Cómo conseguir un buen brazo
¿Qué son los bíceps curvos? ¡No se lo pierda! PT:n Damla Yaraman te muestra las tres mejores maneras de lucir unas piernas bonitas y tonificadas.
1. Chins
- En este artículo puedes elegir entre un trabajo duro o duro. A algunas personas les gusta trabajar con poca ropa para que la vida les resulte más larga, afirma Damla Yaraman.
Coloque a sus hijos en la parte superior de la mesa y en la parte inferior de la misma, ya sea en una posición supinadora (los niños se sientan a la mesa con las manos extendidas) o en una posición más avanzada (los niños se sientan a la mesa con las manos extendidas y las manos extendidas fuera de la mesa). De flesta brukar tycka att det senare greppet är mycket tyngre.
Trabaje con uno o más de los dos pies (los dos pies son los que estabilizan) en la goma de mascar y levántelos. ¡Gör så många du orkar!
¿Por qué no? Sätt i knät i gummibandet orler jobba utan gummiband.
¿Por qué no? Busca una goma de mascar de calidad que te guste.
3. Armhävningar
Haz una flexión clásica en la que cuelgues los brazos en un marco y mantengas los brazos estirados.
Esparce el brazo debajo de la pierna y aprieta los tríceps o los muslos para conseguir una mayor fuerza.
¿Para las piernas? Trabaja la espalda.
¿Por qué no? Trabaja en el suelo o en un escalón si no te sientes bien.
3. Axelpress med hantlar
- Este es el mejor momento para realizar un ejercicio de axelofrenia si trabajas el tríceps, afirma Damla Yaraman.
Manténgase en una posición neutral con una mano en cada mano. Las manos deben quedar enmarcadas.
Presione las manos hacia arriba con los brazos extendidos. Haga 3 series de 12-15 repeticiones.
¿Por cuánto tiempo? Realice una media vuelta.
¿Por qué no? Haga 1 kg de peso y repita varias veces.
Damla Yaraman es instructora de Fightbox en Estocolmo y relaciones públicas del estudio de entrenamiento Adidas X Fashionablefit Studio, donde también trabaja como entrenadora. Entra en su Facebooksida Training with Damla o sigue a Damla en Instagram HÄR.
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