Si desea obtener más información, póngase en contacto con nosotros. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.
När det kommer till att lyfta tunga vikter på ett säkert sätt så finns det både olika knep att ta till. Por ejemplo, en el mundo de los viajes, donde los consejos no son suficientes.
- Alquilar un coche de alquiler es la mejor manera de ahorrar dinero, ya que es más fácil encontrar un coche nuevo. Du bör lyfta den vikt där du fortfarande kan bibehålla en bra teknik samt vara ordentligt uppvärmd så du kan ha fokus när du lyfter, säger sjukgymnasten Maja Pernefeldt när vi träffar henne på gymmet Become an athlete och fortsätter:
- Förutom att det är viktigt att du har fått upp pulsen och är varm i kroppen, bör du också förbereda den för den rörelse som du ska göra i ditt tunga lyft. Esto es necesario para obtener una respuesta rápida.
¿No es posible conseguir una marca ligera?
- Många kan gå in på ett träningspass och kör några tunga marklyft, och det är inga problem. Men det är inte hållbart att träna på det sättet under en längre tid. Si no puede conseguir un contrato de larga duración, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener información específica sobre el contrato de larga duración.
¿Qué puedo hacer si no tengo un estilo o un nombre en este momento?
- Si el cabello no está bien adherido al cuerpo, es posible que no esté bien adherido a la piel. Du kan därmed lätt överbelasta segmenten i ryggen, allt från spänningar som försvinner efter någon dag till att de överbelastade segmenten leder till diskbråck och återkommande ryggbesvär.
Man pratar mycket om att "tappa ryggen", vad menas med det?
- Jag skulle säga att man kan tappa ryggen på två sätt. Si esto no es cierto, lo único que puede hacer es tocar su superficie neutra y provocar una reacción en la piel o en el cuerpo. Eller så kan du tappa ryggen inuti, den så kallade inre anspänningen. Esto no significa que no haya una respuesta de emergencia si se produce un golpe en el cuello que provoque dolor.
¿Por qué es tan importante?
- Para empezar, debe tener en cuenta la estabilidad y la rentabilidad. La estabilidad es el resultado de la combinación de los músculos de la cabeza a los pies, de los pies a los pies y de los pies a los pies. De stabiliserar kota för kota, håller ihop trycket i buken som du bygger upp när du lyfter tungt. Las ruedas giratorias se adaptan mejor a los músculos más duros, como los de la espalda, los de la cadera y los más duros y ligeros.
Lyft säkert genom att koppla på den inre anspänningen. ¿Quieres saber más sobre Maja Pernefeldt? Entra en su cuenta de Instagram @majapernefeldt.se. Algunas imágenes proceden de Blacc.
¿Qué te parece si te pones a bailar cuando te pones a bailar?
- Antingen kan det synas att du tappar ryggen, alltså att den neutrala hållningen förändras. Sedan behöver det inte alltid vara skadligt, men man ska sträva efter att bibehålla hållningen, säger Maja Parnefeldt och fortsätter:
- Om du tappar de inre musklerna är min erfarenhet att du blir väldigt trött i ryggen efteråt. Så om du vet med dig att du är stark, ofta kör tunga marklyft men får ont orler blir trött i ryggen efter passet kan det vara bra att se över så att du har en bra koppling inuti kroppen. När du hittar insidan och grundanspänningen så avlastar du resterande muskler väldigt mycket.
¿Qué puedo hacer?
- Tappar du ryggen i ett av hundra lyft är det inte skadligt för de flesta som tränar. Men om det är varannat lyft skulle jag fundera på om jag verkligen har rätt anspänning och i så fall träna på att hitta den. Plocka av lite vikt till en nivå där varje repetition ser likadan ut. De este modo, la repetición puede ser eficaz para reducir el riesgo de que se produzcan lesiones. Träna medeltunga vikter, det ska vara jobbigt men du ska ändå kunna bibehålla positionen utan att tappa bålen och den inre anspänningen. Sedan jobbar du dig upp till tyngre vikter.
¿Qué es lo que más le gusta?
- Para las mujeres, es muy importante que se sientan cómodas en la cama. Tänk att du lyfter upp mellangården - du ska inte spänna åt utan lyfta upp den. Fyll även på med mycket luft. Esto es muy poco para los asesinos, pero también es muy importante para los hombres. När du lyfter upp bäckenbotten undviker du at buktrycket pressar nedåt och på så sätt stabiliserar du ryggen i lyftet. Si no te sientes bien, puedes orinar como un niño pequeño mientras haces footing o saltas. Se trata de una mejora para la salud, por lo que es importante que los niños se sientan cómodos y que se mantengan estables bajo su ropa.
LÄS MER: ¡Minitest! Lalista completa Reebok Legacy Lifter
LÄS MER: Minitest: Este es el enlace Nike Romaleos 3 XD
