Så får du tid att träna
Staffan Dahlgren es un experto en la materia y un hombre que se ha tirado un pedo de 4:30 en el popular blog. Estos son sus mejores consejos para disfrutar de un día de fiesta completo.
Staffan Dahlgren, autor del blog 4:30 fartom genom tillvaron , ha llegado a las 4:30 después de un largo día de trabajo . El trayecto personal hasta el maratón es de 2:50, tiempo suficiente para hacer un buen viaje. Gracias a la fruta y la frescura del granero, podrá disfrutar de una buena planificación.
LÄS MER: Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet
En normal träningsvecka springer Staffan Dahlgren mellan fem och sex mil och lägger ungefär samma antal timmar på sin träning. För att få kvalitet i sina pass anpassar han ambitionen efter hur mycket tid han har.
- El pase en el que se esfuerza más y trabaja menos le ayuda a conseguirlo cuando tiene un buen día y puede ganarse la vida. Samtidigt gäller det att vara flexibel. Har jag en bra känsla men bara en timme att springa på lunchen då ser jag till att köra på lite extra, säger Staffan Dahlgren.
La primavera bajo los efectos del cambio climático es un inconveniente para ganar más dinero.
- La tarifa estándar incluye el almuerzo y la cena. Då vilar jag alltid helt på måndagen och springer onsdag kväll, ibland också torsdag kväll och får alltså in två pass på en dag. Fredag är också träningsfri och sedan gör jag gärna pass både lördag och söndag. I snitt blir det fem pass i veckan och det kommer jag långt på om jag kan hålla en bra kvalietet.
Esta fecha es válida para otros tipos de pases.
- Por lo general, se trata de un pase natural que se puede comprar en cualquier momento. Lunchpassen är bra för fart och intervaller. I perioder har jag också transportlöpt lite till och från jobbet för att få kilometer i benen.
Att få familjelivet att gå ihop och samtidigt hinna träna så mycket är beroende av en sak: planering.
-Min fru tränar också mycket, vi förstår varandra och ger varandra möjlighet att träna. Våra barn, 17, 15, 10 och 6 år, är också aktiva så vi måste planera bra för att få det att gå ihop, men det går om framförhållningen är god. Samtidigt är det viktigt att anpassa kraven efter möjligheterna. Ibland funkar det bara inte. Sedan är det ju också så att andra saker måste försakas, tv-serier är till exempel ingenting jag hinner se.
Ibland händer det saker som gör att löpträningen får ställas in trots allt, men det är ganska sällan.
- Jag ställer inte in pass så ofta, jag är sällan sjuk men det är klart att olika omständigheter göra att schemat spricker och det blir ofrivilliga vilodagar. Esto también es un problema, por lo que le pido que lo compense con otro pase.
Staffan Dahlgren har fyra barn men hinner ändå träna fem gånger i veckan.
LÄS MER: La mejor base de datos bibliográfica de Suecia
LÄS MER: ¡Invita a tus amigos!
