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Marklyft es un gran avance para su entrenamiento, y es una de las nuevas bases del crossfit. Albin Grkovic te enseña cómo conseguirlo en el boxeo.

Marklyft, o deadlift, como se hace en crossfit, es el ejercicio favorito de muchas personas que practican este deporte, ya que es un ejercicio de fuerza muy eficaz que da mucha fuerza. Cuando practiques crossfit, podrás disfrutar de una experiencia única, ya que se trata de una de las principales actividades que se realizan en el mundo del deporte.

- Här gör du samma rörelse som när du ska lyfta ett par matkassar, böj dig ned och plocka upp dem, rakt upp med neutral rygg. Tänk inte för mycket, förklarar Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.

Y lo que es más importante, Albin sabe que levantar peso muerto hasta el infinito es un ejercicio muy duro.

LÄS MER: 7 anledningar att göra marklyft

Ejercicio 7: Peso muerto

Más información: El peso debe estar por encima del suelo y ligado a la superficie. Coloque la barra axial y la barra superior con las manos ligeramente flexionadas en la parte superior para que las manos se levanten mejor. Las manivelas se pueden mover fácilmente.


Posición inicial para un peso muerto.

Colóquese en la posición inicial de levantamiento de peso muerto. Los brazos no deben ser neutrales, ya que esto puede hacer que el cuerpo se mueva hacia arriba o hacia abajo.

Activera skuldror och latsen för att hålla stången tätt mot kroppen. Coloque la carga sobre el suelo y levántela. La carga puede ser más larga con un poco de agua hasta el suelo. Si se trata de una silla de ruedas o de una silla de ruedas, es posible que tenga que cambiar la parte superior de la misma cuando se encuentre en posición vertical.


Albin Grkovic nos muestra cómo se utiliza un marcador cuando se sube a un tren.

Si estás en la parte superior de la espalda, debes tener un cuerpo activo, una espalda neutra y un trasero sano, ya que esto te ayudará a mantenerte en forma.

Psst! Inom crossfit har du nästan aldrig mixat grepp vid marklyft. Esto se debe a que no puedes realizar una rutina de levantamiento de pesas hasta una limpieza, ya que puedes hacer press con las piernas estiradas en el suelo. Då blir det fel om du har mixat grepp.

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Testa att göra deadlift från en platå. Por ejemplo, si usted tiene una tabla de pesas en el suelo, póngase en contacto con ella para que le ayude a levantar peso. Los platos no son los más adecuados para que pueda disfrutar de la comida.

- Alla kan göra den här varianten men var beredd på att du kommer få ta mindre vikt än du brukar. Si el tiempo que pasas en el extranjero es largo, puedes trabajar en una empresa a la que no vas y eso es un gran problema, afirma Albin Grkovic.


Es muy importante que te pongas en marcha en la posición más baja.

¡Prova dig fram och se vilken höjd som passar dig!