Cómo motivarse para trabajar

Gå inte bara och vänta på träningsmotivationen - skaffa den på ett smartare sätt, genom att träna tanken med hjälp av experten Fredrik Weibulls bästa tips.

No importa si te gusta ganar dinero de forma fácil o si quieres ganar dinero con la ayuda de los trucos. Oavsett vad: ¡Sluta hoppas att du kommer klara det, hjälp motivationen på traven! Fredrik Weibull es un experto en psicología del comportamiento y conductor de Imagine that. Trabaja con prestationspsykologi en idrotten y näringslivet y conduce un blogg y podcast sobre idrottspsykologi. También ha publicado el libro Träna tanken, un libro sobre las dificultades mentales en la vejez, y ha dado otras explicaciones sobre lo que puede hacer para mejorar su salud mental.

- Motivation kan definieras som riktningen och intensiteten av en person ansträngning. Los valores de la motivación dependen del grado de satisfacción que se tenga, ya sea porque se desea conseguirlo o porque se desea conseguirlo, afirma Fredrik Weibull.

¿Qué es lo que hace que una habilidad sea tan importante para un individuo como para otro?

- Hay varios tipos de motivación. Se puede hablar de motivación interna y motivación externa. Si tienes una motivación interna, significa que te esfuerzas por realizar una actividad en tu vida, por ejemplo, el ocio. Du upplever glädje och tillfredsställelse av löpningen, känner att det är härligt att trycka ifrån och kämpa dig upp för backen, eller njuter när du är inne i andra andningen och bara flyter fram längs skogsstigarna. Du vill springa bara för att uppleva den känslan igen. Si quieres ser valiente y esforzarte con una actividad, es necesario que tengas una motivación profunda, afirma Han y Fortsätter:

- La motivación puede ser de varios tipos, dependiendo del grado en el que te sientas motivado y del control que ejerzas sobre ella. El ejemplo más claro de motivación es cuando se trata de mejorar la salud, de aumentar la masa muscular o de mejorar la calidad de vida. Si adopta un nivel de alcoholemia bajo, por ejemplo, si se niega a comer para poder comer lo que quiere, corre el riesgo de perder peso con una actividad más intensa. Risk att du inte mår bra av att hålla på med aktiviteten är också större.

I stället för att bara gå och vänta på träningsmotivation, kan jag göra något mer aktivt?

- Averigüe si hay alguna forma de entrenamiento que le resulte útil. El entrenamiento no consiste en ir al gimnasio o a un gimnasio con pegatinas y muelles. Puedes disfrutar de actividades como, por ejemplo, ciclismo de montaña, bádminton o esquí. Fundera på vad du skulle vilja göra och gå igenom olika aktiviteter som känns roliga. Träning behöver inte betyda att du är helt slut efter aktiviteten. Tratar con alguien que te empuje y te inspire es motivación.

Muchos expertos en entrenamiento afirman que es importante encontrar la motivación a través del tiempo, ya que de lo contrario es difícil conseguirla. ¿Qué opinas de esto?

- No te preocupes por nada. Es importante saber cómo te sientes en tu viaje y con qué frecuencia lo haces. Om du bara tränar för att du vill se bra ut inför nästa sommar och sätter som mål att du vill väga en viss siffra den första juni kanske risken är stor att du slutar efter det datumet. Si lo hace, no se preocupe.

¿Qué puede hacer el hombre?

- Si eres un fanático de tu estilo de vida y te conviertes en un hombre que no lo es, es mejor que te esfuerces. Fokusera på utveckling, att du klarar av att genomföra något under längre tid eller snabbare. Eller ha som mål att uppskatta vissa moment i träningen mer, att kunna känna glädje över den vackra utsikten när du åker längdskidor eller kanske hur häftigt det är att kämpa sig upp för hela backen, trots att du var trött och ville sluta. Du måste inte bara sätta de vanliga målen att gå ned ett visst antal kilo eller springa milen under en viss tid. Sätt mål som har med aktiviteten i sig att göra, som har med glädje att göra och som ökar din chans att ha träning som en del av din livsstil. Med livsstil menar jag inte att det ska ta upp jättemycket av din tid, utan att det kanske är naturligt för dig att cykla till och från jobbet varje dag eller paddla runt ön två gånger i veckan.

¿Qué es una falta de motivación para el trabajo?

- No hay nada que pueda hacer. Por ejemplo, no se trata de ir a un gimnasio o a una tienda de moda. Esto es una gran ventaja, ya que te ayudará a mejorar tu rendimiento. La motivación no es algo que se pueda mejorar fácilmente. Piensa que es importante volver al gimnasio después de un año, ¡así que es un buen método de entrenamiento!


Fredrik Weibull te explica cómo puedes trabajar la mente para conseguir (¡y mantener!) un buen entrenamiento. Foto: Louise Helen Petterson.