Si te apetece un paseo por la ciudad
Esta marca es muy importante para poder disfrutar de una estancia confortable. Para que pueda disfrutar de su tiempo libre en un ambiente agradable, debe tener una buena visión de conjunto. La gimnasta Maja Pernefeldt nos explica cómo se puede conseguir una buena posición, una posición de fuerza, para superar las dificultades de la vida diaria.
El marklyft es una de las formas más populares de ganarse la vida, sobre todo si se trata de mantener el músculo más grueso del cuero cabelludo, como la pata de cabra, la pata de cabra, la pata de cabra e incluso la pata de cabra y la pata de cabra. Förutom att du ska stå höftbrett isär, eller smalare, med fötterna finns det en del att tänka på för att få ut det mesta av övningen samt inte skada dig under det tunga lyftet.
Startpositionen i alla skivstångslyft är viktig, dels för att kunna hitta rätt vinklar och positioner inför lyftet för att få en bra stångbana och dels för att kunna koppla på och bibehålla den inre anspänningen genom hela lyftet.
- Alla har vi olika biomekaniska förutsättningar för hur vi ska stå i ett marklyft. Si eres joven y tienes pocas armas, puedes cambiar tu posición. Eller om du har tvärtom, långa ben med kort överkropp, säger Maja Pernefeldt när vi träffar henne på gymmet Become an athlete.
Lyft upp bäckenbotten
En resumen, se trata de un trayecto de ida y vuelta para todas las personas que lo deseen, independientemente de si eres mayor o menor de edad. Börja med att tänka att någon drar dig lätt uppåt med en osynlig tråd och gör dig lång. Al levantar los brazos y flexionar los hombros en la espalda, se refuerzan las musculaturas internas y se estabiliza el ritmo de la espalda.
- No te olvides de hacer ejercicio en la zona de la espalda o en la zona de los hombros. Si no lo hace, no podrá entrar ni salir. Los alimentos que se encuentran bajo la influencia de la luz solar pueden estar en el suelo, lo que ayuda a estabilizar la piel. Håller du inte anspänningen i bäckenbotten pressas trycket i stället nedåt och belastar bäckenbottenmuskulaturen men låter också kraften "försvinna" ut ur kroppen i stället för att den kan ge stöd till ryggen genom lyftet.
No se acerque a la cima de la montaña cuando vaya de compras
El principio básico es que, si te sientas cómodo, salgas desde arriba y, con un movimiento neutro, vuelvas al suelo. No es necesario que conozcas a tu jefe para que te ayude a encontrar un trabajo.
- A continuación, se le pedirá que se coloque en la posición inicial correcta para que pueda trabajar en la posición inicial y girar. La parte inferior de la mesa puede estar inclinada, el eje de la mesa está colocado en el marco de la mesa al mismo tiempo que la mesa. Testa att lätta på tårna för att se att du inte är för framåtlutad, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Försök hitta anspänning mot stången genom att greppa den, brösta upp dig, dra bak skuldrorna och presssa stången in mot kroppen. Compruebe si tiene alguna duda sobre el funcionamiento de la máquina. También puede probar a utilizar un trapo suave en el asiento para poder dormir durante la noche.
Många drar bara upp skivstången med ryggen, men Maja Pernefeldt menar att du snarare ska använda fötterna och anspänningen i kroppen för att presssa ifrån mot golvet. Marklyft är en övning för hela den bakre kedjan och du ska använda samtliga muskelgrupper i övningen. En este vídeo, Maja Pernefeldt nos muestra cómo conseguimos, para nuestros hijos, un gran éxito.
¿Te has quedado en casa antes de irte de vacaciones? Testa att lyfta med ett par träningshandskar under uppvärmningen.
¿Quieres saber más sobre Maja Pernefeldt? Entra en su cuenta de Instagram @majapernefeldt.se. La ropa del vídeo es de Blacc.
LÄS MER:Si te gusta el deporte, no te lo pierdas
