Cómo maximizar su estrategia de alta intensidad
Tratar la hiperintensidad es muy costoso y tiene un efecto negativo. ¿Qué puedo hacer para obtener el máximo rendimiento? PT:n ¡Pischa Strindstedt vet!
Los entrenamientos intensivos, como el HIIT-pass, se basan en que tu cuerpo alcance entre el 85 y el 100 por ciento de tus pulsaciones máximas cuando entrenas. Esto tiene un gran efecto sobre la condición física y el estilo de vida y se recomiendaras, que es el punto de partida de muchas carreras en todo el mundo. Una de las personas que más ha trabajado en este campo es la super-PT:n Pischa Strindstedt, que dirige el gimnasio Wörkout de Estocolmo.
en 2016 se incorporó a nuestro PT, pero ahora también es conocida por su participación en el programa de televisión Biggest Loser, en el que ahora es entrenadora de otros deportistas. En esta página encontrará su primer libro, que escribió en colaboración con la escritora Åsa Bonellimed, Wörkout: fuerte, pero divertido.
El libro se basa en la forma de entrenamiento intensivo que Pischa Stindstedt practica en su gimnasio, y puede utilizarse enras con un tipo de deportes de campo. En esta página encontrarás consejos sobre cómo entrenar, cómo entrenar y qué puedes hacer para aprovechar al máximo tu tiempo. Es especialmente importante que tengas en cuenta que puedes obtener un pequeño extra para llevar tu viaje a un nuevo nivel, lo mejor es que trates de subir tu nivel.
- Det vi har märkt är att utövarna får ut mer av den högintensiva träningen om de tränar upp grundstyrkan först. Si quieres pasar de un entrenamiento tonificante a un entrenamiento intensivo con pesas, como el kettlebell-swing, según Pischa Strindstedt.
Es cierto que el entrenamiento de fondo como parte de la transición a una rutina de alta intensidad no es nada nuevo ni único, pero tiene muy buenos resultados para todos los que lo practican. Para obtener un buen resultado, es necesario contar con una buena formación y conocimientos técnicos.
- Cuanto más sepa acerca de su trabajo y cuanto más se esfuerce por conseguirlo, más probabilidades tendrá de conseguirlo. Du måste fråga dig själv "hur är jag" och sedan bygga på det med kunskap. Framför allt idag när det är så många elitmotionärer som alla går efter olika rön. Det gör att det blir ännu viktigare att vara lite påläst och inte bara lyssna till allt, utan att också fundera kring det. Även vi som jobbar med träning måste steppa upp.
Åsa Bonellimed y Pischa Strindstedt están a la última con la marca Wörkout: fuerte, pero alegre. Foto: privada.
Pischa Strindstedt cree que el trabajo en equipo es el mejor modo de inspirar a los demás.
- Jag tror att kunskap motiverar. Por mucho que lo piense y lo entienda, lo más importante es la forma en que lo hace. När träningen sedan blir mer en rutin så är bollen redan i rullning och det blir lättare att gå vidare till annat.
I boken Wörkoutfinns QR-koder som via en mobiltelefon or surfplatta tar dig till videos där du får se ve hur varje övning ska genomföras - allt för att sänka instegströskeln till den högintensiva träningen.
- No se preocupe por el peso o busque lo que no pueda. Esto se aplica tanto a la edad como al sexo. Jag kan utföra de här passen tillsammans med någon som är 50+. Esperamos que pueda disfrutar de una vida más sana para poder disfrutar de un nivel de vida más alto.
