Si eres un amigo en casa
¿Eres una mascarilla de látex o una mascarilla elástica? Elitlöparen Charlotte Arvered tiene un programa de entrenamiento que es tan sencillo como eficaz para que puedas disfrutar de una mascarilla.
La mejor forma de conseguirlo es saltar tan rápido como sea posible. Tvärtom, som tur är, handlar det om att smyga igång träningen så att kroppen långsamt hinner vänja sig.
- Du får inte ta för stora steg i början eftersom du kan bli skadad. La primavera es un buen momento para la juventud, afirma Charlotte Arvered, una de las fundadoras de la comunidad Runday. 
Charlotte Arvered se dedica a la investigación y el desarrollo de nuevas formas de vida que permitan a los jóvenes alcanzar el éxito. Foto: Fredrik Wannerstedt
¿Tiene usted algún derecho a recibir un préstamo en el extranjero? Entonces el programa de maternidad de Rundays es perfecto para ti. Se trata de un programa largo y eficaz, para que no tengas que preocuparte por nada o te sientas motivado.
Para conseguirlo, es importante combinar programas de entrenamiento con actividades de aprendizaje. Charlotte Arvered y su colega de Runday, Lisa Nauclér, se han unido a la aplicación Runday de aprendizaje de idiomas, en la que se ofrecen consejos y trucos prácticos para los que no saben leer ni escribir.
- Jag tycker att man ska se löpskolning som ett livslångt projekt. Lisa y yo tratamos de hacer el trabajo más fácil. Man måste öva och öva, man blir aldrig fullärd, säger Charlotte Arvered.
Programa de actividades de los domingos
El mundo: Åtta veckor
Vecka 1 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Transporte: Mínimo 10 minutos de viaje.
Löpning: 5 x 1 min med minst 1 min gåvila.
Tiempo de espera: Duración mínima: 10 minutos.
Vecka 2 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Transporte: Mínimo 10 minutos de viaje.
Löpning: 5 x 2 min med minst 1 min gåvila.
Tiempo de espera: Mínimo 10 minutos de juego.
Vecka 3 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Transporte: Mínimo 10 minutos de viaje.
Löpning: 3 x 3 min med minst 1 min gåvila.
Tiempo de espera: Duración mínima: 10 minutos.
Vecka 4 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Transporte: Mínimo 10 minutos de viaje.
Löpning: 3 x 4 min med minst 1 min gåvila.
Tiempo de recorrido: Mínimo 10 minutos de recorrido.
Vecka 5 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Transporte: Mínimo 10 minutos de viaje.
Löpning: 3 x 5 min med minst 1 min gåvila.
Tiempo de espera: Duración mínima: 10 minutos.
Vecka 6 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Transporte: Mínimo 10 minutos de viaje.
Löpning: 4 x 5 min med minst 1 min gåvila.
Tiempo de espera: Duración mínima: 10 minutos.
Vecka 7 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass)
Transporte: Mínimo 10 minutos de viaje.
Löpning: 5 x 5 min med minst 1 min gåvila.
Recorrido de ida y vuelta: Mínimo 10 minutos de recorrido.
Vecka 8 - fortsätt att öka sträcka och hastighet successivt.
Comentarios de Charlotte Arvereds sobre el programa de becas:
- Flera av er tycker förmodligen att det ser väldigt fjuttigt ut med bara 5 x 1 min löpning till att börja med och endast 5 x 5 min löpning efter 7 veckor, men faktum är att det inte är vettigt att springa mer efter ett långt löpuppehåll. Para las personas con trastornos de ansiedad, recomendamosras, que ofrece una alternativa en forma de tratamiento anual, además de estilo y belleza.
Lisa Nauclér y Charlotte Arvered son las conductoras de la comunidad Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
