Muscle ups i ringar är ett måste att kunna om du vill tävla i crossfit. ¡Tenemos que dar paso a paso!
Si en una sesión de crossfit te propones hacer muscle ups, además de otros ejercicios, lo mejor es que hagas muscle ups cortos, ya que son más rápidos y más ligeros. Lo que hace que los ejercicios de musculación sean más eficaces es que puedes utilizar un pedo para levantarte y una alta tensión para reducir el peso.- Los ejercicios de musculación que no son de fuerza son una técnica muy eficaz. Hay muchas variantes de cómo hacerlos, por ejemplo, como la forma más fácil de hacerlos, afirma el crossfitatleta Gebriel Rutensköld, que también cree que es un gran trabajo para los atletas que hacen muscle ups.
De pie a pie hasta muscle ups en ringar
1. Börja rakt underifrånHa centrum av kroppen rakt under ringarna. Salte hacia arriba y salte por encima de las piernas. Sparka sedan bakåt med fötterna samtidigt som du trycker framåt händerna, de ska sträva åt olika håll, men mitten av kroppen ska fortfarande vara rakt under ringarnas fäste.
¡Händerna framåt - benen bakåt, för att skapa kraft!
Sedan låter du benen komma fram igen i hollowposition. Extienda la parte superior y coloque las anillas en la parte superior.
- Cuando más largo sea el borde, más alto será el borde. Men dra inte för hårt, för du får ju kippa. Slösa inte energin, säger Gebriel Rutensköld.
Kippa dig upp mot ringarna och dra samtidigt.
2. El futuro de Suecia
I övergången så är det jätteviktigt att hålla armar, armbågar och ringar nära kroppen. Si no se siente bien con los anillos, no se preocupe.
Después de la extensión en la parte superior, puede obtener un arrastre que es tajante con una sentadilla agresiva en la parte inferior. Esto es ligeramente más duro y más rápido. Man brukar säga att man "skallar sig igenom remmarna".
- Här är det viktigt att du inte viker in höften likt ett V. Då tar krafterna ut varandra och övergången blir lite av. Fötterna måste börja pendeln nedåt när du skallar igenom remmarna.
Ringarna ska vara så nära kroppen det går i övergången.
3. Pulse aquí
Para pulsar el botón de inicio de sesión, pulse el botón de inicio de sesión hasta que aparezca la pantalla de inicio de sesión o pulse el botón de mantenimiento de sesión. Una vez que haya terminado, puede empezar a buscar la forma de conseguir una tienda online.
En el número de teléfono de la televisión, puede que le apetezca tomar una copa o un café, ya que es un día muy especial.
I toppläget ska du markera med tummarna utåt, så att de pekar tio i två. På det sättet visar du att du har utlåsta armar .
- När det är dags att ta dig ned kan du antingen luta dig bakåt och komma in direkt till första biten med massor av momentum. Tyvärr är det påfrestande för axlarna och tungt i greppet. También puede obtener una inmersión negativa y una caída.
El hecho de que un hombre se enfrente a un arma de fuego, aunque ésta le sirva de apoyo, es un gran alivio para él.
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