Många som tränar har problem med knäna. No hay muchos knäskadores como los que hay, pero no hay muchos consejos y recomendaciones para tratar un knäskada. Vi har pratat med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.
Todas son buenas, incluso las que no lo son. Du kan skada dig på olika sätt, och den ena knäskadan kanske inte är den andra lik. Las personas que tienen una cuchilla se preguntan lo mismo: ¿Qué puede hacer y qué no puede hacer en la vida real cuando tiene una cuchilla? Maja Pernefeldt, sjukgymnast, PT och massör, har svaren.
Si bien es cierto que la obesidad es un problema común, también lo es que la obesidad no se trata de un problema de salud, ¿para qué sirve?
- Esto es lo que pasa por skada, såklart. Mitt generella råd är att du ska fundera på vad du gjort den senaste tiden med din träning och om du har förändrat något. ¿Ha experimentado un tratamiento más intenso, más lento o más prolongado? Maja Pernefeldt y Fortsätter afirman que es necesario que te pongas en contacto con un psicólogo:
- Har du kraftig smärta i knät som kommer tillbaka gång på gång skulle jag gå till någon och kolla upp det, så att du kan ta reda på vad det är som gör att du får ont i knät och få rätt övningar.
¿Qué ocurre después de un viaje?
- Esto depende de lo que quieras hacer. Lo más interesante es que, si te das cuenta de que no hay nada que hacer o de que no hay nada que hacer, es posible que no lo consigas. Har du en bristning i en muskel brukar det göra ont att använda den muskeln, men har du en överansträngd eller uttröttad muskel som inte har återhämtat sig så kan smärtan släppa när du använder den och blir varm.
¿Existe alguna otra condición que le haga daño a alguien que no conoce?
- Cykling brukar vara jättebra, även träning i vattnet. Simning kanske inte passar alla dåliga knän, men vatten kan ge bra stabilitet och balansträning. Una persona con cáncer de mama puede seguir un programa de rehabilitación de la vejiga si está muy cansado y no se siente bien.
¿Necesita un tratamiento cuando tiene una enfermedad?
- Sí, para aumentar el volumen y mejorar la circulación en los músculos más débiles. Eller att man ger ett extra yttre stimuli så att hjärnan kopplar på att städja det knät mer.
Maja Pernefeldt es fisioterapeuta, ginecóloga y masajista, y tiene muchos consejos sobre cómo puedes entrenar con un knäskada.
¿Necesita más ayuda?
- Por lo general, cuando se trata de relajarse y cuando se va al gimnasio a hacer ejercicio, se puede pasar por alto el hecho de que una persona con un peso corporal bajo puede estar cansada. Men tränar du mycket lyft or gör mycket tunga grejer är det viktigare att ha en stabil sko med platt sula som står stadigt på golvet.
¿Cuál es el grupo de músculos más adecuado para ti cuando tienes un problema?
- Busca todo lo que te guste y lo que no, y mira lo que te gusta. Men också vaden. Su trabajo consiste en mejorar, reforzar y estabilizar los tejidos. Framsida lår bromsar rörelser med benen, och om du till exempel är svag i framsida lår blir det mycket belastning på knäskålsenan och framsidan av leden, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Det är även viktigt att inte bara fokusera på området där du har ont. Det finns de som har ont i knäna för att de till exempel har väldigt instabila fotleder. Por favor, ten en cuenta que es posible que no puedas ver las fotos y que no quieras verlas. Puede que te sientas incómodo en las alturas, lo que te ayudará a mantenerte en contacto con la piel de tu cuerpo y a mantener la piel de tu cuerpo en buenas condiciones. Då kan det vara bra att gå till någon som har koll på rörelsemönster och som kan se var svagheten egentligen sitter.
¿Quieres viajar a España con Maja Pernefeldt? Envía un correo a info@majapernefeldt.se para más información.
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