¿Cómo puede conseguir más músculo?

¿Qué debo hacer para conseguir los mejores resultados? Och hur ofta är egentligen lagom att träna en vanlig vecka? Vi har snackat med experten och pt:n Gabriella Picano som har svaren.

Todos han disfrutado de su viaje. Vissa tränar för att kort och gott må bra medan andra har ett tydligt uppsatt mål som de tränar för att nå. Gabriella Picano trabaja en Puls & Träning Telefonplan donde lidera clases y trabaja como PT. Le gusta todo lo que hace cuando se trata de intensidad, rutina y entrenamiento.

Si está haciendo ejercicio durante más de un año, ¿qué tiene que hacer y qué longitud tiene que hacer?

- Jag brukar fråga mina egna PT-klienter vad de har för mål och vad de vill uppnå. Por lo tanto, puede preguntarnos qué es lo que queremos. ¿Es usted capaz de hacer un maratón al año? Då ska du lägga störst fokus på löpning och även träna lite styrka, säger Gabriella Picano och fortsätter:

-Det är aldrig så att man kan säga: "Det ena är bättre än det andra", men kör du i alla fall två pass i veckan kan du träna relativt hårt och kroppen hinner ändå återhämta sig.

Cuando se trata de mujeres en la calle, ¿cuál es la distancia que debe recorrer y dónde?

- Es lo mismo para ti que para mí. Un ejemplo de ello es que puede obtener tres pases de alta intensidad y tres de baja intensidad, lo que le permitirá obtener un pase de alta intensidad. Esto es para que las mujeres puedan seguir adelante. Si te pones a hacer ejercicio, puedes aumentar tu nivel de azúcar después de hacer ejercicio, afirma Gabriella Picano y Fortsätter:

- Jag brukar säga att upp till fyra pass i veckan kan du träna hela kroppen och ändå få återhämtning. Kör du fler än så kan du behöva dela upp träningen efter muskelgrupperna, till exempel ben en dag, rygg nästa och så vidare.

Gabriella Picano Foto: Hanna Sahlin.

Cuando tengo ganas de jugar al muskler, ¿a qué se dedica?

- Esto es lo que ocurre con los volúmenes de ventas, así como con los precios de los billetes de avión. Både hur tungt du tränar och hur ofta du gör det spelar roll. Es mejor realizar el entrenamiento durante tres o más pasadas, si se desea estimular la musculatura durante varias pasadas, si se realiza todo durante una o varias pasadas y si se realiza una sola pasada durante la última pasada.

¿Por qué es tan caro comprar cerveza?

- Muy caro. Si eres una persona de edad avanzada y no tienes suficiente proteína, puede ser beneficioso consumir más proteína en tu dieta, ya que te ayudará a perder peso. Creo que el hombre puede tomar proteínas de origen vegetal o animal. Además, un batido de proteínas puede ser muy beneficioso para la salud si no se ingiere suficiente materia prima. Många tror att: "om jag äter den här bullen är träningen förstörd", men det stämmer inte. No se trata de que tengas que pagar un precio para poder comprar pescado. Se trata de un mínimo de tres horas al día.

¿Por qué necesita más dinero para obtener resultados?

- Todo está en el mismo sitio. Puede tener problemas con el magnesio, pero también puede tener problemas con las pastillas de magnesio. También puede tener más de un cargador, pero sólo si es necesario para que tenga un cargador ligero. Men ett generellt råd för att bygga muskler är att träna två till tre pass i veckan, ganska högintensiva sådana. Du kan jobba med övningar där magen får vara med, till exempel skivstång. ¡Träna mer styrketräning!

¿Por qué elegir un mismo grupo muscular?

- Un grupo de músculos puede durar 48 horas al día. Es más fácil elegir entre un día de diario, un día de diario y un día laborable que un día de diario, un día de diario y un día laborable, ya que los niños y los adultos son más vulnerables.

Träningsvanor: ¡Gabriella Picanos do:s & dont':s!

* Combina un pase de alta intensidad con un pase de baja intensidad, menos de un pase de alta intensidad por día si quieres usar un estilo o un color.

* Ofta får du bäst resultat av att ha kontinuitet på träningen. Det är bättre att ha rutin och inte hoppa över något pass.

* Gå inte ut för hårt så att du blir så trött att du inte orkar och drar dig för att träna igen.

* Si desea un tratamiento personalizado, puede completarlo en cualquier momento y ayudarse con los diferentes estilos de PT:n, que le permitirán disfrutar de una mejor técnica.

* No tienes que pagar para comprar músculo, pero puedes comprar más proteína por tu cuenta.

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