Son muchos los que van al gimnasio para conseguir un cuerpo sano y fuerte. Si alguna vez has tenido problemas de espalda, puedes consultar los mejores consejos de PT:n Charlotte Beijers.
Charlotte Beijer es profesora de PT e instructora de grupo en Sats, såväl som kostrådgivare. Hon är grym på rumpträning och tycker att alla - oavsett om du söker en baksida á la Kim Kardashian eller inte - borde ägna lite tid åt träna baksidan.
- Rumpan es un grupo muscular muy fuerte y activoras preciso como todos los demás. Además, como la mayoría de las personas se sientan en la cama, es muy importante que lo hagas. Jag brukar säga att rumpan blir slapp av att sitta mycket, för den blir banne mig det! säger Charlotter Beijer och förklarar att kroppen är som en kedja. Du behöver aktivera rumpan också för att resten av kroppen ska må bra.
- Om du inte har starka sätesmuskler så belastas ryggen och svaga sätesmuskler är ofta det som orsakar ryggvärk och skador. Las personas que se sientan cómodamente encontrarán en el sofá un asiento más cómodo y una silla más activa, así como una silla más activa.
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Si quieres encontrar a la bella Charlotte Beijer en Instagram, ¡hazlo aquí! Foto: Pavel Maira.
Uno de los consejos que te hemos dado en más de una ocasión es que te pongas en marcha, porque es muy fácil. ¡Se trata de una habilidad! Gå i trappor, ta gärna två steg i taget i trappan och gå mycket i uppförsbackar.
- No te quedes de brazos cruzados. No te pierdas la oportunidad de adquirir habilidades rápidamente, dice Charlotte Beijer.
Kan ¿No puedes hacer sentadillas masivas y hacer un ejercicio de resistencia en el suelo?
- Así que no te preocupes, ¡hace más de un año que estás aquí! Klart du ska köra benböj, men det är svårt att bygga upp muskler fort. Ahora puedes pagar más. Si se trata de una colchoneta gruesa y dura, es posible que tengas que llevarla en la mano.
¿Por qué no hacer 100 sentadillas al día?
- Las sentadillas son un ejercicio muy complejo. Si usted es duro en el suelo y no en el suelo o si tiene problemas de espalda, puede ser útil para realizar sentadillas en el suelo y estar en contacto con los músculos de la espalda. Si dispone de una buena técnica, puede obtener una amplia gama de productos para mejorar la calidad de los alimentos y realizar consultas. Es muy importante que no te quedes sin comida. Ya sea como rygg, como mage, como ben. ¡Men framför allt teknik, teknik, teknik! Hazte con un buen equipo técnico para que puedas empezar a trabajar. Para poder hacer 100 sentadillas fuertes, tienes que ser flácido y ligero, si no quieres ganar tiempo. Para ponerse en contacto con los musculadores, debe iniciar una sesión de entrenamiento. El número de teléfono es uno de los métodos más rápidos para ponerse en contacto con el servicio de atención al cliente.
No obstante, 100 sentadillas al día no son suficientes para conseguir un resultado tan duro como el de Charlotte Beijer. Nyckeln är bra teknik - och att låta det ta tid. Foto: Pavel Maira.
Kan ¿hay algo que le guste a usted para poder disfrutar de una experiencia única?
- Nej det finns ingen specifik rumpmat, haha. Men för att få resultat av all sorts träning och för att må bra är det viktigt att äta bra och näringsrik mat. Välj näringsrika kolhydrater, ät protein från bra proteinkällor och se till att få i dig bra fetter som avokado, ägg och lax. Precis som du planerar allt annat i ditt liv behöver du planera din kost. Por eso es tan bueno.
Kan ¿todo el trabajo está en su sitio?
- Ja, du kan få en större rumpa men då måste du ta aktiva val och få in vardagsmotionen också. Estar de 3 a 4 horas en el gimnasio no es una buena idea. Piensa en lo mucho que te sientas debajo de un colchón. Puedes ir al gimnasio una hora y media antes de acostarte y disfrutar de un buen descanso. Puedes disfrutar de una bebida refrescante en la piscina, pero si no te gustan los cócteles, no te preocupes. Du kan bli starkare på grund av nervernas muskelminne, att du känner dig stark, men sedan är muskler en annan styrka som tar mycket längre tid att bygga upp. Si te apetece una buena comida, ¡no esperes más!
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