Si te gusta el plancton
La investigación se basa en un mínimo de tres errores que se encuentran en la sección B. El juez estadounidense-PT:n Chris Hitchko vet vilka tre misstag du ska undvika.
Chris Hitchko es un hombre de negocios y conductor de un gran gimnasio en California. En la revista Stack Magazine ha escrito textos sobre cómo hacer ejercicio.
Para empezar, si el tiempo de permanencia en un puesto de trabajo está por encima de la media de la mujer, no hay nada más importante que saber para qué sirve su trabajo. Enligt Hitchko räcker två minuter. Este tiempo es muy largo para encontrar a alguien en el camino.
Enligt Hitchko ska sedan se till att undvika de här 3 vanliga plank-misstagen.
1. Du ska inte svanka i en planka
Om inte kroppen är i en rak linje är risken stor att din rumpa inte får jobba tillräckligt hårt. Sug in naveln och spänn rumpan för att göra bålen statisk och rak som, just det, en planka.2. Tänk på armbågarna
Los arbustos pueden colocarse debajo de los hombros, a menudo durante largos periodos de tiempo desde que se producen las tormentas. Si tiene alguna duda, puede llevarla a cualquier sitio. Och glöm inte att hålla handflatorna i golvet.3. Limpiar la espalda
En caso de que su brazo no esté en buenas condiciones, no se lo quite de la espalda. Låtsas att du håller en apelsin under hakan mot bröstet, då hamnar nacken i en bra position.¡Increíble para su plancha!
Si el tablero es largo y la superficie es lisa, es más fácil que se caiga.Plankan på sidan. Vrid upp kroppen 90 grader och vila på en underarm och en fot. Vill du öka belastning ytterligare så lyft upp det andra benet och armen i luften. Grym träning för den inre bålmuskulaturen.
Omvänd planka. Vrid upp kroppen ett halvt varv och vila kroppstyngden på armbågarna och hälarna. Si tiene alguna pregunta, por favor, póngase en contacto con nosotros. Känns garanterat i magen.
LÄS MER: ¡Planka mera! Supervisión en 11 idiomas
Plankan på sidan är en utmärkt påbyggnadsövning. Öka belastningen genom att lyfta både övre arm och ben.
