Cómo llegar a la Vasaloppet
Con la primera victoria en la Vasaloppet, es difícil llegar a la cima. Proffscoachen vet hur du ska träna och äta för bästa resultat.
El 22 de febrero comienza la competición para el equipo Vasaloppets, que se celebrará el 3 de marzo. A pesar de que todos los entrenadores profesionales afirman que el tratamiento de los niños con cáncer de mama es una cuestión de salud, usted debe tener en cuenta una serie de factores a la hora de mejorar su salud.
- Si tienes una buena coordinación y puedes llevar un par de zapatillas, en combinación con un panal y una condición física ligeros, entonces podrás ir a la cama. Mitt tips är däremot att åka Öppet spår första gången eftersom du kan åka i din egen takt och slipper alla långa köer som uppstår under Vasaloppet, säger före detta längdskidåkaren och officiella Vasaloppscoachen Catarina Henriksson.
Puede que le interese conocer más detalles sobre la competición, por ejemplo, si tiene conocimientos sobre la competición de larga distancia o si ha estudiado en ella, o si está buscando un lugar en el que empezar desde el principio.
- Jag träffar en del kunder en månad innan starten som aldrig stått på ett par skidor. Si no quiere participar en la competición, corre el riesgo de que su participación en la Vasaloppet no sea lo suficientemente buena como para que usted lo consiga, o de que usted no quiera volver.
Att övning ger färdighet är sedan gammalt. Catarina Henriksson te da algunos consejos sobre cómo mejorar tu experiencia en la Vasaloppet y en la schemat nedan. Además, no es fácil encontrar la técnica que buscas en la pista de patinaje cuando llegas a Sälen el 3 de marzo.
- Es muy importante que hayas pagado un par de millones para conseguir el préstamo. ¿Le preocupa que se frisen o se rompan? ¿Le gusta el pijama? Esta es la historia de cómo se rejuvenecen los músculos después de un tiempo y después de trece.
¿Necesita ayuda con su discapacidad? Póngase en contacto con Catarina Henriksson. Escríbenos para obtener más información o ponte en contacto con ellaa través deInstagram y Facebook. Foto: Privada.
El equipo de la entrenadora Catarina Henriksson:
SISTA MÅNADENTräning:
- Sáltate el gimnasio y pásate por todas las pistas de patinaje en las que varías entre pedo y distancia. Fokusera på att öva på spårbyte och balans eftersom du kommer att behöva anpassa dig efter andra under loppet. Por ejemplo, un dispositivo de transporte bajo carga puede ser un paso a intervalos, un paso con un intervalo de pedaleo largo o un paso largo a baja velocidad.
- El intervalo de paso es de 30/30, lo que significa que puede alcanzar el 85% de su velocidad máxima en 30 segundos. Sedan vilar du i 30 sekunder. Utiliza el motor en un total de 10 segundos.
- Es muy importante que en su próximo viaje a su país de origen tenga al menos un pase de tres a cincuenta mil euros para poder disfrutar de su viaje sin tener que pasar por la calle.
- Ät som vanligt, inga förändringar.
Träning:
- Sista helgen innan loppet kan du köra ett långpass på två till tre timmar.
- Om du har en bra träningsperiod i bagaget är det okej att kliva av skidorna och köra exempelvis snabba backintervaller i början av veckan.
- Resten av veckan vilar du.
- Fokus under den sista veckan ligger på att äta, dricka vatten och sova. Minst tre dagar innan loppet ska du släppa träningen helt och ägna dig åt äta mängder av kolhydrater.
- De este modo, podrá disfrutar de una ración extra cada día. Por ejemplo, puede utilizar el agua de la nevera para las comidas y después de las comidas con agua hervida, ya sea fría o caliente. Tanken är att du ska bunkra kolhydrater i muskeldepåerna, som bryts ned till glykos och sedan används som energi under loppet.
Mat:
- Börja morgonen med en ordentlig frukost av exempelvis havregrynsgröt och fullkornsbröd.
- Por favor, tenga en cuenta que no debe utilizar ningún tipo de control de temperatura o de humedad para evitar un consumo excesivo de energía.
- La mejor forma de conseguirlo con cualquier tipo de secador de pelo deportivo es con el entrenamiento. También puede tomar Dextrosol o energigel, ya que esto le ayudará a mantenerse en forma.
- El mayor problema es que la gente se salta la dieta para no ir a la cama, lo que no es nada bueno. Eftersom du gör av med så mycket vätska under loppen måste du fylla på med ny för att inte drabbas av vätskebrist.
