de estilo de sim, löp y cykelpassen, sobre todo para comprar zapatillas. Para todos los tres tipos de pases, de simulación, de cíclico y de carga, es necesario que la distancia y el intervalo sean lo más cortos posible. Intervalos cortos y largos, así como distanspass.
-
No te lo pienses más. Triathlon tar tid och kräver mycket träning för att bli bättre, vilket gör det lätt att glömma vilan mellan passen. Börja försiktigt. Det tar tid att bygga upp kroppen om den inte är van.
- Gå med i en klubb. En algunos casos, los amigos son muchos. ¿Qué pasa con los niños? ¿Cómo te las arreglas? ¿Qué te gustan los cócteles? Si quieres un tentempié con alguien, busca en Google durante más de 20 minutos. Podrás encontrar muchos consejos, ideas y trucos nuevos.
- Compre todos los productos directamente. Además, ¡encuadra todo lo que quieras! Hazte una idea de lo que te gusta y pregúntales a otros lo que te gusta. Hay muchos grupos en Facebook y también en Blocket, donde puedes encontrar desde las mejores fotos hasta las mejores fotos.
¡Sigue a Beatrice Amundsson en Instagram @beamundsson!
LÄS MER: Lo que necesitas para el triatlón
LÄS MER: Triatlón en el mundo entero en Estocolmo
