El 4 de marzo empieza el Vasalopp. ¿Eres uno de los 16.000 que van a participar? Esta es la guía que te ayudará a ahorrar energía durante y después de la competición.
Si te vas de vacaciones a la Vasaloppet, que se celebrará el 4 de marzo, es muy probable que te sientas atraído por esta competición. Nio mil är en lång sträcka och för att kroppen ska orka ta sig förbi mållinjen behöver du fylla på med rätt mat innan och under, men även efter, loppet.
Un viaje en el tiempo
Una buena forma de empezar a trabajar es hacerlo desde el principio. Du behöver däremot inte proppa i dig så mycket mat att du hamnar i matkoma efter varje måltid. En bra rekommendation är att äta ungefär som vanligt men öka andelen kolhydrater till varje måltid, speciellt dagarna närmast söndagens lopp.
Det är viktigt att ha tillräckligt med energi för att orka ta sig från Sälen till Mora. Prova gärna Frittata di Spaghetti, en kolhydratrik omelett. El receptor es HÄR.
Por favor:
- Es muy importante que su comida sea de su agrado. Kolhydrater binder nämligen vätska och därför är det dessutom helt normalt att känna sig vätskefylld och svullen efter ett ökat kolhydratintag.
En ökad andel kolhydrater på schemat innebär inte att de kan komma från näringsfattiga källor som läsk och godis. Disfrute de su comida con risas, potatis, habas u otras bebidas no alcohólicas
Dagen innan loppet
No utilice productos que contengan todas las fibras necesarias (por ejemplo, lino, algodón y plumas), ya que pueden dañar la piel. Si se produce una entrada brusca de fibras antes del inicio, es posible que tenga problemas con el magnetismo bajo la piel. En los años venideros, deberá tomar más proteínas, hígado y carbohidratos.
Samma morgon som loppet
Después de un buen sueño natural, siéntese a la mesa con un poco de fruta fresca, y siéntese a la mesa con un poco de fruta fresca, siéntese a la mesa con un poco de fruta fresca, siéntese a la mesa con un poco de fruta fresca, y siéntese a la mesa con un poco de fruta fresca, siéntese a la mesa con un poco de fruta fresca, siéntese a la mesa con un poco de fruta fresca, siéntese a la mesa con un poco de fruta fresca, siéntese a la mesa con un poco de fruta fresca. En rekommendation är havregrynsgröt, vilket ger en näringsrik och bra start på dagen. Addera gärna bär, nötter eller frukt och ät gärna ägg och någon smörgås vid sidan om. Unos 45-60 minutos antes de empezar puede ser una buena manera de comer con poca energía en forma de fruta (¡el plátano funciona todo el tiempo!) o, por ejemplo, con un secador de pelo.
Bajo el sol
Cuando te sientas abrumado, ¡haz que tu cuerpo se enfríe! El precio es muy asequible para cada persona, ya que cada persona puede beber hasta 2 litros de vino en la Vasaloppet y cada año hasta 10. Passa på att utnyttja de kontrollstationer som finns ungefär en gång varje mil. Det kan även vara klokt att ha med dig ett eget vätskebälte så att du vid behov kan få i dig vätska. Stationerna brukar även erbjuda vasaloppsbullar som ger kroppen snabb energi och förhoppningsvis motivationen en liten knuff fram mot mållinjen.
Consejos para ahorrar energía:
- Energibars
- Energigel
- Sportdryck (Spana in receptet på hemmagjord sportdryck HÄR)
Después del paro
Después de la competición, es muy importante que tomes una buena dosis de vitaminas y minerales, proteínas y hígado. Si te apetece comer algo durante el día, puedes disfrutar de una comida saludable que te aporte calorías y energía. Esta época del año es también muy importante para encontrar minerales en el suelo. Por ello, le recomendamos que realice un tratamiento intensivo al día siguiente y que se estire de forma regular para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento.
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