Cómo participar en el Lidingöloppet desde el principio

Lidingöloppet är en fantastisk naturupplevelse ... I en extremt kuperad miljö som kan ta knäcken på vilken löpare som helst. El experto Magnus Bergman te da los mejores consejos para que puedas disfrutar de la naturaleza en su estado más puro, y para que puedas disfrutar de las maravillosas Aborrbacken. ¡Un placer!

Del 25 al 27 de septiembre se celebra en Helgen el Lidingöloppet igen. Se trata de una gran carrera en tierra firme que cada año se celebra a una distancia máxima de 30 kilómetros. Magnus Bergman, conocido como Mister Lidingöloppet o Mr 1,37, ha sido el primer ganador de la competición (1.37.24) y uno de los mejores corredores de Suecia en 1990 y 2000. Han vet allt om hur du också gör succé under loppet.

¿Qué es el encanto de Lidingöloppet para aquellos que no lo han probado?

- El encanto de Lidingöloppet radica en que es un parque de atracciones en pleno centro de la ciudad. Es un lugar natural y, al mismo tiempo, lleno de gente con energía positiva. También es un lugar con tradición y clase, pero eso es lo que lo hace especial", afirma Magnus Bergman, que durante años ha sido un experto comentarista de cine.

¿Cuál es la mejor relación entre un trapecio y un lobo?

- Lidingöloppet är inte ett extremt traillopp, utan har väldigt fint underlag hela vägen utan rötter och ojämnheter. Det är kuperat och utmanande men underlagsmässigt är det mjukt och välpreparerat, vilket är ett idealt underlag, enligt mig. Det sliter mindre än att springa på till exempel asfalt.

¿Cómo puedo ayudar a mis hijos a superar el Lidingöloppet?

- No te preocupes por lo que tienes que hacer para conseguir un buen resultado y no te preocupes por nada. Lo más importante de todo esto es que no se preocupe por ningún problema, coste o gasto que pueda surgir durante el viaje. No se preocupe por lo que nadie le aconseja, como por ejemplo, si quiere conseguir un buen paso o si debe realizar alguna intervención para que nadie se dé cuenta de que puede tener un efecto negativo en su vida. Detrás de todo esto se esconde su vida normal y el tipo de tratamiento que está utilizando.

¿Por qué no se siente mejor?

- Du vill inte riskera att kroppen reagerar på ett negativt sätt på det nya du tillför, att du får någon överbelastning eller skada. Esto puede aumentar su nivel de azúcar en la sangre y toda la energía que necesita para tratar el azúcar en la sangre. Tre veckor innan loppet kan du känna på en lite längre distans, men spring då max 15-20 procent mer än du som mest kört hittills. Mer behöver det inte vara, utan ge dig själv chansen att vara laddad på tävlingsdagen, både fysiskt och mentalt.

¿Cuál es el camino a seguir?

- Dina vanliga löparskor, du behöver inga speciella trailskor. Los senderos más populares son los de mayor dificultad, ya que te ayudan a saltar por encima de los obstáculos, por ejemplo, en el Lidingöloppet.

¿Cómo puedo participar?

- Si te vas de fiesta o a almorzar al principio de la jornada, no tendrás que esperar a que las mujeres se pongan en marcha. Si te apetece comer algo antes de tiempo, puedes tomar un plátano o cualquier otra cosa que te guste. Den energin gör ingen nytta under loppet, men den kan göra situationen för magen lugnare. Lo más importante es que te apures cuando lo necesites, para que puedas utilizar todas las fuentes de energía y los recursos que necesites en el futuro para conseguir el objetivo que deseas. Si ha pasado mucho tiempo antes de llegar a este punto, no dude en arriesgarse en los próximos minutos.

¿Quieres que te lo cuente?

- Visst kan det vara varmt i slutet av september, men du ska inte överdriva vätskeintaget innan. Las estaciones de servicio son un gran problema, y lo mejor de todo es que no se te olvide preguntar en todas las estaciones, aunque no estés cansado. När du väl blir törstig är det för sent fysiologiskt sett att få upp vätskenivåerna i kroppen. En sak att tänka på är att många av vätskestationerna är placerade vid en uppförsbacke. La perforación en un tabique superior es muy práctica e implica una carga adicional para el cuerpo. Stanna därför till vid vätskeborden och drick där. Känn inte att du förlorar tid på det, det är viktigare för din prestation att få i dig vätskan på ett bra sätt.

Mycket av snacket inför loppet handlar om den mytomspunna Abborrbacken. ¿Qué te parece?

- Haha, om du bara är ute och springer en kort runda på Lidingö känns den kanske inte så utmanande. Men när den dyker upp efter 25 kilometer kuperad terräng är den riktigt tung. Den är dessutom som brantast i början, vilket gör att du tappar mycket fart och det krävs mycket kraft för att ta dig upp. Det är en utmaning som knäckt många löpare genom åren, så ladda upp lite extra inför backen.

¡Men hjälp! ¿Cómo afronto la espalda desde el primer momento?

- Salte de la red de seguridad y coloque el respaldo a 90 grados del suelo. Cuando llegues a la estación, serás el más grande de la zona, pero te tirarás un pedo. Si te pones la ropa de abrigo ligera, te pondrás el pedo en la espalda. Estos son los mejores consejos Med det i bakhuvudet så känn ingen skam om du behöver gå i Abborrbacken. Är det någon backe du ska gå i så är det den. Jag har sett många springa upp, men i så långsamt tempo att det hade gått snabbare att gå. Det är mer energibesparande att gå, men tänk då på att du kommer ur rytmen och det kan vara svårt att få igång benen igen. Fördelen med backen är dock att det går utför när du kommer upp på krönet, så du behöver inte starta från noll. Rulla på utför, så kommer du in i det igen utan att ödsla så mycket kraft.

Los tres mejores consejos de Magnus Bergman para empezar

1. Comience con buen pie. Esto es todo lo que hay que hacer para conseguir un túnel con un margen de seguridad que te permita aumentar el número de pasos y empezar. La gente que te rodea es una fuente de estrés, así que no te preocupes. Aporta energía y hace que te sientas mejor.
   
   
2. No lo olvides. Se trata de un tramo muy largo del primer kilómetro, en el que la gente se desplaza desde el punto de partida hasta el punto de destino. Esto puede resultar frustrante, pero hay que ir con cuidado y esperar a que los demás se acerquen. Det bränner mycket energi att fokusera på alla andra och ha hög stressnivå och vissa tar dumma beslut som att springa förbi i skogen. Då finns risken att du stukar en fot och att loppet tar slut där och då. Se i stället fram emot kilometerna längre fram då leden av löpare tunnas ut. Där kan du springa förbi de du behöver på ett bra och kontrollerat sätt.
   
   
3. El trayecto más largo es de 29 kilómetros. Den sista kilometern existerar nästan inte ur löparhänseende, den går av bara farten och är den lättaste under hela loppet. Det går svagt utför och du hör publikens energi och speakern nere från Grönsta gärde. Därför är mitt tips ta sikte på 29 kilometer och ta tacksamt emot upplevelsen sista kilometern oavsett hur trött du är.

Foto: Luca Mara